Как избавиться от обиды

Как избавиться от обиды

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Обида – эмоция сложная, пожалуй, она даже сложнее, чем вина. Как и любая другая эмоция, она нужна для выживания, только не в дикой природе, а в социуме.

Чтобы выжить в социуме – а изначально в стае, – нашим предкам пришлось развить у себя способность ставить себя на место своего соплеменника. За счёт этой способности мы заранее можем предсказать, предугадать, как поведёт себя с нами другой человек. Если он может причинить нам вред, то таким образом мы заранее можем что-то сделать, чтобы спастись.

Обида появляется в том случае, когда наша способность ставить себя на место других даёт сбой. То есть мы рассчитываем на одно поведение своего соплеменника, а получаем другое. Причём рассчитываем мы, как правило, неосознанно, подсознательно. Мы не говорим себе «я считаю, что он должен поступить именно так, потому что…». Мы просто спонтанно разочаровываемся в человеке, когда не получаем от него то, что ожидаем получить. И испытываем обиду.

Чисто теоретически, мы можем научиться вообще никогда ни на кого не обижаться. Для этого «всего лишь» нужно перестать навешивать на других людей свои ожидания. В реальности сделать это сложнее, поэтому обиды время от времени возникают. Но с ними можно продуктивно работать и избавляться от них.

В принципе, чтобы справиться с обидой, нужно прояснить для себя всего лишь один вопрос:

— с какой такой «радости» этот человек должен делать именно то, что я от него хочу?

Поэтому работа с обидой несколько напоминает расследование или судебное заседание. В котором мы собираем и анализируем факты и на их основе как бы выносим решение:

— виновен или не виновен.

При любом раскладе (виновен человек или не виновен) обида в результате такого «расследования» проходит или меняется на какую-то другую эмоцию (злость, страх, вину и т.д.).

Довольно часто в результате «расследования» мы приходим к выводу, что человек, на которого мы обижались, вообще «ни сном, ни духом» о том, что мы навесили на него свои ожидания и за что-то назначили ответственным. Если мы это понимаем, обида просто растворяется, как дым.

Что означает «обида»?

Отвечает за мышление, логику, анализ, прогнозирование, объяснение и речь. Знает «как надо» и знает, почему надо делать именно так. Выполняет функцию Родителя (управляющего) для Среднего мозга.

Отвечает за эмоции, их распознавание у себя и у других, за память и привязанность. Для Среднего мозга ХОЧУ равно МОГУ, он не знает прошлого и будущего, для него существует только настоящее. И для него существуют только его желания. Средний мозг ведёт себя как «внутренний Ребёнок».

Отвечает за принятие решений, управление внутренними органами и системами жизнеобеспечения организма. Запускает программу реагирования в стрессовых ситуациях. Работает только в одном из двух режимов «Да / Нет», или «Вкл / Выкл», или «Делать / Не делать».

Древний и Средний мозг работают бессознательно.

За обиду, как и за любые другие эмоции, отвечает Средний мозг (ваш «внутренний Ребёнок»).

Проще всего, представить его как годовалого ребёнка, который просто орёт, когда ему плохо.

Когда вы испытываете обиду, это означает, что ваш «внутренний Ребёнок» посылает вам сигнал. Он как бы говорит: «Со мной поступили несправедливо. Я не могу понять, почему. И я не могу это принять».

Таким образом, что в основе обиды лежат три убеждения:

  • У меня есть какой-то образ самого себя, как я вижу себя среди других
  • У меня есть какое-то понимание, как со мной должны поступать другие
  • У меня есть какое-то представление о страшных последствиях (о том, что должно случиться), если со мной так поступать не будут

Почему возникает обида?

Рассмотрим на условном примере (любое совпадение с реальными людьми и ситуациями случайно).

Например, Катя и Лёша живут вместе. У Кати есть три убеждения:

  • Катя считает, что они – семья, т.е. у неё есть образ себя как супруги Лёши, как жены.
  • Катя считает, что супруги в семье должны ужинать вместе. Это значит, что Лёша, собираясь поесть, должен обязательно её позвать с собой.
  • Когда Лёша не зовёт её поесть, а ест один, Катя считает, что Лёша не воспринимает её как супругу. То есть делает вывод (подсознательно): наверно, он меня разлюбил.

В связи с этим, она в дополнение к обиде начинает испытывать другие негативные эмоции: страх, злость, уныние и т.д.

Когда Катя испытывает обиду, это означает, что её «внутренний Ребёнок» кричит:

— Лёша поступил со мной несправедливо

я не знаю, почему

— и мне от этого плохо

Если Катя сможет себе рационально объяснить, почему Лёша так поступил, то, скорее всего, она на него обижаться не будет. У неё возникнут какие-то другие эмоции. Например, если она поймёт, что Лёша действительно её разлюбил, у неё может возникнуть чувство вины, т.е. злость на себя за то, что она что-то сделала не правильно.

Но когда Катя не может объяснить себе, почему Лёша её не позвал, она начинает на него обижаться.

Зачем нужна обида?

Любая эмоция представляет собой, по сути, сигнал, который мозг нам отправляет, чтобы изменить наше поведение. Негативная эмоция означает «происходит что-то опасное, и с этим нужно что-то делать». Негативная эмоция необходима, чтобы заранее распознать угрозу и успеть среагировать на опасность. И таким образом выжить.

Обида – это сигнал, который мозг отправляет, когда видит, что под угрозой находятся отношения с другим человеком (или людьми). Поэтому если я вовремя такой сигнал замечу, разберусь, в чём дело и изменю своё поведение, я смогу сохранить отношения.

Если вы обижаетесь, это значит, что вам нужно разобраться в ситуации.

Способность вовремя чувствовать и распознавать обиду стала чрезвычайно важной со времён палеолита. Когда люди жили племенем, и выживание одного человека зависело от помощи других. Поэтому вопрос «принимает меня племя или отвергает», был вопросом жизни и смерти. Особенно для женщин. С тех пор и до настоящего времени для Среднего мозга ничего не изменилось. Он по-прежнему настроен реагировать так же, как он привык реагировать за последние 10-20 тыс. лет.

В подавляющем большинстве случаев реакция Среднего мозга оказывается не адекватна ситуации. То есть «внутренний Ребёнок» видит опасность для жизни и здоровья там, где её нет. И необоснованно включает все системы организма на полную мощностью, включая сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную и проч. И создаёт таким образом чрезмерный стресс, выматывающий нервную систему.

Однако в самой обиде нет ничего плохого и страшного. Обида – это просто сигнал, что в отношениях происходит что-то непонятное. Вопрос в том, как мы реагируем на этот сигнал – как мы его проверяем и что мы с ним делаем. И насколько в результате наша реакция адекватна ситуации.

Как перестать обижаться

Рассмотрим кратко на том же примере. Что нужно сделать Кате, чтобы перестать обижаться на Лёшу?

Катя может оспорить любое из трёх убеждений, которые лежат в основе её обиды. Но для этого она, как минимум, должна их сначала сформулировать.

Убеждение 1: Если Лёша не зовёт меня ужинать, значит, он меня разлюбил.

Чтобы оспорить это убеждение, Кате нужно «расшифровать», раскрыть более подробно, что означает для неё «любовь мужа». Что она в себя включает и что должен сделать Лёша (или сказать), чтобы Катя поняла, что Лёша её любит.

Если Катя согласится с тем, что «ужинать вместе» — это не обязательное условие для того, чтобы любить, она, возможно, перестанет обижаться на Лёшу. То есть альтернативное позитивное утверждение может выглядеть так:

«Можно ужинать отдельно и продолжать любить друг друга».

Убеждение 2: Супруги всегда должны ужинать вместе.

Если Убеждение 1 оспорить не удалось, переходим к Убеждению 2. Эта установка более сильная, подобные установки обычно проистекают из привычек и принципов родительской семьи.

Однако в каждой семье могут быть свои традиции и ритуалы, которыми супруги показывают свою любовь. И Катя может выяснить у Лёши или у родителей Лёши, как это происходит у них в семье. Если Катя поймёт и согласится с тем, что у Лёши могут быть свои взгляды и представления о семье, она поймёт, что её правила (Кати) для Лёши не работают. Он их просто не видит и живёт по другим правилам. Таким образом, Катя может перестать на него обижаться, потому что обижаться просто не на что. Потому как Лёша не осознаёт, что у Кати есть какие-то свои правила, которые ему нужно соблюдать.

Если для Кати это правило (совместного ужина) критично, она может в дальнейшем договориться с Лёшей и установить его. Обязательно объяснив Лёше, зачем и почему это правило для неё нужно, и почему оно для неё важно. Если Лёша любит Катю, то для него её чувства будут не безразличны и, скорее всего, он согласится.

Убеждение 3: Для Лёши – мы семья, для Лёши – я жена.

Это убеждение более глубокое, чем предыдущие два, поэтому оспаривать его стоит лишь в том случае, если не получилось оспорить предыдущие два. Либо когда Катя готова на разрыв отношений с Лёшей. То есть при избавлении от любовной зависимости.

Если Катя считает себя и Лёшу семьёй и видит себя в роли жены Лёши, то это вовсе не значит, что Лёша считает так же.

Для подтверждения такой версии Кате нужно:

— сформулировать, что делает пару семьёй.

То есть ЧТО мужчина и женщина должны сделать или ЧТО у них должно появиться, чтобы они стали семьёй в её понимании.

— проанализировать конкретные факты и поступки Лёши и понять, воспринимает ли Лёша в действительности их пару как семью.

Если Катя поймёт, что она просто спроецировала своё убеждение («мы – семья») на Лёшу, то дальше Катя может выяснить его реальное отношение к их совместной жизни. И в зависимости от этого, дальше Катя может изменить своё отношение к Лёше, либо понять причины своей ошибки и выстраивать их совместную жизнь по-другому, либо принять какое-то иное решение. Но это уже будет адекватное решение, основанное на реальных фактах, а не на собственных фантазиях и проекциях.

Сформулируем этапы работы с обидой в виде алгоритма.

Этап 1: включаем позицию Родителя

Чтобы изменить эмоцию, необходимо «разотождествиться» с ней, посмотреть на неё со стороны. Если вы сольётесь со своей эмоцией, то вы не сможете её изменить. Ваш «внутренний Ребёнок» вас захватит и будет вами командовать. Поэтому чтобы договориться со своим внутренним Ребёнком, нужно включить в себе позицию Родителя. Иначе просто некому будет договариваться.

Включить Родителя, т.е. Новый мозг, рациональную часть, можно несколькими способами. Вариант 1: просто отследите, зафиксируйте свою эмоцию и произнести её про себя. Таким образом, вы уже «разотождествляетесь», дистанцируетесь от неё и задействуете логику и мышление.

Осознанное дыхание (медитация) поможет вам снова прийти «в себя», т.е. вспомнить изначальное состояние «я есть» и отделить себя от проблемы, от эмоций, от своей депрессии. Тогда вы сможете посмотреть на них со стороны и справиться с ними.

Вариант 3: возьмите на себя ответственность

Проще всего это сделать с помощью следующих установок:

— я сам отвечаю за себя

— я сам отвечаю за своё состояние

— я сам отвечаю за свои эмоции

— я сам отвечаю за своё отношение ко всему, что происходит

Если вы прочитаете эти утверждения и примете их, вы автоматически окажитесь на позиции Родителя. Потому что ответственность за Ребёнка может принять только Родитель.

Этап 2: разговариваем со своим внутренним Ребёнком

Итак, вы отловили, что вы начали обижаться, и задали себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Представили, что разговариваете с реальным годовалым ребёнком. Прислушались к ответу вашего «внутреннего Ребёнка». И убедились, что он действительно обижен.

Дальше, по сути, нужно выяснить у него всего три момента:

1) Что ты рассчитывал получить от другого человека и почему именно это?

2) Почему ты был уверен, что ты это получишь?

3) Что ты теперь хочешь от другого человека, чтобы перестать обижаться?

Если понимание не приходит напрямую, попробуйте задать своему «внутреннему Ребенку» такие вопросы:

— кто тебя обидел?

— что он должен был сделать, по твоему мнению?

— на что ты рассчитывал?

— что ты хотел от него получить?

— почему ты рассчитывал именно на это?

— мог ли ты заранее предусмотреть такой вариант событий?

— мог ли ты сам что-то сделать, чтобы повлиять на другого человека?

— почему не сделал?

— почему другой человек сделал именно то, что он сделал?

— какие у тебя есть версии, почему он так сделал?

— что он хотел, когда он так поступал?

— знал ли он, что ты от него ожидаешь?

— обещал ли он тебе поступить так, как ты ожидал?

— понимал ли он, что тебе плохо от того, что он так сделал?

— рассчитывал ли он, что тебе не будет плохо?

— хотел ли он, чтобы тебе стало плохо?

— мог ли он в принципе действовать по-другому?

— что для тебя означает его поступок?

— что для тебя меняется после его поступка?

— какие негативные последствия для тебя наступают?

— почему для тебя важно, чтобы он сделал именно так, как ты рассчитывал?

— что будет, если ты позволишь ему так поступать?

— что самое страшное произойдёт?

— что тебя цепляет в этой ситуации?

— что ты хочешь от другого человека?

— что он должен сделать, чтобы ты перестал на него обижаться?

— что для тебя изменится, если он это сделает?

Продолжайте разговаривать со своим «внутренним Ребёнком» до тех пор, пока не выясните причины обиды. Вы заметите этот момент, когда ваша обида пройдёт или уступит место какой-то другой эмоции: позитивной или негативной.

Если для вас важно сохранить отношения с человеком, на которого вы обижались, переходите к Этапу 3.

Этап 3: разговариваем с другим человеком.

Обиды портят отношения с людьми. Поэтому если для вас важно сохранить отношения, стоит позаботиться о том, чтобы подобная ситуация не повторялась в будущем.

Для этого нужно переговорить с человеком, на которого вы обижались, и решить три задачи.

  • Уточнить свои предположения и окончательно понять причины его поступка
  • Договориться с этим человеком о правилах поведения в дальнейшем
  • Объяснить этому человеку, почему для вас важно соблюдение именно таких правил поведения и что это для вас означает

Если и для вас, и для этого человека ваши отношения важны и ценны, вы договоритесь. И в будущем у вас не будет причин на него обижаться.

Источник: http://www.b17.ru/article/98276/

Вход только с чистыми мыслями и душой

Думаю,статья многим поможет разобраться в своих обидах.
«Обида – это то, что я знаю не понаслышке. Обида – это мое привычное состояние, я родилась с ним (а может еще и раньше). После всего, что написано – это состояние прошло, улетучилось. Я пишу, пока еще немножко помню это состояние, а то скоро забуду совсем.

Обида – это:

— всегда реакция на ситуацию, всегда отрицательная.

— бессилие, выставление себя слабым.

— недостатки, которые не хочешь в себе признавать, прячешь ( а когда заметили или указали, вот тут ОБИДА наготове, как защитная реакция)

— Обманутые ожидания ( а не ожидай, тогда и обманываться не будешь!)

— не созидательная позиция, выжидательная, пассивная (вот придет обидчик и прощения попросит, или компенсирует, что-то сделает, побалует, почувствует себя рядом со мной виноватым…до бесконечности вариантов)

— ставишь в следствие себя, а обидчика в причину, даешь управление над собой, т.е. кто-то влияет на твое состояние, настроение (ты уже проиграл, если обиделся).

— ограничение контакта ( не общаешься с обидчиком) Любое ограничение контактов

— это ОГРАНИЧЕНИЕ, можно много потерять, пропустить.

— замыкание на себе, сужение, уменьшение, деградация, не развитие (контакта ведь нет, настроение хреновое, мысли паршивые… до бесконечности).

— месть себе, за ошибки других (не мной придумано, позаимствовано)

— попытка влиять своим состоянием на другого, попытка оказать на него давление (а это уже манипулирование личностью, бесследно не проходит)

— демонстрация своего недовольства (неважно чем). (Какие сигналы испускаешь во вселенную, то и обратно получаешь, поводов для недовольства прибавится обязательно). Но мы ведь в ОБИДЕ! Над этакой «мелочью» не задумываемся.

— состояние, когда чего-то ожидал, а не получил. А не ожидай! Будь свободен от этого. Умей принимать любой результат (особенно другой!:) )

— искаженное понимание, что тебе кто-то чего-то там должен, ты ждал и не получил (Режим ожидания – хреновая штука, ждать и догонять – хуже нету!:)

— груз отрицательных эмоций, как ведро с недоброженными какашками, ты носишь все время с собой и нет возможности избавиться. Постоянно помешиваешь палочкой, чтобы не дай Бог не устаканилось и предлагаешь понюхать другим (когда рассказываешь им как горько тебя обидели)

— замыкание в себе (редко кто действительно хочет освободиться). А это готовенькая программа или блок психологический, который присоединяется к уже немалой кучке таких же программ, уплотняя и утежеляя этот «симпатичный» комочек.

— это слезы, морщинки, опущение уголков губ, маска скорби на лице. (Красавицы – зачем нам такой несимпатичный макияж?:)

— это поза: я обижен, вот я какой!

— неконструктивное состояние, тут нет желания что-то изменить, улучшить.

— всегда. ДА;ДА!! ВСЕГДА! Неадекватная реакция на ситуацию!

Чем же является обида?

Обида – это не полет, это низкое, не творческое состояние. Что великого или просто хорошего можно создать, находясь в нем? Такие же какашки.

Обида делает тебя

— Ослабленным, бессильным (управление ведь над собой и своим состоянием передал обидчику).
— Лишенцем, так как возникает чувство, что тебе что-то недодали, обделили, обошли…) Успокойся, дружок, скоро так в жизни и получится. По мыслям твоим и дано будет.
— Ущербным, бессильным (сидишь и копаешься в своей ОБИДЕ, а что делаешь то реально? Ничего!) Даешь сигналы во вселенную, то и обратно получаешь. Ты удивлен??

Что делает обида?

— засоряет твое пространство (паскудными мыслями, переживаниями, обвинениями…)
— вносит в твое поле негармоничные колебания, которые как вонь распространяются от тебя дальше).
— делает тебя больным ( и не только на голову:)) реально в органах собираются блоки ( в печени, что ли? – есть мнение, что даже к раку приводит.
— понижает твой эмоциональный тон( со всеми вытекающими…)

Откуда ножки у обиды растут?

Вероятно из детства, возможно, удалось когда-то таким способом получить желанное. Как правило, с осознанным человеком эта игра не проходит.
Или скопированное роведение, возможно, насильно насаженная программа.
Обижающиеся – великие хитрецы! Они прекрасно знают на кого можно обижаться (нижестоящий терминал, на кого она может повлиять, кто может на нее откликнуться…) а на кого нет (вышестоящий терминал, погода, ножка стула, если зацепился кошка…луна, солнце, дождь, даже если намочил).

И так, обида появилась, что же с ней делать?

. осознать ее. Да, обиделся, «есть такая буква в этом слове»
. Ищи неадекватность в себе, задай вопросы честно и также честно ответь ( ведь себе, родному, никто не услышит, можно!:) :
· Что именно задело?( Интонация, слова, вид, поза, действия…)
· Почему?
· А было ли подобное чувство раньше?
· При каких обстоятельствах (люди, ситуации, место…)
· В каком месте тела она есть?
· На что похоже?
· Как долго я могу обижаться?
· Как сильно?
· Что даст мне моя обида?
· Какую пользу может принести?
· Как может навредить?
· Чего я хочу достичь обидой?
· Почему мне выгодно обижаться?
· Как часто я вообще обижаюсь?
· На что именно?
· На кого?
· Что хочется в ответ сделать (На какие подвиги тянет – морду набить, тихо нагадить, обозвать, затаиться, отомстить, простить, посмеяться?)
· В каких случаях я обижаюсь?
· Кто в моей семье обижается? А из знакомых? А из тех, кто мне симпатичен, нравится, с кого беру пример?
ОГОГО! Сколько о себе узнать можно!!
Можно придумать свои вопросы, родные, близкие, интересные.

Что можно сделать с ОБИДОЙ?

— Поиграть ( сделать меньше, больше, поперемещать, покрасить, придать форму…Фантазируйте сами!)

— прорифмовать – обида-либидо, айкидо…)

— подружиться, взять на прогулку, в кино, в магазин, на веревочке, как собачку:)

— в красивой тетрадке записать все обиды по жизни, оформить красивый альбом.

— написать ей посвящение, оду, объясниться в любви, рассказать как приятно и сладко ее расковыривать, обвинять другого, утопать в ней и т.д. Фантазируйте сами!

— пообщаться красиво: перед зеркалом, надуть губки, опустить уголки губ, глазки вверх, вниз – короче, играйте, творите!

— поиграть с интонацией: проговаривая с разными ударениями «Я ОБИЖАЮСЬ», «Я В ОБИДЕ», «Я ОБИЖЕНА», «МЕНЯ ОБИДЕЛИ», «ОБИДА ГЛОЖЕТ МЕНЯ, я гложу обиду» 🙂
— поиграть с позой. Ножку в сторону, голову опустили, брюхо выпятили, хвост поджали:)

— представить, что в кино снимаетесь, перед камерой.

— Выдумайте 5(10.15…) способов как можно еще: обидеться, нанести другому обиду, не обидеться, помириться и т.д. Фантазии нет предела. Творите сами.

Конструктивный подход:

Опять таки вопросы-ответы
Что именно мне не нравится?
Что на будущее сделать, чтобы не возникало подобной ситуации?
Как разрядить обстановку с наименьшими потерями?
Как я своими действиями (бездействием), мыслями спровоцировал такое поведение, реакцию?
Какой повод я дал другому так поступить?
Как улучшить наши отношения?
Как переработать энергию обиды в созидательную энергию?

Т.е. использовать какашку обиды как удобрение для цветочков! Это бесспорно сделает вас мудрее, добрее, мужественнее, изобретательней. При таком подходе В ВАС ПРОСНЕТСЯ ТВОРЕЦ.

Можно что-то подарить обидчику, хотя бы ментально. Но с одним условием – это должно быть сделано искренне, от всего сердца, (а не так: на, подавись), иначе не сработает. По собственному опыту знаю – здорово помогает. Ведь вы делаете этот подарок не ему, обидевшему вас, а обиженной частичке себя. Т.е. себе самому.

Предупреждение:
Будьте осторожны с человеком, который обижается часто. По крайней мере, обратите на это свое внимание. Это сигнал, что с ним не все в порядке.

Источник: http://ezoterika-ru.ru/kak-izbavitsya-ot-obidy-i-prostit/

Как избавиться от чувства обиды? Всем нам знакомо это состояние: свет становится не мил, сердце разрывает на куски большая несправедливость. Обиды, как правило, воспринимаются нами как нечто незаслуженное и очень сильное. Многие люди просто не умеют признавать свою неправоту. Им сложно открыться перед окружающими, проявить свою искренность.

Для них это то же самое, что расписаться в слабости. Некоторые люди вообще годами носят в себе душевную боль, а потом удивляются тому, что здоровье начинает подводить. Невыясненные отношения – это большой груз ответственности, который давит и мешает адекватно воспринимать происходящие события. Как избавиться от обиды? Прежде всего необходимо знать, почему и при каких обстоятельствах она возникает. Обратившись к первопричине, можно выйти на совершенно новое понимание действительности и мира вокруг себя.

Истоки проблемы

Решение можно найти только тогда, когда будет определен источник конфликта. Обида иногда способствует тому, что человек начинает ненавидеть окружающий мир и всячески старается чем-то задеть близких людей. Как избавиться от старых обид? Причина того, что человек постоянно испытывает внутреннее разочарование, скрыта глубоко в подсознании.

Возможно, ему когда-то в детстве довелось испытать душевную боль, которую не удается забыть вот уже много лет. В этом случае необходимо обратиться к своему прошлому, тщательно все продумать и проанализировать, прежде чем действовать в заданном направлении. Иначе можно много времени биться над одной и той же задачей, но не знать, с какой стороны к ней подойти и как ее решать.

Привычка всегда обижаться

Предпосылки для формирования непониманий появляются при определенных обстоятельствах. К примеру, если человек обладает большим негативным опытом, то он станет с опаской смотреть в будущее и не сможет понять, почему у него все складывается так, а не иначе. Привычка обижаться – одна из самых стойких. Ее не удается сломить обычными элементарными действиями, которые мы совершаем ежедневно. Между тем, это путь в никуда. Как избавиться от обиды? Необходимо в первую очередь научиться не реагировать тем образом, который является для вас на сей момент единственно правильным.

Большинство людей просто надумывают собственные сложности, изначально занижая имеющиеся у них перспективы и возможности. Позиция, обусловленная обидой, заранее обречена на провал, ее суть является ущербной. Вы не приобретаете ничего полезного, а только изводите себя напрасными страданиями. Тот, кто привык обижаться, постоянно чувствует себя жертвой в различных ситуациях.

Обида и ее особенности

Немногие это знают, но негативные эмоции способны действительно разрушить изнутри, привести к состоянию, которое будет доставлять одни лишь неприятности. Сущность обиды имеет нечто общее с уязвленной гордостью. Человеку, который настолько внимателен к собственным переживаниям, довольно часто кажется, что другие над ним смеются. Он не замечает того, что на самом деле слишком сильно ценит себя, потому и не прощает окружающим несправедливого отношения. Реагируя посредством обиды, мы значительно уменьшаем шансы быть адекватно воспринятыми другими людьми. Ведь те, кто находятся рядом, всегда подсознательно реагируют на наши мысли. Если вы всерьез задумались над тем, как избавиться от обиды, сначала загляните вглубь себя, начните прислушиваться к собственным ощущениям. Работайте над чувствами. Постоянно обижаться – это плохо! Такое поведение никак не способствует вашему развитию.

Почему нужно вовремя отпускать обиды

В противном случае вы рискуете потратить много лет на всевозможные ссоры и склоки. Невысказанные претензии ложатся огромным камнем на сердце и в буквальном смысле сдавливают грудь, мешая дышать и адекватно воспринимать окружающую действительность. Обиды имеют и материальное воплощение. Много ли вы знаете людей, которые умерли от рака? Все они были заложниками собственных чувств, которые не давали им полноценно двигаться вперед, смело идти по жизни и развиваться. Обида накапливается в организме и в буквальном смысле начинает разъедать здоровые клетки. Так появляется раковая опухоль. Радость – та ипостась, которой способны достичь далеко не многие. Тот, кто стремится к гармонии, обычно делает все для достижения своей цели.

Когда мы начинаем только задумываться о том, как избавиться от обиды на человека, то принимаем верное решение. После него станет гораздо легче жить и двигаться вперед. Вовремя отпустив обиду, вы не только почувствуете себя свободнее, но и в значительной степени продлите себе жизнь.

Работа с самооценкой

Надо признать, то, как мы себя ощущаем в мире, играет не последнюю роль в отношениях с окружающими людьми. Близкие и родственники «считывают» ту информацию, которую мы посылаем им, даже не задумываясь об этом! Как избавиться от обиды? Прежде всего начните работать с собственным мироощущением. Самооценка не должна страдать. В противном случае вас постоянно будет преследовать слава неудачника. Если вы не умеет видеть свои сильные стороны, то не сможете в полной мере радоваться имеющимся достижениям. Вам все время будет казаться, что другие люди лучше вас и обладают рядом замечательных достоинств. На самом деле это не так. Необходимость ценить собственную личность очень высока. Без этого серьезного навыка вы не сможете понять, чего хотите достичь в жизни и вообще прийти к успеху.

Что включает в себя работа с самооценкой и когда она будет эффективной? Если задумались над тем, как избавиться от обиды и злости в свой адрес, то рекомендуется вначале понять, кто вы есть на самом деле. Определите свои сильные и слабые стороны. Постарайтесь не лукавить, а максимально искренне ответить самому себе на этот вопрос.

Эффективная техника прощения

Когда обида живет в душе достаточно длительное время, то она становится подобном тяжелому грузу, от которого становится не так-то легко освободиться. Требуются большие усилия воли для преодоления чувства гнева, страха, отчаяния, одиночества. Если вам нужен совет, как избавиться от обиды, обратите внимание на свои чувства. Попробуйте представить своих обидчиков в качестве маленьких детей, это обязательно поможет. В тот момент вы просто будете наблюдать за ними и представлять, что они делали все не со злым умыслом. Данная техника прощения позволяет вернуть себе душевное равновесие, сполна радоваться жизни. Проделав такую небольшую работу, больше вы не станете искать совет одноклассников, как избавиться от обид.

Сильные качества

Чтобы сделаться неуязвимым к замечаниям окружающих, необходимо вырастить твердую уверенность в себе. Как это сделать? Обращайте внимание на свои сильные качества характера. К примеру, если вам нравится заниматься музыкой, посвятите ей большую часть своего времени и тогда непременно добьетесь успеха. Не нужно заставлять себя заниматься тем, к чему душа, откровенно говоря, не лежит. Из этого все равно не выйдет большого толка, и процесс насильного преодоления не принесет удовлетворения. Просто приучите людей думать, что у вас все в порядке. Не позволяйте никому себя унижать.

Супружеские отношения

Когда имеют место быть недопонимания между двумя любящими людьми, становится особенно больно. Кажется, что ничего поправить уже нельзя, но на самом деле все не так страшно. Как избавиться от обиды на мужа? Прежде всего откажитесь от мысли постоянно обвинять его во всех смертных грехах. Стремитесь больше разговаривать со своей второй половинкой, не накапливайте обиды. Если что-то произошло, лучше сразу выяснить, в чем дело и забыть о недоразумении. Супружеские отношения – это совместная деятельность, здесь нельзя что-то решать в одиночку.

Муж и жена всегда должны стремиться к полному и обоюдному взаимопониманию. Это не всегда легко сделать, а порой и достаточно трудно. Лучше каждый день направлять свои усилия на то, чтобы гармонизировать отношения, сделать их более целостными и красивыми. Поверьте, ваши усилия не пройдут даром, старания будут в конечном итоге вознаграждены.

Обиды между детьми

Когда ссорятся родные братья и сестры, такая картина наводит на неутешительные размышления. Прежде всего это грустно наблюдать. Кажется, что близкие люди не любят друг друга. Однако это не так. Если вашей задачей является иакая, как помирить собственных детей, то научите их не задерживать обиду подолгу возле себя. Пусть в вашем доме будут иметься дополнительные средства для психологической разгрузки: диски с релаксирующей музыкой, наборы для рисования, некоторый спортивный инвентарь. Как правило, ссоры между детьми вспыхивают тогда, когда они не могут что-то поделить между собой: вещи, игрушки.

Ребенку в принципе сложно договориться с равным себе, потому что дети еще не умеют друг другу уступать. Нужно учить их этому, показывать эффективные способы взаимодействия. Не принимайте ничью сторону. Этим вы только усугубите конфликт, продлите его, и все это вместо того, чтобы решить. Детская обида со стороны может показаться недолговечной, но именно там кроются причины для формирования различных комплексов и страхов.

Учиться взаимопониманию

Как избавиться от обиды и простить? Не нужно зацикливаться лишь на собственных эмоциях. Попытайтесь понять своего оппонента. Тот, кто говорит только о себе, теряет в значительной степени больше, чем умеющий слушать и воспринимать. Чтобы достичь согласия, нужно научиться чувствовать партнера, давать ему возможность высказаться, а не просто часами вещать о собственных чувствах. Взаимопонимание достигается путем искреннего желания понимать точку зрения близкого человека, а не пытаться во всем отстаивать свою всеми силами. Сделайте первый шаг и увидите, что партнер стал относиться к вам с большим вниманием, чем прежде. Победив многолетнюю обиду, вы сможете построить искренние, теплые отношения, которые принесут пользу обоим.

Вместо заключения

Таким образом, преодолеть обиду можно только путем искреннего разговора с самим собой. Будьте предельно честными и внимательными! Не нужно постоянно цепляться за прошлое, позвольте войти новому потоку благополучия в вашу жизнь и сделать ее намного гармоничнее.

Источник: http://fb.ru/article/251280/kak-izbavitsya-ot-obidyi-sovetyi-i-otzyivyi

Сегодня мы хотели бы остановиться на рассмотрении такого вопроса, как душевные обиды. Как именно можно избавиться от обид на родителей, супруга, коллег по работе, друзей, соседей. Вместе с вами мы разберемся в самом термине «обида» и постараемся раз и навсегда избавиться от этого состояния.

Обида – это душевный недуг

Помните, как в детстве, разбивая коленки в кровь, мы громко плакали. Нам было больно и обидно одновременно. Душевная обида чем-то схожа с физической болью, единственное, что страдает при этом душа. Только в детстве заботливая мама или бабушка мазала нам коленки зеленкой, и через пару дней от раны на коже не оставалось и следа.

А что мы делаем с душевной раной? Вопреки здравой логике, мы не пытаемся залечить ее, а наоборот постоянно бередим.

Это основополагающее условие эффективного избавления от всех обид.

Стадии развития обиды

Давайте возьмем и введем понятие «общая обида». Этот термин включает в себя выведенное среднее из обид на супруга, родителей, коллег и прочих окружающих нас людей.

На основании этого понятия мы сможем вывести фазы развития любой обиды вне зависимости от причины ее возникновения, а также человека, на которого она направлена и прочих факторов.

Первая фаза «Стрессовая ситуация»

Характерные физические признаки: учащенное сердцебиение, прилив крови, частое дыхание, слезы, иногда истерика и потеря сознания, дрожание губ и конечностей, головная боль, потеря аппетита.

К слову сказать, у некоторых людей к вышеперечисленным признакам могут добавляться и другие, например, усиленное потоотделение. Интересным является тот факт, что в последующем, при воспоминании о нанесенной обиде или о самом обидчике, некоторые из этих признаков могут повторяться.

На первой стадии человек только узнает о том, что его кто-то обидел. Он испытывает сильнейший и ни с чем не сравнимый гнев, злобу и ненависть к своему обидчику, а также аномальные для здорового человека чувства и желания (жажду смерти или болезни обидчика и прочее).

Если мы сравним обиду с пламенем, то первая фаза – это яркая вспышка, которая буквально ослепляет человека. По мере ее затухания обида переходит во вторую фазу.

Вторая фаза «Укоренение обиды»

Как только сильные эмоции перестают управлять человеком, они отступают на задний план.

Обиженный человек начинает реальнее смотреть на мир и свое положение в нем. Злость начинает пускать свои корни, и уже нет ни единого шанса оправдать обидчика.

Человек начинает мысленно воздвигать целую систему оправдания своей обиды, а также осуждения оппонента.

Если мы говорим о временных сроках, то вторая стадия более продолжительная, нежели первая. Сильные эмоции отходят на второй план, а мысли об обиде и обдумывание дальнейших действий сохраняется надолго.

На основании вышеизложенных данных мы можем сделать вывод о том, что обида протекает в двух фазах:

  • первичное проявление сильной эмоциональности;
  • длительное хранение негативных чувств и воспоминаний.

Исходя из вышеизложенных важных фактов, мы можем сделать вывод о том, что бороться с обидой нам необходимо как на первой, так и на второй стадии. Давайте определимся с тем, насколько важно овладеть искусством прощения.

Умение прощать: как овладеть этим навыком?

Умение прощать – это великое искусство, овладев которым, вы сможете улучшить не только психическое, но и вне всякого сомнения физическое здоровье. Ведь если серьезно подумать, потраченное на обдумывание, переживание, осмысление обиды время можно было использовать на общение со своей самой чудесной семьей, занятие любимым делом, да и просто чтение интересной книги.

Это важно! Прощение – это непрерывное духовное очищение. Это полное избавление от гнета обид и тяжести переживаний прошлого. Лишь полное осознание того, что мы хозяева своей судьбы и лишь нам подвластно управление своими эмоциями, поможет не только избавиться от обид, но и найти в себе силы простить другого человека.

Что может помешать прощению?

Основными преградами на пути к прощению могут быть:

  • повторяющаяся ситуация

Например, вы обиделись на свою подругу за то, что она купила точно такое же эксклюзивное платье, как у вас. Немного остыв, вы решили, что обижаться на это смешно и возобновили общение со своей приятельницей. Однако в следующий раз подруга опять купила точно такой же наряд, да еще и пришла в нем на ваш день рождения.

  • глубокая душевная рана

Такое препятствие возникает тогда, когда ваш близкий человек причиняет вам сильнейшую боль. Душевная рана настолько глубокая, что понадобятся годы на то, чтобы она хоть немного зарубцевалась.

Например, любимый супруг, с которым вы прожили вместе счастливо (как вам казалось!), завел семью на стороне. Несмотря на то, что его связь с другой женщиной оборвалась, и вы все-таки решили простить неверного мужа, в душе вас постоянно точит червячок сомнения.

Слишком сильной была обида, слишком тяжело будет ее забыть и отпустить.

  • иные преграды

Помимо двух вышеперечисленных преград, существуют и иные препятствия, которые мешают забыть обиду и отпустить ее раз и навсегда.

Например, ваш близкий человек уехал в другой город, и вы попросту не имеете возможности обсудить с ним ваши проблемы. В таком случае, расстояние будет для вас преградой, которая не позволит вам отпустить обиду.

Или, к примеру, лучшая подруга, с которой вы дружили все 10 классов школы, обидела вас на выпускном вечере. Вы не общаетесь до сих пор, хотя прошло уже 20 лет. Время станет для вас преградой к прощению.

Это нужно знать!

И все же, какими бы ни были преграды, но обиды можно и нужно отпускать.

«Почему?» – спросите вы. Помимо того, что это ухудшает ваше эмоциональное состояние, незабытая обида напрямую влияет на физическое здоровье. Постоянные внутренние переживания приводят к тому, что вы становитесь верным заложником мигреней, а также страдаете от панических атак, раздражительности, излишней эмоциональности.

Поэтому лучше думать о счастливых моментах и радоваться каждому дню, чем сидеть и горевать.

Помочь быстро и эффективно избавиться от обид вам помогут специальные упражнения. Эти действенные способы были разработаны профессиональными психологами. Сотни тысяч людей уже применили их на практике, теперь это сможете сделать и вы.

Пять способов избавления от обид

Способ №1 «Открытая дверь»

Что для вас означает слово «обида»? Что вы испытываете, когда вас накрывает тяжесть и горечь от разочарования в близком человеке. Попробуйте выполнить одно простое упражнение.

Закройте глаза. Подумайте о том, что вы находитесь в темной комнате, наполненной вашими обидами. Найдите в этом помещении дверь к свету и распахните ее.

Запомните это ощущение. С такой же легкостью, как вы распахивали дверь, оставьте свои обиды в той мрачной комнате и никогда больше не вспоминайте о них.

Способ № 2 «Новое чувство»

Многим людям бывает нелегко просто так взять и перечеркнуть обиду, забыть ее и оставить в прошлом. В этом случае им помогут новые чувства.

Например, вы давно мечтали научиться водить машину, но у вас на это никогда не хватало времени. Воспользуйтесь удачным моментом и получите наконец-то водительские права.

Способ № 3 «Неотправленное письмо»

Если эмоции переполняют вас, а делиться своими сокровенными переживаниями вы ни с кем не хотите, напишите о ваших чувствах на бумаге. Можно даже написать письмо вашему обидчику.

В нем вы сможете подробно изложить суть вашей обиды, а также те негативные чувства, которые она вызывает в вас.

После того, как вы напишите письмо, заверните его в конверт и сожгите. Сами не заметите, как ваши обиды превратятся в пепел.

Способ №4 «Новая страница жизненной книги»

Постоянно переживая обиду, путаясь в бесконечных лабиринтах своей души, вы не позволяете себе жить здесь и сейчас. Это может негативно сказаться и на вашем интеллектуальном, и на физическом развитии, и на вашей карьере.

Будьте великодушны. Воспринимайте нанесенную вам обиду как мостик, по которому вы сможете перейти на новую ступень своего развития.

Когда мы отвечаем гневом на гнев, ненавистью на ненависть, мы не эволюционируем, а лишь погружаемся в проблему. Лучше сознательно переходить на новый уровень и становиться счастливым и радостным человеком.

Способ №5 «Месть во благо»

Если обида не отпускает и жажда мести накрывает вас с головой, постарайтесь и из этой ситуации извлечь выгоду. Отомстите своему обидчику, но исключительно в положительном ключе.

Мыслите позитивно, дарите людям добро, и сами не заметите то, как добьетесь положительных результатов.

В завершении статьи хотелось бы привести слова великого Альберта Эйнштейна: «Вы не можете решить проблему, на той энергии, на которой она была создана». В каждом слове этого выражения заключена истина.

Нельзя избавиться от обиды, отомстив своему другу, мужу или супругу. Нельзя решить проблему, еще больше накапливая негативные эмоции. Мыслите позитивно, идите навстречу счастью, любви и свету, и тогда сами не заметите, как ваши обиды исчезнут за пеленою прожитых дней!

Источник: http://www.neolove.ru/articles/psiholog/kak_izbavitsja_ot_obidy_5_sposobov_nauchitsja_proschat.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector