Как избавиться от любовной зависимости упражнение

Содержание

Как избавиться от любовной зависимости упражнение

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Любовь сама по себе не может быть проблемой. Взятая в чистом виде, любовь делает бесконечно прекрасным и того, кто любим, и того, кто любит.

Можно долго дискутировать на тему, мешает или помогает любовь видеть другую личность во всей ее полноте, но одно можно сказать с уверенностью: способность свободно переживать любовь — и есть счастье. В чем же дело с любовной зависимостью? Граница между любовью и любовной зависимостью пролегает там, где пролегает граница между радостью и мучением. То есть, любовь становится проблемой, когда вы причиняете (или позволяете причинять) себе боль вместе с любовью или — вместо любви. Мне самой понадобилось полжизни, чтобы научиться отличать одно от другого.

1. Как любовь делает нашу жизнь невыносимой?

Формула любовной зависимости: «мое счастье в твоих руках». Наиболее уязвимы в этом смысле люди, которые верят, что счастье, как предмет, личность, событие или субстанция, может располагаться где-то вне человека, и возникает в тот момент, когда второй в восторге догоняет первое в любом виде. «Счастьем» может быть что угодно: диссертация, покоренный «тысячник», жена директора корпорации, квартира на Манхеттене. Спрятанные от злой супруги пол-литра или «доза» — стоят в том же ряду. Потому, что (как тысячник или чужая жена) они 1.— символизируют счастье и 2.— находятся не внутри, а вне человека. Таким образом, любая зависимость может возникнуть, если я верю, что счастье 1. опредмечено и 2. оно снаружи.

Любовная зависимость работает по тому же сценарию. Она возникает, если я верю, что есть кто-то, и он (она) — мое счастье. Тогда я хочу, чтобы он (или она) любил меня «по-настоящему», был бы «моим», пообещал быть со мной всегда. Такая «любовь» очень похожа на проглатывание. И если водку можно выпить, а наркотик принять, то человека не съесть, и мучения начинаются довольно быстро.

Итак, каким бы прекрасным ни был ваш любимый, жить вам таки не с ним, а с собой. Поэтому давайте приложим все усилия, чтобы вам было хорошо в первую очередь с собой, а уже потом — с ним. Для простоты разделим человеческое сознание на четыре составляющих: фокус внимания, чувства, мысли, желания (потребности). Теперь посмотрим, что происходит с каждой из них в ситуации любовной зависимости.

1.1 Смещенный фокус внимания

Наверняка вы много думаете о своем любимом. Особенно, когда в ваших отношениях произошло что-то, что снова сделало вас несчастной. Он «забыл» про вас на пару дней, проигнорировал смс, унижающе высказался о вашей внешности, негативно оценил ваш поступок или прочел вам часовую лекцию на тему «женской логики, как и безалкогольной водки — не существует». Когда после всего этого вы так и не кончили в постели, он сказал: «Ты очень долго. Остальные — быстрее!». Пестрый перечень возможных подвигов может быть продлен, но ясно одно: пора поразмышлять о том, что происходит. Как вы это делаете?

Женщины рассказывают мне, что большая часть таких размышлений строится по схеме из всеми нами любимого фильма «Приключения Электроника»: «Ури, где-же у него кнопка?». Вот примерный список вопросов, которыми они (мы) задаемся в таких ситуациях:

— что же он имел в виду, когда сказал то?

— что он на самом деле чувствовал, когда сделал это?

— что для него важнее?

— любил ли он кого-то до меня (после меня, вместо меня)?

— что он скажет, если я скажу то?

— что он почувствует, если я сделаю се?

Видите главное? Основная черта всех подобных размышлений — нужно «выйти из себя», чтобы предаться им. «Выходя из себя», вы предаете себя. Выражаясь языком психотерапии, вы теряете контакт с собой. Этот процесс — прямое отражение той самой веры в счастье, которое всегда снаружи, и которое нужно догнать и проглотить, помните? Вторая важная черта этих вопросов — какой бы ответ на них вы не обнаружили, это не удовлетворяет вас. Один вопрос возникает в сознании за другим, а найденные ответы лишь провоцируют новые вопросы. И самое главное — сколько бы ответов на свои вопросы вы ни выдумали, вы не становитесь счастливее. Потому, что реальные отношения между вами и вашим мужчиной не меняются. Ниже мы поговорим подробнее о том, как снова «прийти в себя», в обоих смыслах этого выражения.

1.2 Полярность чувств

Второй по важности механизм, при помощи которого поддерживается любовная зависимость — аффективное расщепление. Расщепление — это детский способ обращаться с собственными чувствами и с миром в целом. Изначально младен
ец (и маленький ребенок) не способны одновременно удерживать в душе весь противоречивый спектр взрослых чувств. Малыш плачет или гневается всем своим существом (и телом) и радуется так же. Мама абсолютно плохая, когда запрещает бегать и кричать, и самая лучшая, когда целует и смеется. Это — здоровое расщепление младенческой психики. По мере эмоционально-личностного созревания ребенок научается формировать более целостные и реалистичные образы людей. Его сознание уже способно вместить любовь и обиду одновременно. Черно-белый мир постепенно отступает.

В иных случаях эмоциональное расщепление, как основной способ восприятия мира, поддерживается семьей, и тогда дело обстоит сложнее. Родители неосознанно учат детей расщеплению, когда не позволяют им злиться на персонажей, которых полагается любить («на бабушку обижаться нельзя, она же любит тебя!»). Нас учат расщеплению, когда не позволяют любить тех, кто «вне закона» в семье («мы больше не общаемся с дядей Витей, и ты ему не звони!», «папа плохой, он бросил нас», «я не разрешаю тебе дружить с Колей, его мама больше не подруга нашей маме».

В отличие от младенцев, взрослые (да и подросшие дети!) не способны расщеплять свою психику без последствий. Чувства взрослых людей более стойкие и ригидные (менее гибкие). Отвергаемый чувственный полюс не исчезает бесследно, а лишь вытесняется, то есть, как бы перестает чувствоваться, продолжая создавать фон любого настроения, а также — давать о себе знать другими способами. Так, ненавистный (вроде бы) мальчик из соседнего подъезда занимает все мысли девочки, а с любимой бабушкой, на которую нельзя злиться, после несправедливого наказания просто не хочется делиться сокровенным.

Удивительно, но факт: психологическая (и любовная) зависимость поддерживается расщепленными амбивалентными чувствами, половина из которых не имеет права на существование. Дорогие люди обладают над нами тем большей властью, чем менее реалистичен их образ в нашем сознании.

Я не знаю ни одного идеально понятного объяснения этого феномена, хотя знаю десяток вариантов того, как это научно назвать. Один из них — «проективная идентификация», что мало что объясняет. Иногда мне кажется, что болезненная зацикленность на таком «главном» человеке объясняется исступленной потребностью психики восстановить свою целостность и целостность образа человека, повзрослев в процессе. Непрерывно размышляя и переживая, человек, как будто хочет проникнуть в суть явления, чтобы освободиться, наконец, от него и обрести эмоционально-личностную независимость. Впрочем, это — еще одно не очень понятное объяснение. Так или иначе, без терапевта это сделать не так легко, но ниже мы попробуем.

1.3 Полярность мышления

Это третий психический механизм, формирующий зависимое поведение в отношениях. «Он — моя последняя большая любовь. Я никогда не выйду замуж! Меня никто никогда не любил так, как он! Я никогда никого не любила так, как его. Я всегда мечтала только о нем!». Узнали себя в этих конструкциях? Вспомните о феномене аффективного расщепления из главки 1.2. Мыслительная поляризация — не что иное, как проявление того же феномена расщепления, только не в эмоциональной, а в мыслительной сфере. Эти мысли начинаются со слов «никогда» или «всегда», и возникают одновременно с острым приливом отрицательного или позитивного чувства. В быту такие состояния еще называют «накатило». Пока эмоциональный маятник качается с максимальной амплитудой, в голову приходят категоричные мысли, в которые верите, как в истину. Мыслительная поляризация в сочетании с эмоциональной порой способна совершенно вывести человека из строя. Ведь если истово думать мысль «никогда больше я не буду счастлива» или «всегда-всегда только его я буду любить», так недолго и с ума сойти. Что делать? Я расскажу ниже.

1.4 Недостаточная ориентация в своих желаниях (потребностях)

Если вы узнали себя, читая предыдущие главки, вы согласитесь, что зависимому человеку сложно определить, чего он хочет. Постоянная концентрация на партнере, путаница в чувствах и выводах, сделанных на их основе — не дают человеку возможности услышать себя самого. Если такого человека спросить, чего же он хочет от отношений со своим партнером, он, скорее всего, ответит в формате «хочу, чтобы он (она)».

Желания формата «хочу, чтобы он» — не желания, а фантазии. Давайте учиться отличать одно от другого. Любые собственные желания закреплены на тело. Самые простые примеры собственных желаний: «хочу есть», «хочу спать», «хочу в туалет», «хочу секса».
Ясно, какие части тела ответственны за удовлетворение любого из них. С желаниями более высокого порядка немного сложнее. «Хочу в Лондон», «хочу играть в пейнтбол» или «хочу собаку» — желания, которые, казалось, бы, в теле локализовать невозможно. Но путем некоторого анализа можно и их понять яснее.

Так, «хочу в Лондон» может означать: «хочу туда потому, что там любимые друзья, они классные, ценят мой юмор». Если вы верно распаковали «Лондон», вы почувствуете вполне определенное тепло или замирание — в груди или в животе. Эти телесные симптомы люди называют чаще всего, когда испытывают волнение, говоря о том, что для них сейчас действительно важно. В этом смысле Лондон ничем не отличается от собаки и пейнтбола: каждое сложное желание, будучи верно понято, отзывается в теле.

Согласитесь теперь, что желания «хочу, чтобы он позвонил», не существует. Вместо него, вероятно, есть желание быть важной, нужной, не пропасть зря в 30 лет, иметь ребенка, свой дом, где тебя ждут, или просто — желание тепла и секса. Забывая об этом, вы прочно привязываете свои радости и нужды к другому человеку. Неизвестно, насколько бережно он будет с ними обходиться.

2.1 Учимся контролировать фокус внимания

Всегда держите под рукой блокнот и ручку. Записывайте и нумеруйте вопросы из списка, приведенного мной выше. Также записывайте все другие вопросы, которые будут приходить вам в голову насчет вашего любимого. Всякий раз, когда вы задумались о его душевном устройстве, попытались вообразить его реакции, углубились в анализ его логики и поступков, записывайте это. Лучше, если это будут короткие фразы, в столбик. На другой стороне листа записывайте найденные ответы на свои вопросы. Если вам кажется, что найденный ответ полностью отвечает на поставленный вопрос, вычеркивайте вопрос. Продолжайте записывать новые вопросы в течение недели, если вам не надоест это раньше. Когда вы решите, что пора перестать записывать, сравните вычеркнутые вопросы со свежими. Я не знаю, что выйдет именно у вас, но все, кто делал это раньше, признаются, что вопросы цикличны, и не исчезают после нахождения ответов. Если женщины, выполнявшие это упражнение, нумеровали вопросы, они говорили, что отдельно поражает их количество. Продолжайте записывать (или считать) до тех пор, пока приходящие вам на ум вопросы про любимого не будут вами узнаваться «на подлете», то есть, то тех пор, когда вы перестанете всерьез искать на них ответы.

Вспомните и опишите поступок любимого (реплику, вопрос, действие), который заставил вас страдать. Вместо привычного залипания на внешнем фокусе («почему же он так поступил?», «что он имел в виду?», «что мне сделать в следующий раз, чтобы он…?», «в следующий раз я отвечу ему, а он…», «обижал ли он Машу так же, как меня?», «что мне сделать, чтобы быть похожей на Машу, которую он так не обижал?») просите себя:

— что я чувствую в теле, когда вспоминаю поранивший меня эпизод? (опишите как можно более подробно: теснит в груди, горят щеки, подступают слезы к глазам…)

— какие эмоции я переживаю, когда вспоминаю это? (грусть, гнев, обиду, печаль, страх)

— попробуйте вербализовать это по следующей формуле: «когда я вспоминаю сейчас, как он сказал мне, что я слишком глупа для него, я чувствую душевную боль».

— спросите себя, какие слова рождаются у вас в ответ. («Мне больно от твоих слов», «Я обижена», «Со мной нельзя так поступать», «Я запрещаю тебе говорить мне такое», др.) Выполняя эти упражнения, следите за своей речью. Всегда отмечайте предложения, которые начинаются о вас, а завершаются о нем, вроде «я чувствую, что он», «я думаю, что он», «я хочу, чтобы он». Заметив, переформулируйте такие фразы по образцу «я чувствую то-то, когда он», «я думаю, что я», «я хочу то-то для себя». Старайтесь не давать фокусу сползать.

2.2 Восстанавливаем целостность чувств

Спросите себя, как часто вы боретесь с раздражением в адрес любимого человека? Зачем? Какими словами останавливаете свою досаду? Если ответ окажется сорта «нельзя злиться на любимых людей», мы попали в точку. Теперь возьмите паузу и попробуйте сформулировать ясное, понятное, непротиворечивое объяснение этого правила в такой форме, в которой оно будет понятно четырехлетнему пытливому ребенку. Объяснения типа «потому, что нельзя», не годятся. Когда объяснение будет готово, повторите его вслух и спросите себя, верите ли вы в него. Нет? Тогда не дурите ни детей, ни себя. Иначе вам в любом случае будет не комфортно и не свободно в любых близких

Источник: http://www.all-tests.ru/uprazhnenija-kotorye-pomogut-izbavitsja-ot.htm

Как избавиться от любовной зависимости.

Эта информация для общего ознакомления. В случае, если Вы испытываете какое-либо из перечисленных расстройств, Вам лучше обратиться за консультацией к психологу.

Моя проблема стара, как мир. Семь лет я знаю человека, которого люблю.

Как избавиться от этой зависимости? И побыстрее. Помогите мне, пожалуйста.

Выполнение этого упражнения весьма эффективно в случаях зависимости от другого человека. Если по некоторым причинам Вы не сможете себя расслабить, войти в нужное состояние, увидеть себя маленькой девочкой и т.д., то Вы можете обратиться к врачу-психотерапевту.

Как улучшить своё самочувствие за 2 недели?

Или как иррациональные мысли приводят к неврозу.

Обсессиями называются постоянно возникающие нежелательные представления, опасения, мысли, образы или побуждения.

Статья о том, как отличить депрессию от депрессивной акцентуации личности.

Панические атаки — неосознанные желания Статья о том, как психотерапия может помочь 12% от общего количества людей, которые в той или иной степени испытывают приступы паники.

Чем человек отличается от животного? Тем, что он не только реагирует. Статья о раздражении и раздражительности, внутренних требованиях, эволюции и творчестве.

Проблемы супругов, недавно вступивших в брак, в целом отличаются от проблем пар, женатых 30 лет и более.

Избавьтесь от излишней застенчивости и неуверенности в общении!

Как избавиться от любовной зависимости упражнение

— Формы зависимости от любви

— Отдельные формы любовной привязанности

— Причина сердечной зависимости

— Симптомы подневольных чувств

— Отличие любви от зависимости

— Как вылечиться от любовной зависимости. Советы психологов

— Методы избавления от зависимого положения к человеку

— Упражнения, которые помогут вылечить любовную зависимость

Любовная зависимость – это сильная страсть, зависимость от человека. Любовная зависимость не является видом любви. Она является одним из видов созависимости, таким же как зависимость от наркотиков, алкоголя, виртуальных гаданий или игровых автоматов.

Несмотря на это, многие люди принимают зависимость за любовь. И они искренне считают, что боль – это свойство любви, хотя на самом деле это свойство зависимости. Собственно, это одна из главных трудностей в лечении любовной зависимости: пока свою душевную боль человек воспринимает как проявление своей любви, он от нее избавляется не хочет. Потому что настоящая любовь стоит страданий!

Существуют несколько форм любовной зависимости:

1. Потеря собственной индивидуальности и стремление сохранить привязанность через замещение своей психологической территории территорией партнера.

Зачастую созависимый отказывается от друзей, своих интересов, целей и начинает жить жизнью значимого Другого. «Без тебя меня нет». Партнер ставится в позицию Родителя, созависимый — в роль Ребенка на ранней стадии жизни, когда он полностью зависит от матери. «Я — часть тебя». Здесь могут реализовываться мазохистические тенденции.

2. Захват индивидуальности партнера и его личных границ, его психологической территории.

Созависимый сам становится в позицию Родителя и из этого рождается поведение, характеризующееся сверх-контролем. Примером такой зависимости может быть навязчивая ревность. За партнером не признается право на самоопределение и личные выборы. Созависимый стремится сохранить привязанность через стремление реализовать «идеальную заботу», стать незаменимым.

3. Агрессивное разрушение психологической территории партнера.

«Ты — всего лишь часть меня». Здесь могут реализовываться садистические тенденции. Через разрушение и тотальное подавление индивидуальности партнера созависимый стремится наполнить пустоту своего Эго, распространить свои границы за пределы себя самого.

Созависимые люди имеют трудности с тем, чтобы признать наличие зависимости и зачастую предпочитают удерживать свои представление о том, что такое любовь. А она у них равна страданию.

Конечно, любовная зависимость – это комплексное, целостное состояние человека, которое охватывает все сферы его жизнедеятельности.

Тем не менее, для уяснения процесса, можно выделить отдельные формы любовной зависимости, которые могут, как доминировать, так и быть не особо выраженными:

Как правило, доминирует в любовной зависимости, потому что базируется на Основном инстинкте.

Механизм действия сексуальной зависимости основан на мощном выделении половых гормонов именно на любимого человека. Притом не только при его физическом наличии рядом, но и при воспоминании о нём, и воображении его.

Определяется тем, что в психике влюблённого человека образуется доминантный центр психического возбуждения на всё, что связано с любимым человеком. Всё остальное в жизни ставится на второе место или попросту игнорируется.

«Лишь бы быть с любимым, лишь бы ему (ей) было хорошо», — и тому подобные мысли.

Как правило, сильная любовная зависимость вызывает временную или продолжительную неадекватность психики влюблённого.

Любовная зависимость может быть настолько сильна, что влияет на свойства личности. Личность, сфокусированная на любимого и на отношения с ним, буквально деформируется, часто, до неузнаваемости окружающими.

Как правило, уровень адекватности личности – более-менее реального восприятия действительности, резко падает. Личность начинает смотреть на мир через «розовые очки» иллюзий влюблённости.

Если любовные отношения продолжаются некоторое время, то формируется и такая форма любовной зависимости, как поведенческие привычки и стереотипы поведения.

То есть, влюблённый человек привыкает быть и жить вместе с любимым, подчас считая, что такая жизнь единственно возможная.

Хотя, часто бывает, что эта жизнь не только не счастливая, но и драматичная и проблемная. Случай, когда говорят: Вместе невозможно, порознь – невыносимо.

Чаще всего, любовной зависимости подвержены люди, у которых занижена самооценка, те, кто в детстве недополучил любви и тепла в семье, или те, кого родители слишком строго контролировали. Всех, страдающих этой формой зависимости объединяет одно – они не умеют или не хотят любить себя.

Опять же, еще в детстве в ребенка родителями и общественным мнением закладываются определенные негативные программы: «любовь – это страдание», «бьет, значит, любит». Привязанность возникает к такому человеку, который приносит страдание, держит в напряжении, который непредсказуем, одним словом, играет с вами.

Любовно зависимый человек стремится к неким идеальным отношениям, которых ему не хватало в детстве.

Ребенок мог испугаться того, что его бросили, когда родители вышли в магазин, ведь ему не объяснили, что они ушли ненадолго и обязательно вернутся. Если родители считали себя жертвами обстоятельств, сами были зависимы — от любви, алкоголя, от чего угодно, то они не могли научить детей нести ответственность за свою жизнь.

В иных случаях родители просто не давали нам достаточно любви и ласки, и теперь мы все силы тратим на то, чтобы восполнить этот недостаток любви.

В начале любовной зависимости всегда есть период взаимных ярких чувств. Первый сигнал к тому, что вы на пороге любовной зависимости это внезапные перемены в поведении партнера, то есть вы начинаете чувствовать, что он охладел к вам, а то и совсем исчез.

Если отношения продолжаются в тот же духе, вы постепенно попадаете в зависимость от партнера, то есть ваше настроение, эмоциональное состояние с этого момента зависит только от него.

Чаще всего, мы становимся навязчивыми, проявляем чрезмерную активность, звоним партнеру, отслеживаем каждый его шаг, что не может не раздражать его. Конечно, он начнет избегать навязчивого внимания, а мы совсем лишаемся рассудка.

Но чаще всего, если «любимый» возвращается и даже ответит взаимностью, то через какое-то время, он вам наскучит. То есть объект любви нужен до тех пор, пока он недосягаем, потому, что любовная зависимость не от реального человека, а от придуманного идеала.

Как только отношения входят в нормальное русло, и начинает на месте мечты проявляться реальность, то, как правило, наступает разочарование, ведущее к тому, что любовь проходит. Это и есть признак любовной зависимости, иллюзорной любви.

Любовь развивается поэтапно. Сначала интерес к человеку, затем влюбленность, узнавание друг друга, пробуждение страсти, и постепенно все это формируется в чувство, где главное — нежность и доверие. Влюбленные как бы вместе плывут в потоке любви. Они самые лучшие друг для друга. И не важно, какие они на самом деле.

Но главное — любовь всегда взаимна. Она НЕ БЫВАЕТ безответной. Если безответно, то это уже зависимость. Любовь развивает личности влюбленных. Что положительно сказывается также на карьере, учебе и отношениях с другими людьми.

Зависимость вспыхивает сразу и очень ярко. Зависимый не доверяет любимому. Он боится, что его бросят. Все на нервах, на страданиях. При этом зависимый зло про себя подмечает недостатки любимого человека.

И вообще немного злится на него. Но стремится к нему всеми силами. Чтобы отдать тому все. Готов принести себя в жертву, лишь бы тот оценил и одарил взглядом. Любовная зависимость, кстати, тоже иногда бывает взаимной: когда оба зависимы друг от друга. И однажды они начинают ненавидеть друг друга за эту несвободу.

— Как вылечиться от любовной зависимости. Советы психологов

Любовная зависимость изматывает душу и мешает нормально жить. Есть, конечно, такие, кому проще страдать и винить во всем человека, вызвавшего это чувство. Но это уже патология. От любовной зависимости надо избавляться.

• Порой достаточно один раз поговорить со специалистом, и любовь улетучивается.

Вполне возможно, кстати, что вы и сами справитесь с этой бедой. Ведь уже одного признания того, что это не любовь, а зависимость, достаточно для того, чтобы выздоровление началось.

Не просто усиление своих тактико-технических характеристик вроде внешности, карьерного роста и образования. Это нужно делать параллельно. Уход в самосовершенствование — прекрасный способ отвлечься от зависимости. Нужно осознать свою ценность. Перенаправить энергию любви с другого человека на себя самого.

— Методы избавления от зависимого положения к человеку

В одной из пьес великого испанского драматурга есть слова: «Если вы на женщин слишком падки, в прелестях ищите недостатки». Вы можете воспользоваться этой рекомендацией и мысленно легко любые достоинства любимого вами человека превратить в недостатки.

Любимая девушка не транжира и умеет экономить? Ерунда! Она просто скупа! Ваш парень – хороший любовник? Значит, он где-то повышает свое мастерство и дополнительно «тренируется». Да, несколько цинично, но зато какой результат!

Если вы страдаете от неразделенной любви, попробуйте заинтересоваться кем-нибудь другим. Как только почувствуете, что у вас появляется интерес к этому человеку, немедленно оборвите эту привязанность и переключитесь на кого-нибудь еще. Проделав это несколько раз, вы получите необходимое вам «лекарство». Но следует соблюдать осторожность, чтобы не влюбиться по новой.

Иногда достаточно избавить несчастного влюбленного от романтического восприятия мира, как любовь проходит вместе с ним. Вам помогут беседы с людьми, но одобряющими любовь вообще. Их можно найти в Интернете. Такая поддержка может оказаться достаточно эффективной.

Если и это не поможет, то для романтической натуры лучшее лекарство – физический труд, отправляйтесь на какую-нибудь работу, где нужно «пахать». Обстановка на такой работе и физическая усталость в первый же месяц поможет вам навсегда снять розовые очки.

Займитесь творчеством! Напишите роман-бестселлер, потрясающую оперу или гениальную картину. Выражайте свои чувства в творчестве, ведь именно так создаются шедевры!

— Упражнения, которые помогут вылечиться любовную зависимость

Избавиться от зависимости помогут несложные упражнения.

Устраивайте дни любви к себе. Надеваете все самое любимое, идете в любимый парк, ресторан, заказываете любимые блюда. В общем, всячески балуете себя.

Цель этого занятия — уменьшить значимость объекта страсти. Распишите недостатки «любимого», его слабости (можете даже придумать). И постоянно задавайте себе вопрос, как это вы, такая/ой расчудесная/ый, можете зависеть от такого несовершенного существа? Важно стать этаким Гулливером по сравнению с тем, от кого вы зависите. И ничего не останется, как попрощаться с ним.

Ученые установили: если вы заставляете себя смеяться, улыбаться и проявлять внешние признаки радости, то скоро начинаете реально радоваться жизни.

Видный психолог Мирзакарим Норбеков пишет в своих книгах, что как-то в поисках просветления и мудрости веков он приехал в один дальний буддийский монастырь. А там его заставляли ходить 40 дней пешком и улыбаться. И скоро он обрел просветление и очистился.

Дело в том, что на химическом уровне ходьба действует крайне положительно на организм. В кровь выделяются положительные нейромедиаторы хорошего настроения, которые как бы вычищают гормоны грусти, боли и прочей пакости. В общем, главное — не впадать в депрессию и побольше двигаться.

Если совсем уж плохо — ноги не идут, улыбка не получается, — надо устроить себе вечер прощания. Зажечь свечи, включить грустные песни, налить вина и нарыдаться от души над своей любовью. И при этом говорить себе: прощай, большое и светлое чувство! Уйти, как говорит об этой ситуации актриса Ольга Дроздова, на дно грусти и полежать там, свернувшись в клубочек.

Но важно дать себе установку наутро вынырнуть окончательно из омута этой «любви». Убедите себя в том, что впереди обязательно вас ждет что-то волшебное. И если эта история не состоялась, значит, судьба приготовила вам какой-то более удивительный и приятный подарок.

Любовно зависимый человек стремиться к объекту своей страсти, совершенно забывая о себе. Такой человек часто не в состоянии даже позаботиться о себе: не ест, не спит, не следит за своим здоровьем.

Все его внимание, мысли и чувства сосредоточены на партнере, все остальное бессмысленно и скучно. Он тратит на него всю свою жизненную энергию. Но это доставляет тому лишь страдания.

Чтобы избавится от любовной зависимости, прежде всего, следует избавиться от чувства влюблённости или любви, если дело зашло так далеко. Это можно сделать самостоятельно, обладая достаточным воображением и силой воли. Однако в особо тяжелых случаях следует все-таки обратиться к специалисту.

Материал подготовлен Дилярой специально для agydar.ru

Понравилась статья? Комментируйте!

При копировании ставьте ссылку на сайт. За это получите плюсик (+) к карме! © 2015 — 2017

Как избавиться от любовной зависимости

— это новая любовь»

Примите удобное положение, расслабьте тело, делая дыхание более глубоким и медленным. Когда почувствуете себя полностью расслабленной, представьте, что вы идёте по дороге. Это необычная дорога, она ведёт в ваше детство. Вы видите на этой дороге маленькую девочку 4-5-ти лет. Это вы в детстве. Подойдите к ней, присядьте рядом, возьмите на руки, погладьте, успокойте. Скажите, что вы очень любите её и будете защищать, что она всегда сможет положиться на вас, что в жизни у неё всё будет хорошо, и вы всегда будете рядом. Поиграйте вместе и после этого медленно по той же дороге возвращайтесь назад.

Отвлечься от мыслей о нем! Переключиться на новые ощущения и заполнить ими свою жизнь. Отвлечения: хорошая литература, поэзия, музыка, живопись, работа, встречи с друзьями, развлечение, по мере возможности, спорт, фитнес, но не до изнеможения, а в удовольствие, хобби, развлечения, кино, солярий. Разрешается излагать свои мысли и чувства на бумаге, можно в стихах, в рисовании, в музыке, в танце и т.п.

Растить в себе свободного человека.

Прощальное письмо. Отправляете ему прощальное письмо с благодарностью за все хорошие минуты, проведенные вместе. Долг дружбы и любви отдан, вы свободны!

Вам ни в коем случае нельзя:

Унывать и тосковать! Если эти чувства возникают – сразу же на пробежку, или в спортзал, на массаж, в солярий, или в гости, кино, театр, или хобби.

Глушить в себе тоску и скуку водкой и наркотиками. Нельзя глушить в себе тоску водкой и наркотиками, или употреблять их из скуки.

Источник: http://psiholog4you.ru/kak-izbavitsya-ot-lyubovnoy-zavisimosti-uprazhnenie/

После расставания с мужчиной, вы начинаете зацикливаться на том, как вернуть мужчину, зацикливаетесь на нем!

Это очень плохо, потому что он это чувствует и это его отталкивает. Когда вы зависимы, вы приобретаете вид жалкого и никчемного человека, которого можно только пожалеть, а не любить. Это отталкивает, ведь падает ваша ценность.

Поэтому вам нужно каждую свободную минуту чем-то заниматься. Ходите на свидания, даже не с целью познакомиться поближе, наладить романтические отношения, а с целью развлечься! Когда вы это сделаете, он магическим образом сам начнет искать контакт.

Есть еще одна проблема, которая вам может сильно мешать. Это обида и злость на него, которые могут ослеплять не меньше, чем желание обладать им. Поэтому вам нужно избавиться от этого и следующее упражнение вам в этом поможет.

Вот, что вам понадобится:

— несколько листов бумаги и ручка

— удобное кресло или стул

Шаг 1

Напишите письмо своему бывшему (не волнуйтесь, отправлять вы его не будете). В письме расскажите ему о всех тех моментах, когда вы злились на него, по-прежнему злитесь и что хотели бы изменить. Не торопитесь! Потратьте на это минимум 5 листов бумаги и несколько часов времени. Пишите все очень и очень подробно.

Ваша задача – писать настолько подробно, чтобы в конце письма УСТАТЬ злиться и обижаться. Пишите до тех пор, пока не устанете.

Шаг 2

Напишите письмо от имени вашего бывшего – как он видит ваши отношения. Для этого найдите в доме место, где он любил сидеть, затем представьте его сидящим перед вами. Пересядьте на его место и увидьте то, что видел ОН, почувствуйте, что должен был чувствовать ОН. Представьте, что это ЕГО рука двигается по бумаге, в то время как делится впечатлениями о ваших отношениях.

После того как напишете, делайте это упражнение ежедневно и регулярно в течении 14 дней и зависимость уйдет. Это упражнение очень эффективно. Самое главное не ограничивайтесь одним днем!

Также хочу дать вам три важные и классные техники избавления от зависимости!

Они немного сложные, но не потому, что технически их трудно исполнять, а потому что на них сложно решиться. Вы поймете, о чем я говорю. Я вам рекомендую отбросить все сомнения и просто сделать. Просто ВЫПОЛНЯЙТЕ те упражнения, о которых я сейчас расскажу. Они заключаются в изменении энергетики вашего сердца.

Итак, ученые считают, что у сердца есть сильнейшее энергетическое поле. Вспомните, например, счастливые моменты вашего детства. Скорее всего это был некий приятный прилив вашего сердца.

Но есть и отрицательная энергия и она очень опасна. Отрицательные эмоции являются причиной нерегулярной работы вашего сердца, которая называется «нерегулярным сердечным ритмом».

  • Во-первых, это очень сильно вредит вашему организму и вызывает различные болезни.
  • Во-вторых, это никак не будет способствовать его возвращению, ведь энергетика передается, а все негативное будет его отпугивать и отталкивать.

Всю вашу энергетику можно условно поделить на 2 части: Любовь и Страх

  • Любовь – благодарность, прощение, понимание – это расширяет вашу энергию
  • Страх – злость, уныние, обида, чувство вины – это сужает вашу энергию

Когда у вас происходит разрыв, то ваша энергия сужается и, следуя «закону притяжения», вы и дальше будете притягивать события, которые будут вас медленно уничтожать.

Помните один из главных принципов «закона притяжения»? То, что преобладает сейчас в вашей жизни – еще больше преумножается. Поэтому критично важно настроить ваше сердце на радость. Понимаю, что это сложно, но все это критично важно сделать, если вы хотите вернуть его или продолжать жить нормальной жизнью, а не уходить медленно в депрессию и болезни. И для этого есть простой, но эффективный метод бороться с депрессией – БЛАГОДАРНОСТЬ.

Теолог Мейстер Экхарт однажды сказал: «Если единственная молитва, которую вы произнесли за всю жизнь, была слово «спасибо», то этого недостаточно».

Я говорю не пустые слова. Когда-то именно благодарность вытащила меня самого из тяжелейшего горя и кризиса и всем, кому я эти техники рекомендовал – изменили полностью свою жизнь.

Я не предлагаю вам использовать благодарность, чтобы отвергать или приукрашивать ту боль, которая у вас есть. Но это отличный способ настроить ваше сердце на радость, что автоматически привлечет в вашу жизнь много хороших событий.

Итак, я сейчас дам вам 3 простые техники как настроить себя на радость с помощью благодарности.

1. Каждый вечер перед сном перечисляйте минимум 5 вещей, за которые вы благодарны уходящему дню и проследите, как вы будете чувствовать себя на следующий день.

Делайте это на протяжении как минимум 21 дня. Вначале будет тяжело, но потом войдет в привычку и сильно изменит вашу жизнь, поверьте мне.

2. Благодарите за то, чего у вас еще НЕТ . Да-да, именно так «Спасибо за то, что вскоре у меня будет и то, и это».

Запишите в тетрадку дату, когда вы начали это делать. Тетрадку спрячьте и забудьте о ней. Однажды, найдя ее, вы с удивлением обнаружите, что это непонятным образом появилось, а вы даже не заметили КАК.

3. Техника «быстрой когерентности» . Она позволяет быстро сосредоточиться на правильных эмоциях.

Сосредоточьтесь на сердце. Сконцентрируйте свое внимание на области сердца. Можете даже положить на него руку. Делайте пока не получится.

Представьте, что ваше дыхание проходит сквозь сердце. Это поможет вашему разуму и энергии сосредоточиться на дыхании и синхронизировать с ритмами сердца. Дышите медленно и спокойно, пока ваше дыхание не станет ровным, а не напряженным. Продолжайте пока не найдете свой внутренний ритм, который вам понравится.

Шаг 3

Продолжайте дышать, вспомните какое-нибудь чувство, время, когда вы себя чувствовали хорошо. Теперь попытайтесь восстановить это чувство в себе, неважно – это благодарность к какому-то человеку или любимое место или занятие, в конце концов, домашнее животное, которое приносит удовольствие. Но это не должен быть ваш бывший.

Позвольте себе почувствовать сейчас это удовольствие.

Если не получилось – ничего страшного, просто попробуйте еще раз найти это событие. Как только вы его найдете вы, сможете его поддерживать, продолжать сосредотачиваться на благодарном, а не больном сердце.

Я дал Вам 3 техники, которые, несмотря на свою простоту, творят чудеса, в чем я убеждаюсь постоянно и на себе! Главное – делать это постоянно. Одноразовое применение результатов не дает ни в одной сфере жизни. Применяйте эти техники, как минимум, в течении 21 дня и вы обязательно почувствуете облегчение!

Источник: http://alex-chernozem.ru/lubzavis/

24 Октября 2018, Автор: Линда Эспозито

Мучаетесь постоянной тревогой, волнением и беспокойством? Прочитайте эту статью и станьте свободными от них навсегда!

Вы можете перечитать все советы в мире, которые должны избавить вас от беспокойства, но ни один из них не сработает до тех пор, пока вы не начнете действовать. Чтобы стать более расслабленными, крепко спать ночью и вкладывать силы в значимые для вас вещи, вы должны прекратить тратить время на пустые дела и задачи.

К концу этой статьи ваша жизнь может стать более продуктивной и спокойной. Ваша задача в том, чтобы уделять от 15 до 60 минут в день и выполнять некоторые из 22 советов по преодолению тревоги и беспокойства, описанных ниже.

Чем больше вы вложите сил в этот процесс, тем лучше себя почувствуете.

Вы возможно знакомы с некоторыми из этих стратегий по преодолению беспокойства. Но если в вашей жизни то и дело появляются тревожные мысли, грудь сжимается от напряжения и трудно дышать, то вы еще не закончили свою работу.

Разрушитель тревоги №1: Начините глубоко дышать

Если вы не научитесь успокаивать свое тело с помощью медленного, намеренного дыхания животом, вы многое упустите. Дыхание животом совершенно бесплатно, не зависит от местоположения и легкое для применения.

  1. Сядьте с закрытыми глазами и обратите ваше внимание на ваше дыхание. Дышите естественно, предпочтительно через ноздри и не пытайтесь контролировать свое дыхание.
  2. Осознавайте ощущения, когда воздух входит и выходит из ваших ноздрей. Положите одну руку на ваш живот, а другую на вашу грудь. Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до четырех. Задержите дыхание и сосчитайте до трех. Выдохните и сосчитайте до четырех. Рука на вашем животе должна опускаться вниз, когда вы вдыхаете и подниматься вверх, когда вы выдыхаете.
  3. Сконцентрируйтесь на вашем дыхании и забудьте обо всем на свете. Ваш ум станет очень активным, и вы сможете почувствовать, что медитация сделала ваш ум еще более активным, но на самом деле вы просто стали более осознанными и лучше воспринимаете работу своего разума.
  4. Сопротивляйтесь искушению следовать различным мыслям, которые возникают у вас в голове, и направляйте внимание на ощущение дыхания. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает и следует за разными мыслями, немедленно вернитесь к дыханию.
  5. Повторите это столько раз сколько необходимо, пока ваш ум не успокоиться и не сосредоточиться на дыхании. Не ждите подходящего момента для дыхания животом. Чем раньше вы сделаете это своей ежедневной привычкой, тем быстрее вы почувствуете расслабление.

Когда вы научитесь дышать животом, тогда вы будете начинать свой день в состоянии здесь и сейчас.

Разрушитель тревоги №2: Медитация лучшее лекарство

Спокойствие требует внутренней работы. Сделайте себе подарок пригласив безмятежность в свою жизнь — начните утро с 10 минутного уединения и позитивной энергии. Спокойно, расслабленно и с открытым разумом посмотрите на свою жизнь и ваши дневные дела ответят вам те же.

Разрушитель тревоги №3: Проявите заботу о себе

Сделайте массаж, маникюр-педикюр, или новую прическу. Ничего не скажет о вас лучше, чем безупречная, ухоженная, слегка сексуальная и здоровая внешность.

Если с деньгами туго, то отыщите недорогой салон или школу обучения, которые предлагают качественные услуги по бюджетным ценам. Да, они не предлагают мятный чай на серебряном подносе, но закройте глаза и представьте, что вы получаете пятизвездочное обслуживание, которое полностью заслуживаете.

Разрушитель тревоги №4: Исключите газировку

Утренний кофе может запустить ваш день и обеспечить тепло и комфорт, но любой продукт с высоким содержанием кукурузного сиропа и 177 других ингредиентов не сделают этого.

Если вы привыкли пить Dr. Pepper (газированный безалкогольный прохладительный напиток), то постепенно заменяйте его на успокаивающий зеленый чай. Не только доза кофеина взбадривает вашу нервную систему, но и газировка вымывает витамины и минералы из вашего организма, а также наносит ущерб вашей улыбке. Зубы подвергаются кариесу, когда уровень кислотности вашей слюны достигает определенной отметки.

Если вы пьете газировку на протяжении всего дня, наружные слои ваших зубов начинают терять минералы и там начинают образовываться впадины, которые влияют на образование кариеса. Кроме того что это бьет по вашему бюджету, это еще, мягко говоря, неприятно.

Разрушитель тревоги №5: Сократите ваш бюджет

Финансовый стресс — это распространенная причина, по которой люди записываются ко мне на психотерапию. Долги не дают уснуть нам по ночам, а также способствуют снижению самооценки и безвыходности.

Возьмите финансы в свои руки и прекратите тратить деньги на несущественные вещи.

Проследите за своими ежедневными расходами в течении недели или двух, и определите где вы можете их урезать. Заметьте где ваши траты необоснованны.

Возможные пункты сокращения расходов:

  • Отключиться от кабельного ТВ
  • Обратиться к своему поставщику автострахования, мобильному оператору или кредитной компании, и узнать возможно ли сократить расходы
  • Отказаться от доставки газет на неделю и вместо этого переключиться на интернет издания

Разрушитель тревоги №6: Избавьтесь от лишнего хлама

Вам когда-нибудь было любопытно сколько времени вы теряете, когда не можете найти ключи от машины или чернила от принтера?

Есть большая вероятность, что слишком много вещей захламляют ваше жизненное пространство.

Попробуйте этот прием для быстрого наведения порядка:

  1. Откройте шкаф, комод или чулан
  2. Определите вещи, которые вы не используете
  3. Разделите их на три кучки: а) Вещи, которые нужно выкинуть, б) Вещи, которые нужно подарить, и в) Вещи, которые нужно продать

Устройте распродажу ваших вещей и вырученные деньги потратьте на.

Разрушитель тревоги №7: Запланируйте однодневную поездку

Когда вы проводите время на природе, вы позволяете своему телу и разуму хорошенько передохнуть от суеты и беготни, которые и заставляют вас вводить в Гугл запросы о том «как избавиться от тревоги и беспокойства».

Независимо от того где вы живете, вы с легкостью найдете спокойные, интересные и очаровательные места, в которых вы можете провести несколько часов ни о чем не думая и полноценно отдыхая.

Разрушитель тревоги №8: Отправляйтесь спать пораньше

Это может звучать для вас невыполнимо, если вы привыкли ложиться поздно. Но это то что вы ДОЛЖНЫ сделать.

Недостаток сна очень сильно способствует развитию беспокойства. Согласно исследованиям, недостаток сна может увеличивать и сбивать реакции мозга, увеличивая тем самым общий уровень тревоги и беспокойства.

«У каждого из нас есть небольшой уровень тревоги и беспокойства», объясняет исследователь Фуджен Незироглу. «Иметь небольшой уровень беспокойства, при выполнении ответственного задания, это вполне нормальное явление. Но это становится проблемой, когда беспокойство начинает регулярно вмешиваться в нашу жизнь». Невозможно иметь здоровое эмоциональное функционирование без адекватного сна.

Не засиживайтесь допоздна, в надежде восполнить недостаток сна на выходных. Неиспользованные минуты сна нельзя вернуть обратно.

Разрушитель тревоги №9: Вставайте на 15 минут раньше

Подобно большинству тревожных людей, вы вероятно мечетесь с утра и вопите на всех на вашем пути: «Давай быстрее! Мы опаздываем!»

Замедлитесь и настройте себя на более расслабленное развитие событий в течение дня. Если вы начинаете беспокоиться о вещах, которые нужно сделать, глубоко вздохните и скажите себе: «Есть еще достаточно времени».

Разрушитель тревоги №10: Примените лавандовое масло

Лавандовое масло имеет множество исцеляющих свойств, и может быть использовано в качестве натурального средства для снижения беспокойства и других нервных состояний. Существует множество способов, с помощью которых вы можете включить лаванду в свой инструментарий спокойствия:

  1. Добавить эфирное масло лаванды в ванну для успокоения. Использовать воду с добавлением листьев лаванды, чтобы смягчить болезненные ощущения в суставах и мышцах.
  2. Вы заснете быстрее, если капнете несколько капель лаванды на носовой платок и положите его под подушку.
  3. Используйте лаванду в масляном распылителе, чтобы справиться с бессонницей. Сладкий древесный запах лавандового масла помогает заснуть и крепко спать.
  4. При головной боли, нанесите немного лавандового масла на ватные диски или кончики пальцев и медленно помассируйте ваши виски. Запах принесет расслабление и масло снимет головную боль.
  5. Лавандовое масло в сочетании с массажем приносит мышечное расслабление. Втирайте масло в кожу и мягко массируйте мышцы, и постепенно уйдут мышечные зажимы и спазмы.
  6. Лаванду можно использовать как отхаркивающее средство. Оно помогает пробить заложенность носа и груди, при простуде.
  7. Вдыхайте масло лаванды, чтобы справиться с любого рода болью, особенно после тренировки, сеанса терапии или операции.

Разрушитель тревоги №11: Исключите кофеин, сахар и обработанную пищу из вашего рациона

Кофеин приводит к учащенному сердцебиению, если вы употребляете его слишком много. Кофеин также может спровоцировать беспричинную тревогу или панические атаки, особенно если вы страдаете приступами беспокойства. Гипогликемия, или низкий уровень сахара в крови также может быть причиной учащенного сердцебиения.

Сахар стимулирует надпочечники, и так же может быть причиной беспокойства или даже панических атак. К другим продуктам, вызывающим быстрый всплеск энергии, относятся рафинированные мучные продукты, и даже пшеница, поскольку все они могут стать причиной воспаления.

Кроме кофеина, и сахара, пищевая аллергия является большим содействующим фактором в гиперактивности вашей центральной нервной системы. Сделайте этот шаг наряду с №12.

Разрушитель тревоги №12: Включите свежие растительные продукты в ваш рацион

Питание влияет на уровень тревоги и беспокойства. Утренний стакан зеленного коктейля может принести вам долгожданное спокойствие.

Среди разнообразных и очень вкусных способов включить в ваш рацион растительные продукты, попробуйте этот рецепт: Возьмите один банан или зеленое яблоко, пучок зелени или капусты, нарезанный имбирь, один лимон, нарезанный огурец, несколько кубиков льда, добавьте чашку воды и забросьте все это в блендер или соковыжималку. Чтобы насытить этот коктейль белком, добавьте яйцо, йогурт, орехи, или белковый порошок.

Разрушитель тревоги №13: Знайте, что чувства это не факты

Одна из сложнейших задач психотерапевта состоит в том, чтобы убедить своих тревожных клиентов в том, что чувство низкой самооценки, вины и стыда не являются истиной в последней инстанции. Негативные мысли вызывают негативные чувства. В этом состоит небольшая сложность, потому что многие наши негативные мысли являются автоматическими, глубоко усвоенными, и укоренены в подсознании.

Поэтому следуйте этому шагу вместе с №14.

Разрушитель тревоги №14: Оспорьте свои негативные глубинные убеждения

Помните, что мысли предшествуют чувствам. Негативные мысли ведут к негативным эмоциям, которые ведут к негативному поведению. Например:

  • Джоселин просыпается и немедленно думает: «Я сегодня провалю презентацию PowerPoint. Я просто хочу весь день проваляться в кровати».
  • Она чувствует себя лишенной мотивации, нервной и апатичной
  • Она вопит на своих детей из-за того, что они медленно одеваются

Как оспорить негативное настроение:

  1. Время от времени записывайте свои мысли. Обращайте внимание, когда вы чувствуете себя нервными и напряженными.
  2. Запишите чувства, которые вы испытываете. Придумайте одно слово для обозначения чувства, например, разочарование, злость, никчемность и отверженность и т.д.
  3. Оспорьте реальность. Это трудно, потому что мы, как правило, испытываем недостаток объективности при рассмотрении истины. Есть доказательства, что вы не заслуживаете этого продвижения по службе? Где подтверждения, что ваша производительность была низкого качества?

Если вы начнете записывать свои ежедневные мысли и чувства, тестируя их реальностью, вы увидите, что многие негативные чувства рождаются у вас в голове, но они не основаны на реальном положении дел. Хорошая новость в том, что если у вас рождаются негативные мысли

Разрушитель тревоги №15: Практикуйте благодарность

Неважно насколько плоха ваша ситуация, всегда есть кто-то кто находится в более бедственном положении. Прочитайте главу из книги Виктора Франкла «Человек в поисках смысла», или проверьте заголовки утренних газет. Будьте благодарны своей жизни, что у вас нет тех трудностей, которые описаны в книге или газете.

Сделайте памятку о позитивных вещах в своей жизни. Помните, что всё в этой жизни временно — хорошее, плохое и безобразное.

Разрушитель тревоги №16: Возьмите на себя ответственность

Если у вас есть друзья, которые сроднились с тревогой и беспокойством, направьте свою совместную нервную энергию на преодоление этих чувств. Дайте себе обещание, что вы во что бы то ни стало справитесь с этими стрессовыми чувствами.

Как взять ответственность в работе над беспокойством:

  • Поделитесь этой статьей с другом
  • Выберите несколько стратегий, которые откликаются у вас обоих
  • Заключите договор звонить и поддерживать друг друга, если кто-то из вас сбился с пути
  • Хвалите друг друга, после того как вы достигли позитивных сдвигов
  • Заведите группу в Фейсбуке и постоянно публикуйте советы о том как уменьшить стресс и справиться с тревогой и беспокойством

Разрушитель тревоги №17: Посетите общественное мероприятие (Даже если вы не хотите туда идти)

Если у вас есть склонность к социофобии, очень важно выделить время для социализации. Конечно круто быть интровертом, но помните, что мы живем во Вселенной, которая создана для того, чтобы общаться друг с другом.

Разрушитель тревоги №18: Пройдите медицинский осмотр, чтобы исключить какое-либо заболевание, связанное с вашим беспокойством

Если ваша тревога и беспокойство возникли недавно, или если до этого вы успешно справлялись с трудностями в жизни, а теперь всё идет не так гладко, то пройдите обследование у вашего врача. Пусть он определит, не является ли какое-либо заболевание причиной вашего беспокойства. Сдайте клинический анализ крови и будьте честными в отношении ваших симптомов.

Разрушитель тревоги №19: Запланируйте посещение терапевта

Никто не заслуживает чувствовать себя плохо. Квалифицированная психологическая помощь профессионала — лучшее решение, если ваше беспокойство не отступает и мешает вам жить.

Попросите друга или коллегу порекомендовать кого-нибудь из известных им специалистов, или проштудируйте интернет-ресурсы для поиска хорошего терапевта в вашей области.

Разрушитель тревоги №20: Упражнения, упражнения, упражнения

Упражнения — это естественное средство против тревоги и беспокойства. Помимо очищения ума, увеличения эндорфинов, и спокойного сна по ночам, исследователи обнаружили, что люди, которые усиленно и регулярно тренировались были на 25 процентов меньше подвержены развитию тревожных расстройств и заболеваний в течение пяти лет.

Разрушитель тревоги №21: Примите ваше беспокойство

Унаследовали ли вы свой «ген тревоги» от родителей, или от вашего образа жизни, или оттуда и оттуда, примите ваше беспокойство вместо того чтобы сражаться с ним.

Это не о том чтобы лечь на лопатки и сдаться. Поймите, что вы можете тяжело работать, чтобы привнести спокойствие в вашу жизнь.

Помните, что в жизни всегда есть выбор, и нет хуже судьбы, чем постоянно быть в тревожно-чувствительном состоянии. В конце концов, когда ситуация становится критической, в конце (стрессового) дня, беспокойные люди справляются со своей работой!

Ключ к избавлению от беспокойства и тревоги — последовательное выполнение вышеизложенных действий. Вы эксперт в своей собственной жизни. Выберите те действия, которые лучше всего работают для вас и смело идите вперед.

Увидимся на спокойной стороне вашей жизни!

Линда Эспозито — психотерапевт, который помогает взрослым и подросткам преодолеть стресс, беспокойство и тревогу.

Перевод статьи: «22 быстрых совета, которые избавят вас от тревоги и беспокойства навсегда»

Оригинал статьи: https://www.psychologytoday.com/intl/blog/anxiety-zen/201405/22-quick-tips-change-your-anxiety-forever

Подготовка и перевод материала — Георгий Кущев.

Если вам понравилась эта статья, порекомендуйте ее, пожалуйста, друзьям в социальных сетях и поделитесь своим мнением в комментариях:

Источник: http://blaggos.com/health/emotional/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-trevogi-i-bespokojstva-21-prakticheskij-sovet.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector