Как держать свои эмоции под контролем

Содержание

Как держать свои эмоции под контролем

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Избавившись от этих шаблонов поведения, вы сможете увеличить ваш EQ. А он, как свидетельствуют результаты исследований, является критическим фактором, выделяющим по-настоящему успешных людей среди всех остальных.

Когда общество впервые узнало о коэффициенте эмоционального интеллекта (EQ), люди практически сразу поняли, что лишь с помощью этого понятия можно объяснить кажущуюся аномалию, уже давно занимавшую умы многих исследователей. Так, люди с довольно средним IQ способны обставить людей с высоким IQ примерно в 70% жизненных ситуаций. Эта аномалия вставила огромную палку в колеса распространенного мнения о том, что высокий IQ якобы является единственной предпосылкой успешности в практически любой сфере деятельности.

Результаты проводимых на протяжении нескольких десятилетий исследований указывают на то, что именно эмоциональный интеллект является тем критическим фактором, который отделяет по-настоящему успешных и замечательных людей от всех остальных. Зависимость от этого фактора настолько велика, что примерно 90% лучших артистов и актеров отличаются крайне высоким уровнем коэффициента эмоционального интеллекта.

«Вне всяких сомнений, эмоциональный интеллект встречается намного реже книжного, заученного интеллекта, но по моему опыту, он намного важнее в формировании лидерских качеств. Его просто нельзя игнорировать», –
Джек Уэлч.

Эмоциональный интеллект — это что-то неуловимое, имеющееся у каждого из нас, и от этого «чего-то» зависит то, как мы справляемся с поведением (как собственным, так и окружающих людей), с нашими социальными взаимодействиями и принятием личных решений, а также с тем, насколько позитивными оказываются результаты всего этого.

Однако, несмотря на значение эмоционального интеллекта, его эфемерная и неуловимая природа делает весьма сложным определение того, какие его составляющие у вас уже есть, и как вы можете приобрести те, которых вам недостает. К счастью, сейчас это стало намного проще, чем раньше — вы всегда можете пройти составленный ведущими психологами тест на определение EQ — хотя бы тот, который прилагается к книге «Эмоциональный интеллект 2.0».

К сожалению, качественные (и научно обоснованные) тесты на EQ не только не бесплатны, но и могут обойтись вам в изрядную сумму. Именно поэтому мы решили помочь вам: в мы проанализировали данные приблизительно миллиона людей, протестированных компанией TalentSmart, постаравшись идентифицировать на их основе личностные качества, являющиеся признаками низкого EQ. Итак, ниже вы найдете список тех качеств и шаблонов поведения, от которых вам стоит избавиться, если вы хотите увеличить ваш эмоциональный интеллект.

1. Практически все в вашей жизни вызывает стресс.

Когда вы подавляете ваши чувства, не зная, как с ними поступить, они быстро превращаются в неконтролируемые ощущения напряженности, стресса и тревожности. Неразрешенные и подавленные эмоции напрягают как ваш разум, так и тело. Развивая в себе навыки, связываемые с высоким уровнем эмоционального интеллекта, вы делаете более легким контроль стресса — главным образом благодаря тому, что это позволяет вам определять и успешно решать проблемные ситуации до того, как они выйдут из-под вашего контроля.

Люди, которым не удается воспользоваться навыками эмоционального интеллекта для контроля собственного стресса, зачастую обращаются к иным, куда менее эффективным и безопасным методам управления своим настроением. Они куда чаще испытывают тревожность, склонны к депрессии, употреблении наркотиков, и даже к суицидальным мыслям.

2. Вам нелегко подтвердить собственную значимость и самоутвердиться.

Люди с высоким коэффициентом эмоционального интеллекта способны сбалансировать хорошие манеры, эмпатию и доброту со способностью устанавливать четкие границы личного пространства и подтверждать собственную значимость. Такое сочетание добавляет вам тактичности и идеально способствует удачному разрешению конфликтных ситуаций. Большинство людей, чувствующих, что их интересы тем или иным способом задеты, переключаются на агрессивное или пассивно-агрессивное поведение.

Люди же с высоким коэффициентом эмоционального интеллекта сохраняют в подобным ситуациях равновесие и доброжелательность, направляя свое поведение прочь от инстинктивных эмоциональных реакций. Это позволяет им успешно нейтрализовать сложных в общении и токсичных людей, не создавая при этом врагов.

3. У вас ограниченный эмоциональный словарь.

Все люди на протяжении своей жизни испытывают полный спектр всех возможных эмоций, но мало кто из них способен точно и достоверно распознать все из них по мере их появления. Результаты исследования человеческих эмоций показывают, что на это способны лишь около 36% всех людей, и это является общечеловеческой проблемой, так как нераспознанные эмоции очень и очень часто воспринимаются совершенно неправильно, что ведет к иррациональным решениям и контрпродуктивным поступкам.

Люди с высоким коэффициентом эмоционального интеллекта являются хозяевами своих эмоций прежде всего потому, что они их понимают, и владеют багажом слов, достаточных для их точного описания. К примеру, когда большинство людей скажут, что им «хреново», люди с высоким эмоциональным интеллектом могут точно определить, как именно им «хреново» — испытывают ли они «тревожность», «раздражительность», а может, они «раздражены», или им, к примеру, «грустно». Чем точнее будут слова, описывающие ваши чувства, тем лучше вы сможете понять, что именно вы чувствуете, что вызвало эти чувства, и что вам с этим делать.

4. Вы быстро принимаете оценочные суждения и яростно их защищаете.

Люди с недостаточным уровнем эмоционального интеллекта склонны к быстрому формированию оценочных суждений на основе недостаточных данных (а то и полному их отсутствию), а после яростно и пылко их отстаивать, учитывая лишь те мнения и факты, которые их подтверждают, отметая все остальное, неважно, насколько достоверное.

Чаще всего они готовы спорить до хрипоты, поддерживая свои суждения, даже когда подсознательно чувствуют, что они не вполне правдивы. Это особенно опасно в тех случаях, когда такие люди находятся на руководящих должностях или лидерских позициях, так как их эмоционально окрашенные и предубежденные мнения затем ложатся в основу стратегии всей команды, фирмы или организации.

Эмоционально интеллектуальные люди не принимают быстрых оценочных суждений, а если и принимают, то не действуют на их основе немедленно. Они откладывают свои мысли на «внутреннюю полочку» и дают им там отлежаться, так как знают, что изначальные реакции часто основаны не на фактах и логике, а на эмоциях. Они дают своим мыслям время развиться, а себе — обдумать возможные доводы «за» и «против». И лишь после этого они сообщают окончательно сформировавшуюся идею другим людям, принимая во внимание их нужды и мнения.

5. Вы злопамятны.

Негативные эмоции, заставляющие вас надолго запоминать нанесенные вам обиды (реальные или мнимые) на деле являются всего лишь стрессовой реакцией вашего организма. Стоит вам лишь вспомнить о событии, вызвавшем обиду, и ваше тело переключается в режим «бейся или беги», задействуя механизм выживания, изначально заставлявший наших предков, столкнувшихся с опасностью, либо оставаться на месте и сражаться в полную силу, либо убегать прочь со всех ног.

Когда угроза реальна, находится перед вами прямо сейчас и смертельно опасна, этот механизм необходим для нашего выживания, но когда эта угроза утратила актуальность, то, что вы и дальше удерживаете при себе эмоции, вызывающие этот стресс, разрушительно воздействует на ваше тело и может иметь негативное влияние на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Так, исследователи Университета Эмори доказали, что длительный стресс, вызванный злопамятностью, способствует повышению кровяного давления и возникновению заболеваний сердечно-сосудистой системы. Когда вы помните, и раз за разом переживаете былые обиды, это означает, что вы удерживаете возле себя не только воспоминания о них, но и связанный с ними стресс, и люди с высоким эмоциональным интеллектом знают, что этого нужно избегать любой ценой. Когда вы перестаете держаться за оставшиеся в прошлом обиды, это не только улучшает ваше эмоциональное состояние, но и помогает вам улучшить здоровье.

6. Вы никак не можете отпустить свои ошибки.

Люди с высоким эмоциональным интеллектом умеют отстраняются от своих ошибок, при этом не забывая их. Удерживая собственные ошибки на безопасном расстоянии, но все же достаточно близко, чтобы изучить их со всех сторон и научиться на них всему, чему нужно, они способны извлечь правильные выводы даже из самой неприятной ситуации, и избежать ее повторения в будущем. Но для того, чтобы пройти по этой тонкой грани между самокопанием из-за ошибок и полным забвением о них, нужна очень большая осознанность.

Если вы начинаете раз-за разом вспоминать о своих ошибках, мысленно возвращаясь к ним, это делает вас нервным, дерганым и нерешительным, а если полностью о них забываете, то, скорее всего, будете повторять их вновь и вновь. Ключ к балансу между этими двумя крайностями лежит в способности превращать любые ваши ошибки в ступени для лестницы самосовершенствования. А это, в свою очередь, помогает вам раз за разом подниматься на ноги, как бы сильно вы ни падали.

7. Вам часто кажется, что окружающие вас совсем не понимают.

Когда вам не хватает эмоционального интеллекта, вы часто просто не можете понять, какое впечатление вы производите на окружающих. Вам часто кажется, что они вас совершенно не так понимают из-за того, что вы просто не можете донести до них свое послание в виде, доступном для их понимания.

Люди, отличающиеся высоким коэффициентом эмоционального интеллекта, знают, что даже при всем желании и огромной практике они не могут идеально понять донести до окружающих каждую идею. Именно поэтому они внимательно следят за реакцией собеседников, подмечают, какие моменты им непонятны, и пытаются донести до них эту часть идеи другими словами, пока не достигнут полного понимания.

8. Вы не знаете, что именно вызывает у вас те или иные эмоциональные реакции.

У каждого из нас есть свои «триггеры» — ситуации и люди, словно нажимающие у нас внутри на какие-то кнопки, заставляя нас действовать импульсивно.

Эмоционально интеллектуальные люди досконально знают свои триггеры, и используют эти знания для того, чтобы избегать подобных ситуаций и людей, либо стараться не реагировать на них слишком эмоционально, разрушая образ спокойного и рассудительного человека.

9. Вы ни на кого и никогда не злитесь.

Высокое значение эмоционального интеллекта вовсе не предполагает того, что вы ни на что не должны обижаться, и улыбаться всем подряд, даже если эти люди вас раздражают. Нет, это означает прежде всего умения контролировать свои эмоции, добиваясь с помощью этого лучших в данной ситуации результатов. Время от времени это означает, что вы должны показать людям, что вы расстроены, вам грустно, или, к примеру, что вас что-то раздражает.

Если вы постоянно скрываете ваши эмоции за маской счастья и позитива, это никак нельзя назвать искренним или продуктивным поведением.

Эмоционально интеллектуальные люди используют как позитивные, так и негативные эмоции в соответствующих ситуациях.

10. Вы обвиняете других людей в том, что вы чувствуете в их отношении.

Эмоции всегда зарождаются в одном и том же месте — в глубинах вашей души. Да, стремление переложить ответственность за то, что вы чувствуете, на плечи других людей, было, есть и будет великим соблазном, но вы должны принять на себя ответственность за собственные эмоции.

Поверьте, никто не в силах заставить вас почувствовать то, что вы сами не хотите. Если вы считаете иначе, это лишь удерживает вас на месте.

11. Вы чувствуете себя оскорбленным из-за каждой мелочи.

Если вы четко знаете, кто вы такой, и держите свои эмоции под контролем, вряд ли окружающие смогут сказать или сделать что-то такое, что выведет вас из себя. Эмоционально интеллектуальные люди полностью уверены в себе и отличаются открытостью разума, что делает их весьма толстокожими.

Вы вполне можете посмеяться над дружеской шуткой о себе или покритиковать себя же — прежде всего потому, что способны провести четкую черту между юмором и унижением.

Просуммируем все вышесказанное

В отличие от IQ, ваш EQ очень переменчив, и его с легкостью можно увеличить. По мере того, как вы тренируете ваш мозг, раз за разом практикуя поведение, свойственное эмоционально интеллектуальным людям, вы создаете в нем соединения между нейронами, нужные для того, чтобы превратить это поведение в привычку.

И чем больше ваш мозг будет свыкаться с новыми привычками, тем быстрее отомрут без следа ваши старые, деструктивные привычки. И пройдет не так уж много времени, прежде чем вы начнете реагировать на ваше окружение с таким уровнем эмоционального интеллекта, какой раньше даже не считали возможным.

Источник: http://www.cluber.com.ua/lifestyle/psihologiya-lifestyle/2018/10/11-priznakov-togo-chto-vam-ne-hvataet-emotsionalnogo-intellekta/

Содержание статьи

  • Как научиться брать эмоции под контроль
  • Как быстро научиться самоконтролю
  • Как научиться контролировать свои эмоции

Что нужно делать, чтобы научиться контролировать эмоции

В первую очередь, осознайте, что такое эмоция — это некая химическая реакция, которая происходит в нашем организме из-за определенных внешних обстоятельств. Эмоциональность — это не всегда положительная черта.

Заряжайте себя позитивом. Очень часто мы просто не замечаем сколько вокруг вещей, которые могут нас радовать. И если вам кажется, что все все идет наперекосяк и повлиять на ситуацию вы никак не можете, то просто займитесь тем, что приносит вам удовольствие. Это может быть любимое хобби, встреча с хорошим другом или шопинг.

Для того, чтобы научиться контролировать эмоции, специалисты рекомендуют регулярно заниматься спортом. Это способствует эмоциональному расслаблению.

Скорректируйте свой режим дня. Если у вас слишком много свободного времени, то, возможно, вы позволяете себе иногда всплакнуть или разозлиться. Чем больше вы заняты (спортом, собой или домом), тем больше энергии вы тратите, тем меньше дискомфорта доставляют вам ваши эмоции.

Если вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, то про себя досчитайте до 10 и попробуйте представить, к чему приведет ваш взрыв эмоций.

Хочу научиться контролировать эмоции: что делать?

Мы оправдываем свое поведение или определенные действия раздражением, злостью, усталостью. Это в корне неправильно. Если вы хотите добиться успеха, развиваться как личность и самосовершенствоваться, то без самоконтроля не обойтись. Нельзя позволять накапливаться стрессу. Обязательно давайте организму отдых и в первую очередь это полноценный сон. Недосып отрицательно сказывается не только на эмоциональной составляющей нашей жизни, поэтому приучите себя ложиться в одно и то же время (до полуночи) и вставать.

Если вы очень эмоциональный человек, то найдите способ выплеснуть свои эмоции — это может быть спорт, танцы и так далее. Занятия спортом способствуют выработке «гормонов радости». Очень часто даже простой фитнес помогает радикально изменить отношение человека к жизни. Йога и, в частности, медитация и дыхательные практики, также заслуживает внимания. Неторопливые плавные движения, самопознание и саморазвитие сделает вас значительно спокойнее.

Научиться контролировать эмоции довольно трудно, но все же под силу любому человеку. И если вы осознаете, что проявление негативных эмоций мешает вашей нормальной жизни, то стоит все же задуматься о том, что пора брать эмоции под контроль.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-935203-kak-nauchitsya-brat-emocii-pod-kontrol

11 признаков того, что вам не хватает эмоционального интеллекта

От DA

Избавившись от этих шаблонов поведения, вы сможете увеличить ваш EQ. А он, как свидетельствуют результаты исследований, является критическим фактором, выделяющим по-настоящему успешных людей среди всех остальных.

Когда общество впервые узнало о коэффициенте эмоционального интеллекта (EQ), люди практически сразу поняли, что лишь с помощью этого понятия можно объяснить кажущуюся аномалию, уже давно занимавшую умы многих исследователей. Так, люди с довольно средним IQ способны обставить людей с высоким IQ примерно в 70% жизненных ситуаций. Эта аномалия вставила огромную палку в колеса распространенного мнения о том, что высокий IQ якобы является единственной предпосылкой успешности в практически любой сфере деятельности.

Результаты проводимых на протяжении нескольких десятилетий исследований указывают на то, что именно эмоциональный интеллект является тем критическим фактором, который отделяет по-настоящему успешных и замечательных людей от всех остальных. Зависимость от этого фактора настолько велика, что примерно 90% лучших артистов и актеров отличаются крайне высоким уровнем коэффициента эмоционального интеллекта.

«Вне всяких сомнений, эмоциональный интеллект встречается намного реже книжного, заученного интеллекта, но по моему опыту, он намного важнее в формировании лидерских качеств. Его просто нельзя игнорировать», –
Джек Уэлч.

Эмоциональный интеллект — это что-то неуловимое, имеющееся у каждого из нас, и от этого «чего-то» зависит то, как мы справляемся с поведением (как собственным, так и окружающих людей), с нашими социальными взаимодействиями и принятием личных решений, а также с тем, насколько позитивными оказываются результаты всего этого.

Однако, несмотря на значение эмоционального интеллекта, его эфемерная и неуловимая природа делает весьма сложным определение того, какие его составляющие у вас уже есть, и как вы можете приобрести те, которых вам недостает. К счастью, сейчас это стало намного проще, чем раньше — вы всегда можете пройти составленный ведущими психологами тест на определение EQ — хотя бы тот, который прилагается к книге «Эмоциональный интеллект 2.0».

К сожалению, качественные (и научно обоснованные) тесты на EQ не только не бесплатны, но и могут обойтись вам в изрядную сумму. Именно поэтому мы решили помочь вам: в мы проанализировали данные приблизительно миллиона людей, протестированных компанией TalentSmart, постаравшись идентифицировать на их основе личностные качества, являющиеся признаками низкого EQ. Итак, ниже вы найдете список тех качеств и шаблонов поведения, от которых вам стоит избавиться, если вы хотите увеличить ваш эмоциональный интеллект.

1. Практически все в вашей жизни вызывает стресс.

Когда вы подавляете ваши чувства, не зная, как с ними поступить, они быстро превращаются в неконтролируемые ощущения напряженности, стресса и тревожности. Неразрешенные и подавленные эмоции напрягают как ваш разум, так и тело. Развивая в себе навыки, связываемые с высоким уровнем эмоционального интеллекта, вы делаете более легким контроль стресса — главным образом благодаря тому, что это позволяет вам определять и успешно решать проблемные ситуации до того, как они выйдут из-под вашего контроля.

Люди, которым не удается воспользоваться навыками эмоционального интеллекта для контроля собственного стресса, зачастую обращаются к иным, куда менее эффективным и безопасным методам управления своим настроением. Они куда чаще испытывают тревожность, склонны к депрессии, употреблении наркотиков, и даже к суицидальным мыслям.

2. Вам нелегко подтвердить собственную значимость и самоутвердиться.

Люди с высоким коэффициентом эмоционального интеллекта способны сбалансировать хорошие манеры, эмпатию и доброту со способностью устанавливать четкие границы личного пространства и подтверждать собственную значимость. Такое сочетание добавляет вам тактичности и идеально способствует удачному разрешению конфликтных ситуаций. Большинство людей, чувствующих, что их интересы тем или иным способом задеты, переключаются на агрессивное или пассивно-агрессивное поведение.

Люди же с высоким коэффициентом эмоционального интеллекта сохраняют в подобным ситуациях равновесие и доброжелательность, направляя свое поведение прочь от инстинктивных эмоциональных реакций. Это позволяет им успешно нейтрализовать сложных в общении и токсичных людей, не создавая при этом врагов.

3. У вас ограниченный эмоциональный словарь.

Все люди на протяжении своей жизни испытывают полный спектр всех возможных эмоций, но мало кто из них способен точно и достоверно распознать все из них по мере их появления. Результаты исследования человеческих эмоций показывают, что на это способны лишь около 36% всех людей, и это является общечеловеческой проблемой, так как нераспознанные эмоции очень и очень часто воспринимаются совершенно неправильно, что ведет к иррациональным решениям и контрпродуктивным поступкам.

Люди с высоким коэффициентом эмоционального интеллекта являются хозяевами своих эмоций прежде всего потому, что они их понимают, и владеют багажом слов, достаточных для их точного описания. К примеру, когда большинство людей скажут, что им «хреново», люди с высоким эмоциональным интеллектом могут точно определить, как именно им «хреново» — испытывают ли они «тревожность», «раздражительность», а может, они «раздражены», или им, к примеру, «грустно». Чем точнее будут слова, описывающие ваши чувства, тем лучше вы сможете понять, что именно вы чувствуете, что вызвало эти чувства, и что вам с этим делать.

4. Вы быстро принимаете оценочные суждения и яростно их защищаете.

Люди с недостаточным уровнем эмоционального интеллекта склонны к быстрому формированию оценочных суждений на основе недостаточных данных (а то и полному их отсутствию), а после яростно и пылко их отстаивать, учитывая лишь те мнения и факты, которые их подтверждают, отметая все остальное, неважно, насколько достоверное.

Чаще всего они готовы спорить до хрипоты, поддерживая свои суждения, даже когда подсознательно чувствуют, что они не вполне правдивы. Это особенно опасно в тех случаях, когда такие люди находятся на руководящих должностях или лидерских позициях, так как их эмоционально окрашенные и предубежденные мнения затем ложатся в основу стратегии всей команды, фирмы или организации.

Эмоционально интеллектуальные люди не принимают быстрых оценочных суждений, а если и принимают, то не действуют на их основе немедленно. Они откладывают свои мысли на «внутреннюю полочку» и дают им там отлежаться, так как знают, что изначальные реакции часто основаны не на фактах и логике, а на эмоциях. Они дают своим мыслям время развиться, а себе — обдумать возможные доводы «за» и «против». И лишь после этого они сообщают окончательно сформировавшуюся идею другим людям, принимая во внимание их нужды и мнения.

5. Вы злопамятны.

Негативные эмоции, заставляющие вас надолго запоминать нанесенные вам обиды (реальные или мнимые) на деле являются всего лишь стрессовой реакцией вашего организма. Стоит вам лишь вспомнить о событии, вызвавшем обиду, и ваше тело переключается в режим «бейся или беги», задействуя механизм выживания, изначально заставлявший наших предков, столкнувшихся с опасностью, либо оставаться на месте и сражаться в полную силу, либо убегать прочь со всех ног.

Когда угроза реальна, находится перед вами прямо сейчас и смертельно опасна, этот механизм необходим для нашего выживания, но когда эта угроза утратила актуальность, то, что вы и дальше удерживаете при себе эмоции, вызывающие этот стресс, разрушительно воздействует на ваше тело и может иметь негативное влияние на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Так, исследователи Университета Эмори доказали, что длительный стресс, вызванный злопамятностью, способствует повышению кровяного давления и возникновению заболеваний сердечно-сосудистой системы. Когда вы помните, и раз за разом переживаете былые обиды, это означает, что вы удерживаете возле себя не только воспоминания о них, но и связанный с ними стресс, и люди с высоким эмоциональным интеллектом знают, что этого нужно избегать любой ценой. Когда вы перестаете держаться за оставшиеся в прошлом обиды, это не только улучшает ваше эмоциональное состояние, но и помогает вам улучшить здоровье.

6. Вы никак не можете отпустить свои ошибки.

Люди с высоким эмоциональным интеллектом умеют отстраняются от своих ошибок, при этом не забывая их. Удерживая собственные ошибки на безопасном расстоянии, но все же достаточно близко, чтобы изучить их со всех сторон и научиться на них всему, чему нужно, они способны извлечь правильные выводы даже из самой неприятной ситуации, и избежать ее повторения в будущем. Но для того, чтобы пройти по этой тонкой грани между самокопанием из-за ошибок и полным забвением о них, нужна очень большая осознанность.

Если вы начинаете раз-за разом вспоминать о своих ошибках, мысленно возвращаясь к ним, это делает вас нервным, дерганым и нерешительным, а если полностью о них забываете, то, скорее всего, будете повторять их вновь и вновь. Ключ к балансу между этими двумя крайностями лежит в способности превращать любые ваши ошибки в ступени для лестницы самосовершенствования. А это, в свою очередь, помогает вам раз за разом подниматься на ноги, как бы сильно вы ни падали.

7. Вам часто кажется, что окружающие вас совсем не понимают.

Когда вам не хватает эмоционального интеллекта, вы часто просто не можете понять, какое впечатление вы производите на окружающих. Вам часто кажется, что они вас совершенно не так понимают из-за того, что вы просто не можете донести до них свое послание в виде, доступном для их понимания.

Люди, отличающиеся высоким коэффициентом эмоционального интеллекта, знают, что даже при всем желании и огромной практике они не могут идеально понять донести до окружающих каждую идею. Именно поэтому они внимательно следят за реакцией собеседников, подмечают, какие моменты им непонятны, и пытаются донести до них эту часть идеи другими словами, пока не достигнут полного понимания.

8. Вы не знаете, что именно вызывает у вас те или иные эмоциональные реакции.

У каждого из нас есть свои «триггеры» — ситуации и люди, словно нажимающие у нас внутри на какие-то кнопки, заставляя нас действовать импульсивно.

Эмоционально интеллектуальные люди досконально знают свои триггеры, и используют эти знания для того, чтобы избегать подобных ситуаций и людей, либо стараться не реагировать на них слишком эмоционально, разрушая образ спокойного и рассудительного человека.

9. Вы ни на кого и никогда не злитесь.

Высокое значение эмоционального интеллекта вовсе не предполагает того, что вы ни на что не должны обижаться, и улыбаться всем подряд, даже если эти люди вас раздражают. Нет, это означает прежде всего умения контролировать свои эмоции, добиваясь с помощью этого лучших в данной ситуации результатов. Время от времени это означает, что вы должны показать людям, что вы расстроены, вам грустно, или, к примеру, что вас что-то раздражает.

Если вы постоянно скрываете ваши эмоции за маской счастья и позитива, это никак нельзя назвать искренним или продуктивным поведением.

Эмоционально интеллектуальные люди используют как позитивные, так и негативные эмоции в соответствующих ситуациях.

10. Вы обвиняете других людей в том, что вы чувствуете в их отношении.

Эмоции всегда зарождаются в одном и том же месте — в глубинах вашей души. Да, стремление переложить ответственность за то, что вы чувствуете, на плечи других людей, было, есть и будет великим соблазном, но вы должны принять на себя ответственность за собственные эмоции.

Поверьте, никто не в силах заставить вас почувствовать то, что вы сами не хотите. Если вы считаете иначе, это лишь удерживает вас на месте.

11. Вы чувствуете себя оскорбленным из-за каждой мелочи.

Если вы четко знаете, кто вы такой, и держите свои эмоции под контролем, вряд ли окружающие смогут сказать или сделать что-то такое, что выведет вас из себя. Эмоционально интеллектуальные люди полностью уверены в себе и отличаются открытостью разума, что делает их весьма толстокожими.

Вы вполне можете посмеяться над дружеской шуткой о себе или покритиковать себя же — прежде всего потому, что способны провести четкую черту между юмором и унижением.

Просуммируем все вышесказанное

В отличие от IQ, ваш EQ очень переменчив, и его с легкостью можно увеличить. По мере того, как вы тренируете ваш мозг, раз за разом практикуя поведение, свойственное эмоционально интеллектуальным людям, вы создаете в нем соединения между нейронами, нужные для того, чтобы превратить это поведение в привычку.

И чем больше ваш мозг будет свыкаться с новыми привычками, тем быстрее отомрут без следа ваши старые, деструктивные привычки. И пройдет не так уж много времени, прежде чем вы начнете реагировать на ваше окружение с таким уровнем эмоционального интеллекта, какой раньше даже не считали возможным.

Источник: http://www.navolne.life/post/11-priznakov-togo-chto-vam-ne-hvataet-emocionalnogo-intellekta

Жил когда-то старик, и держал он у себя много разных животных. Внуку старика больше всего нравилось наблюдать за двумя тиграми. Тигры жили вдвоем в одной клетке. Они имели разные характеры и темпераменты: один был спокоен и сдержан, другой – непредсказуем, агрессивен, жесток и зол.

«Они когда-нибудь дрались?» — спросил мальчик.

«Да, иногда случалось» — отвечал старик.

«И кто из них сильнее?»

«Это зависит от того, кого из них я буду лучше кормить».

Способность держать свои эмоции под контролем частично зависит от того, сколько «пищи» получает от вас та или иная эмоция; насколько сильно мы сосредоточены на том, чего боимся, что нас бесит или приводит в уныние. Но это еще не все. Высокий эмоциональный интеллект требует, чтобы мы не только понимали свои настроения и распознавали, когда и по какой причине мы расстроены, но и имели реальную и действенную стратегию влияния на свои чувства.

Так что если Вы вдруг окажетесь беспомощно болтающимися в бурном море истерических эмоций, то вам нужно знать, как настроить свои паруса и найти путь к спокойным водам – следуйте за мной, мой уважаемый читатель.

Совет 1: Контролируйте свои эмоции с помощью взгляда вперед

Помню, старый мастер дзен говорил: «Ваш гнев, депрессия, злоба или отчаяние так реальны и важны для вас сейчас. А куда они денутся через месяц, неделю или даже через несколько мгновений?»

Очень сильные эмоции ослепляют нас и не дают видеть будущее; они направляют нас и убеждают, что важно только то, что происходит здесь и сейчас. Действительно, в состоянии сильного гнева или беспокойства мы можем просто забыть, что наступит завтра.

Помню одного парня, с которым мы вместе работали: в ярости он размазал порцию мороженого по лицу своего босса. Это импульсивное мгновенное действие имело очень серьезные и длительные последствия для жизни моего приятеля, и особенно тяжело отразилось на состоянии его финансов.

Все мы под влиянием эмоций говорили или делали что-то, о чем потом жалели. Если Вы сердитесь, подумайте про себя: «Как я буду чувствовать себя завтра, если сейчас потеряю свое достоинство и скажу этому человеку (с которым вынужден встречаться каждый день), что он похож на пугало огородное?» Если вас беспокоит какое-то неизбежное событие, скажите себе: «Интересно, как я буду чувствовать себя завтра/на следующей неделе, когда вспомню об этом?» Посмотрите за пределы непосредственно происходящего, и Вы увидите более широкую картину и успокоитесь.

Совет 2: Познайте себя

Все мы лукавим – немного или сильно. «Нет, я очень рад за вас! Нет, я действительно рад!» (Ррррррррррр!)

Научитесь обращать внимание на свое отношение к чему-либо или кому-либо и на свои эмоциональные приливы и отливы. Первый ключевой шаг на пути контроля над эмоциями – это знать, когда и почему мы находимся в состоянии повышенной эмоциональности.

Если Вы поймали себя на том, что неожиданно реагируете на что-то слишком сильно, спросите себя: «В чем причина?». Управлять своими эмоциями не означает притворяться, что чувств у вас вообще нет. Если Вы почувствовали ревность, злость, печаль, горечь или жадность, найдите в уме точное название своему чувству: «Ладно, мне самому это не нравится, но, похоже, я очень завидую!» Теперь Вы признали это для себя.

Следующий шаг заключается в выявлении, почему Вы именно так чувствуете: «Противно признаваться в этом, но я завидую Дмитрию, потому что его только что похвалили за работу, а меня – нет!»

После такого честного самоанализа вам не придется прибегать к тому, что делает достаточно большая часть человечества: «рационализировать» ситуацию, искать «логические обоснования». Мы обманываем сами себя, когда объясняем свой гнев на кого-то не тем, что его повысили на работе, а нас нет, а тем, что «он плохо ко мне относится» или еще какой-нибудь надуманной причиной. Знать, какое чувство Вы испытываете, и иметь достаточно мужества сказать себе правду о причине этого чувства – значит, стать гораздо ближе к возможности что-то с этим сделать.

Совет 3: Измените свое расположение духа – займитесь чем-нибудь другим

Мы склонны считать, что наши настроения «просто случаются», «накатывают» на нас, как шторм, и самое лучшее и рациональное – это просто переждать этот шторм. Но, в отличие от климатических бурь, мы можем влиять на наше настроение, даже изменить его, не прибегая при этом к помощи таких нездоровых средств, как алкоголь или наркотики. Способность управлять собой и влиять на свое настроение – это мощный показатель хорошего здоровья, эмоциональной зрелости и счастливой жизни.

Один из способов изменить настроение – немедленно переключиться и начать делать что-нибудь другое. Например, если вам уже скучно, а Вы продолжаете смотреть неинтересную передачу по телевизору, то Вы загоните себя в еще большую тоску. Выключите телевизор и прогуляйтесь по окрестностям – и ваше настроение неизбежно изменится. Если Вы злитесь, сознательно сосредоточьтесь на трех событиях своей жизни, за которые можете чувствовать благодарность судьбе. Если Вы обеспокоены – представьте, что тревожащее вас событие уже произошло и закончилось гораздо лучше, чем ожидалось.

Здесь важно сразу начать думать или делать что-то другое. Не плывите пассивно по течению своего настроения. Самый быстрый способ – просто представить, что вы не чувствуете то, что определяется вашим нынешним расположением духа. Поэтому когда что-то выводит меня из себя, я закрываю глаза и представляю, что мне спокойно и комфортно, что я в прекрасном расположении духа. Это нейтрализует плохое настроение, а иногда и вызывает и некий душевный подъем.

Совет 4: Присмотритесь, каким образом другие люди эффективно управляют своими эмоциями

Мы можем очень многому научиться у других (конечно, если найти хороших учителей!). Как другие люди – эмоционально искусные – справляются со своими разочарованиями и трудностями? Вы даже можете прямо спросить у них: «Как вам удается сохранять самообладание в такой обстановке? Почему вы не злитесь? Как вы можете улыбаться после таких неудач?»

Их ответы действительно могут изменить вашу жизнь, если Вы начнете применять на практике то, чему научились.

Совет 5: Измените свою физиологию

Некоторые полагают, что эмоции «живут» исключительно в голове, в то время как на самом деле все эмоции являются физическими реакциями. Гнев толкает вверх сердечный ритм и давление крови, поэтому люди, склонные «вспыхивать» по поводу и без повода, чаще страдают сердечнососудистыми заболеваниями. Состояние тревоги вызывает множество физических изменений, а депрессия даже подавляет иммунную систему.

Таким образом, часть механизма изменения эмоционального состояния имеет дело непосредственно с физическими изменениями. А эти физические изменения зависят от того, как мы дышим. Например, гнев и беспокойство «работают» только тогда, когда мы дышим учащенно и неглубоко.

Попробуйте сделать следующее:

  • задержите дыхание на 5 секунд (для «перезапуска»);
  • сделайте медленный вдох, фокусируя внимание на диафрагме, пока ваши легкие не наполнятся воздухом;
  • начинайте выдох – он должен быть еще медленнее (в это время представьте, что «выдох» идет через руки, руки расслабляются, «успокаиваются» и «наполняются чистой энергией»);
  • продолжайте медленно дышать, при каждом выдохе расслабляя и успокаивая все тело.

Совет 6: Шевелите мозгами

Представьте, что ваши эмоции – сильные, но глуповатые существа, нуждающиеся в вашем руководстве и наставлении. Нам нужны эмоции, они нас мотивируют, но это должны быть «правильные» эмоции, появляющиеся в нужный момент и используемые должным образом. Чем больше мы поддаемся эмоциям, тем глупее становимся, потому что эмоции «хотят», чтобы мы реагировали быстро, а не раздумывали и объективно анализировали.

Быть беспристрастным мыслителем и спокойно наблюдать, как лев готовится к прыжку на вас, явно предвкушая скорый обед, вряд ли было бы полезным с эволюционной точки зрения: такое поведение основательно притормозило бы развитие рода человеческого. Но современная жизнь требует в большинстве случаев спокойных, взвешенных решений, а не резких и необдуманных эмоциональных реакций.

Если вам удастся включить рациональную часть мозга в тот момент, когда эмоции начинают переполнять, то разум вполне может усмирить и подчинить себе готовую встать на дыбы эмоциональную сферу. Вспомните, например, имена трех своих одноклассников в школе или даже просто назовите мысленно все буквы алфавита. Попробуйте – это сработает.

Совет 7: Создайте себе в жизни резервные мощности

Мы испытываем контрпродуктивные эмоции по разным причинам. Может быть, мы так и не научились контролировать себя или, возможно, наш образ жизни повышает вероятность столкнуться с эмоциональными проблемами.

Каждый живой организм – от амебы до антилопы и от синего колокольчика до синего кита – имеет свои потребности. И Вы тоже. Если эти потребности не находят удовлетворения, организм будет страдать. Основные наши потребности – это пища, сон, жилище и вода; если чего-то из этого списка недостает, Вы, без сомнения, чаще будете нервничать и переживать. Однако есть у нас и чисто эмоциональные потребности.

Чтобы быть эмоционально здоровым, человек должен:

  • чувствовать себя в безопасности; знать, что у него есть «защищенная» территория;
  • регулярно проявлять и получать внимание и заботу;
  • ощущать, что он контролирует свою жизнь и имеет возможность влиять на нее;
  • чувствовать себя частью более широкого сообщества;
  • наслаждаться дружбой, радостью, любовью и близостью со значимыми людьми;
  • иметь ощущение своего статуса, основа которого – заметная роль в жизни. Это связано с ощущением собственной компетентности и наличием определенных достижений;
  • без излишнего напряжения избегать застоя, скуки, повышать свою самооценку и статус.

Когда эти потребности в достаточной мере удовлетворяются, мы чувствуем, что в нашей жизни есть цель и смысл.

Неудовлетворение или недостаточное удовлетворение этих базовых потребностей приводит нас к чувству бесцельности и бессмысленности жизни и открывает дверь эмоциональным проблемам.

Когда ваша жизнь устроена так, что все или большинство вышеперечисленных потребностей до некоторой степени удовлетворены, Вы будете наслаждаться большей эмоциональной стабильностью и контролем. Знание того, что вам нужно в жизни – первый шаг к созданию «резервных мощностей», которые позволят вам вывести «центр тяжести» из сферы эмоций. Теперь Вы знаете, что именно неудовлетворение базовых потребностей приводит к эмоциональным проблемам. Подумайте о том, что и как Вы должны делать, чтобы постепенно у вас было все, что вам необходимо.

Это и будет «кормлением правильного тигра правильным количеством правильной пищи».

Источник: http://xn—-dtbbiacpbbth9abhd6ahew8b8b8f.xn--p1ai/how-to-control-your-emotions

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector