Как контролировать свой страх

Как контролировать свой страх

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Быть индивидуальностью крайне сложно, потому что комплексы и страхи постоянно навязывают нам жизненные приоритеты. Хорошо, если вся наша жизнь не зависит всецело от этих комплексов, и мы не теряем себя как личность. И ужасно, если у человека вся жизнь подчинена его комплексам и многочисленным страхам.

В основе всех комплексов лежит страх. Страх как эмоция является необходимым компонентом нашей жизни и имеется в сознании человека как сигнал, оповещающий об опасности.

Страх часто воздействует не только на психику, но и на весь организм: человек скованно двигается, у него появляется головокружение и слабость. Страх активизирует работу желез внутренней секреции, и выбросы адреналина в кровь держат человека в состоянии стресса. Ему остается только следовать двум первобытным инстинктам — посмотреть в лицо опасности и напасть первым или сбежать. Какой вариант Вы предпочтете, зависит от Вашей самооценки.

Сегодня всем хочется преуспевать и выигрывать. Но страхи могут стать непреодолимым препятствием на пути к успеху. Как с этим быть? Как победить страхи в жизни и бизнесе?

Проявление страха. В чем причина?

Одним из наиболее типичных симптомов страха является дрожание всех мышц тела. Такое дрожание особенно заметно у человека на губах. Когда страх перерастает в ужас, мы получаем новую трансформацию эмоционального состояния. Появляются перебои в сердце. Иногда человек теряет сознание, лицо покрывается мертвенной бледностью; дыхание затрудняется и т. д.

Обычно страх появляется на основании жизненного опыта. Малыш не боится высоты и может смело, перегнувшись вниз, прыгнуть с моста. Только испытав боль при различных обстоятельствах, человек начинает бояться того, что ее может причинить. Различные степени страха у человека обнаруживаются по-разному: ужасом, паникой, боязнью, тревожностью, боязливым ожиданием, запуганностью, забитостью, связанными со страхом чувствами покорности и преданности. Страх способен полностью подчинить себе мышление. Мысль останавливается на одном: найти выход из стрессовой ситуации. Однако страх -реакция пассивно-оборонительная. Первый ответ на препятствие у многих людей — желание сжаться в комок и замереть, — это все варианты страха или пассивно-оборонительного рефлекса. Если Вы хотите добиться успеха в бизнесе, не следует идти у страха на поводу. Есть масса возможностей справиться с этой негативной эмоцией.

Основные разновидности страха:

•страх достижения цели;

•страх утраты (здоровья, работы, денег, родных, любимых. );

Мысли, способствующие нагнетанию страха:

1)сосредоточивание на единственном, чаще всего негативном варианте решения проблемы;

2)мысленный хаос, невозможность сконцентрироваться;

3)мысленный провал в негативное будущее;

4)мир беспощаден, опасен, коварен, мы — жертвы ужасных обстоятельств.

Чем угрожает страх?

1.Манипулирование. Человеком, который боится чего-либо или кого-либо легко управлять.

2.Потеря энергии. Это проявляется различными психосоматическими заболеваниями — такими, как нарушения сне (бессонница, ночные кошмары), снижение потенции, язвенная болезнь, инфаркт миокарда, повышенное артериальное давления, и многие кожные заболевания.

3.Невозможность добиться цели. Страх парализует нашу уверенность в собственных силах, тем самым, воруя нашу удачу.

4.Гипертрофированное чувство самосохранения. Мы вместо преодоления психологических трудностей, начинаем намеренно избегать определенных жизненных обстоятельств, из опасения, что они могут обернуться для нас очередным негативным опытом.

Несколько правил контроля над страхом

1.«Смотреть страху в лицо»

Человек, который гордится своим бесстрашием, усиливает тяжесть страха. Он не просто боится реальной опасности, но опасается, и показать свой страх. Этих дополнительных источников негатива можно избежать, просто приняв как факт, что Вы чего-то боитесь. Если Вы встревожены, следует подумать о том, «где подложить соломки». Изменение мыслей и поведения в сторону «подстраховки» принесет значительно больше пользы.

2.Переосмысление обстоятельств

Второе правило представляет собой шанс переосмыслить сложившиеся обстоятельства. Страх — это эмоция, а любая эмоция является раздражителем. Но она проявляется как раздражитель в зависимости от ее восприятия и отношения к ней, — именно ее истолкование отвечает за эмоциональный ответ организма. Например, сотрудник компании, напуганный требованием явиться к начальнику, может избавиться от страха, осознав, что это требование может быть вызвано не неудовольствием, а рабочей необходимостью. Переосмысление дается с трудом, поскольку нуждается в объективном креативном мышлении. Иногда человеку нужна чья-то помощь, чтобы посмотреть на свои обстоятельства с другой точки зрения.

3.Юмор вместо страха

В случаях, когда ситуация не допускает долговременной переоценки, врожденное чувство юмора может сослужить неоценимую службу. Смех, даже если он кажется неуместным в данный момент, помогает снять эмоциональное напряжение и удерживает людей от чрезмерно серьезного отношения к собственной персоне.

4.Трансформация энергии страха в энергию созидания

Отличным средством немедленного облегчения тревожного состояния является полезная деятельность. Старые идеи о том, чтобы обежать пол города или порубить дрова, чтобы отвлечься, вполне справедливы с психологической точки зрения.

5.Исправление сложившейся ситуации

Наилучший способ избавиться от страха заключается в том, чтобы делать именно то, что непосредственно приведет к исправлению пугающей ситуации. Проще атаковать проблему, чем управлять эмоциями, которые она спровоцировала. Например, вместо того, чтобы пытаться контролировать страх потерять работу, следует пытаться стать незаменимым профессионалом. Тогда подобное беспокойство будет лишено оснований.

6.Тренировка умения справляться с проблемами

Возникающие эмоции зависят от предварительной оценки отношения к любой пугающей ситуации. Хорошо подготовленный студент радуется экзамену как шансу показать свои знания, а неподготовленный студент боится проверки. Чувства человека, его самооценка в очень большой степени зависят от умений поведения в обществе, и их (эти умения) можно развивать и расширять путем развития эмоционального интеллекта.

Упражнение: работа со страхом на рациональном уровне сознания

Запишите в тетради, чего вы боитесь.

Или напишите те слова, фразы, которые по Вашим ощущениям связаны со страхом. Например, «я боюсь потерять работу, меня пугает развод с женой или я опасаюсь судебного иска о разделе имущества». Записали?

А далее Вы прослеживаете цепочку потенциальных событий. На втором этапе просчитайте, а каков мыслимый процент неудачи? На третьем этапе, например, фразу «Я боюсь потерять работу» переписываете так «Я готов к поиску более перспективной работы». Зарядите себя уверенностью. Представьте, будто все неприятности уже позади.

Источник: http://mirrosta.ru/strachi-i-fobii/strach-i-kak-s-nim-borotsya-kontrol-nad-strachom.html

Хотя между страхом и беспокойством есть существенные различия, методы борьбы с ними одинаковы.

1. Оглянитесь вокруг.

Страх и тревога сопутствуют нам всю жизнь. Эволюционная психология полагает, что мы унаследовали страхи, которые помогали нашим далеким предкам выжить и размножаться. Например, мы боимся незнакомцев отчасти потому, что первобытный человек старался избегать их. Тот, кто был слишком наивен и доверчив, рисковал быть убитым, не успев передать свои гены потомству.

Не думайте о страхе как о наказании или слабости. Вы ничем не отличаетесь от окружающих – страх ощущают все. Почему важно осознать, что тревога свойственна всем без исключения? Потому что беспокойство изолирует нас от окружающих. Испытывая страх, мы чувствуем себя одинокими, а ощущение разобщенности только усиливает страдания.

Все мы страдаем, попадая в тиски страха, богатые и бедные, доктора и пациенты, старые и молодые. Поэтому когда вы сталкиваетесь с интенсивным приступом беспокойства, оглянитесь и вспомните, что все испытывают тревогу время от времени.

2. Загляните вперед.

Некоторые страхи приходят с жизненным опытом. Так действует механизм прямого обусловливания. Связывая наступление одного события с другим, мы реагируем на него похожим образом. Представьте человека, который тонул в океане и подвергся нападению акулы, но по счастливому стечению обстоятельств ему удалось спастись. Теперь выживший будет ассоциировать океан, море, корабли, пляжи и купание со страхом, вызванным столкновением с акулой.

Как управлять реакциями обусловливания? Планировать свои следующие шаги! Избегайте опасных ситуаций, а когда это невозможно, постарайтесь подготовиться к ним как можно лучше. Тогда вас не удастся застать врасплох. Простейший пример – вождение автомобиля. Если на дороге плохая видимость, вы устали или больны, вам лучше не садиться за руль или, по крайней мере, быть крайне осторожным. В противном случае вы можете попасть в аварию и, помимо физических страданий, у вас возникнет страх вождения. Чтобы снизить тревогу, планируйте на несколько шагов вперед.

3. Посмотрите вверх.

Нас впечатляют истории знаменитых людей. Мы хотим быть похожими на успешных друзей и родственников, известных спортсменов, актеров, политиков или бизнесменов. Хотя мы можем научиться позитивному поведению, наблюдая за окружающими, мы способны и заразиться чужими страхами. Если вы сидите в одном кабинете с обеспокоенным коллегой, который жалуется, что его унизил босс, вам может передаться его тревога.

Как обратить чужие эмоции в свою пользу? Оцените ситуацию рационально. Если вы считаете, что определенный стиль поведения (например, открытое высказывание своего мнения) является правильным, ищите вдохновения у мужественных людей, эффективно преодолевающих свои страхи. Глядя на них, вы обретете смелость и веру в себя.

Если вы легко подхватываете чужие страхи, не паникуйте, а постарайтесь проанализировать ситуацию. Обратите внимание на ее позитивные аспекты. Думайте не только о начальнике, унизившем подчиненного, но также о силе духа и мужестве, который проявил коллега, когда решился открыто противостоять ему

4. Задавайте вопросы.

Когда вам советуют избегать определенного типа людей (например, тех, кто выглядит нарочито дружелюбным), вас информируют, кто представляет угрозу. Такие предупреждения могут быть полезны, но помните, что они влияют на ваше восприятие мира: мы начинаем повсюду видеть опасность и угрозу.

Решение? Воспринимать любые данные без предубеждения и непредвзято. Не «проглатывайте» информацию целиком, а осмысляйте и «переваривайте» ее. Например, после того, как очередная знаменитость покончила с собой, кто-то сказал вам, что началась «эпидемия суицидов». Не бросаетесь в панике читать статьи и покупать руководства, чтобы предотвратить возможные самоубийства среди ваших друзей и родственников. Лучше задайте себе следующие вопросы:

  • Кто рассказал мне про «эпидемию суицидов»? На основании каких данных он пришел к этим выводам? От кого получены эти сведения? Где опубликована эта информация?
  • Каков был уровень самоубийств раньше? Этот показатель растет, снижается или колеблется в течение последних лет?
  • Если уровень самоубийств растет, в чем причина? Почему вы считаете, что руководство для общения с потенциальными самоубийцами вам поможет?

Вопросы наполняют вас уверенностью. Когда вы испытываете страх, инстинкты подсказывают убежать или замереть на месте. Но задавая себе вопросы, вы реагируете конструктивно, смело двигаясь навстречу страху. И преодолеваете его!

5. Загляните в себя!

Каждый человек обладает уникальными особенностями характера. Некоторые из нас больше беспокоятся, чем другие. Если вы тревожны от природы, загляните внутрь себя. Только в мире фантазий окружающие люди и обстоятельства будут приспосабливаться к вам. Реальность требует, чтобы мы играли более активную роль, пытаясь найти людей и создать обстоятельства, которые отвечают нашим желаниям.

Если вы ярко выраженный интроверт, безумный темп жизни и калейдоскоп событий заставят вас тревожиться сильнее обычного. Тогда почему бы не попытаться проводить больше времени с вашими друзьями-домоседами, которые понимают и принимают вас?

Это не означает, что интроверты не могут дружить с экстравертами. Не избегайте знакомых, которые отличаются от вас по темпераменту. Вы можете получать удовольствие от общения с людьми, обладающими прямо противоположными чертами характера. Но вы будете испытывать меньше страха и беспокойства, когда ваш стиль жизни близок вашей натуре, ценностям и желаниям.

Загляните внутрь себя, чтобы понять, кто вы такой. Тогда вам будет легче определить, какой образ жизни является для вас естественным, а когда, наоборот, вы чувствуете себя напряженно и неуютно.

6. Откройте глаза!

Страх вызывают объекты и ситуации, которые относятся к одной из четырех категорий: опасные, отвратительные, неконтролируемые и непредсказуемые.

Опасность связана с физическим ущербом. Езда на мотоцикле кажется нам более опасной, поскольку, по сравнению с водителем автомобиля, мотоциклист подвергается большему риску получить серьезные травмы при аварии.

Отвращение связано с риском подхватить болезнь (например, из-за недоброкачественной пищи), хотя иногда вызывается и сравнительно безвредными стимулами (например, червяками).

Ситуации и объекты, которые являются непредсказуемыми и неконтролируемыми, заставляют нас остро ощущать свою уязвимость. Например, если вы решитесь возразить боссу, что он сделает в ответ? Он может уволить вас, унизить или наказать вас молчанием, а может и согласиться с вашим мнением. Неуверенность в результате усиливает ваше беспокойство перед встречей с начальником. Когда вы чувствуете, что не контролируете ситуацию, последствия принятых вами решений и даже собственные эмоциональные реакции, вы испытываете тревогу. Можно ли ее уменьшить?

Сталкиваясь со страхом, неважно, с чем он связан – боязнью высказать все, что у вас накипело, грозному боссу, или раздавить отвратительного паука в подвале – возьмите тайм-аут и постарайтесь рационально оценить ситуацию. Спросите себя:

  1. Какой ущерб мне грозит?
  2. Ситуация развивается непредсказуемо?
  3. Насколько я контролирую происходящее?

Даже если вы противостоите могущественному боссу, у вас все равно остается контроль над ситуацией, например, над тем, какие слова вы выбираете или собственными эмоциональными реакциями. Рассмотрите различные сценарии развития событий, например, взвесьте шансы найти другую работу. Хотя раньше вам казалось, что босс полностью контролирует вашу жизнь, вы поймете, что это не так, и у вас всегда остается власть над ситуацией и выбор, как вести себя. Понимание этого снизит вашу тревожность.

Используйте этот подход применительно к любым ситуациям, когда вы сталкиваетесь со страхом болезни, финансовых затруднений или проблем в отношениях. Зачастую мы обладаем большей властью, чем думаем, и у нас больше ресурсов, чем мы себе представляем.

Источник: http://brainbuzz.ru/kak-snizit-strakh-i-trevozhnost-6-effektivnykh-strategiy

Как достигать желаемого, несмотря на все, что пугает

Хотя этот текст публикуется накануне Хэллоуина, на самом деле в нем нет ничего страшного. Это такой бесхитростный маркетинговый ход — раз уж все вокруг наряжаются в жуткие костюмы и норовят пугать друг друга, почему бы не поговорить о том, чего мы боимся.

Вам доводилось делать такое, от чего у вас буквально тряслись поджилки, а потом вы оглядывались и удивлялись, что же там было страшного? Речь не о темноте, ужастиках и прочей нечистой силе, а о бытовых и личностных страхах, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Если точнее, о том, чего мы боимся в стремлении добиться успеха, изменить свою жизнь и жизнь других людей.

Обычно мы испытываем страх, когда боимся решиться на что-то, потому что сильно беспокоимся о результате, — и это не самое плохое чувство, один из необходимых инстинктов выживания. Жить мешает чрезмерно интенсивный страх, парализующий действие, — чувство, которое заставляет воображать самые ужасные варианты сценария и финала. С таким надо сражаться до победного.

Ниже приведен список из 12 полезных навыков, приобретаемых в преодолении страхов, — дюжина причин стойко пережить испытание, когда вы боитесь действовать, двигаясь к желанной цели.

1. Интуиция и осведомленность

На базовом уровне страх руководствуется инстинктом самосохранения или нормальной человеческой реакцией «бей-или-беги», что помогает спастись от беды. Страх усиливает интуицию, чувства и осознанность; он держит нас наготове.

Популярные страхи, преследующие человечество, включают в себя страх неудачи, отказа, перемен, потери, страх перед публичным выступлением, перед неизвестным и даже перед успехом. Пример чрезмерного страха, который надо бы пресекать в зачатке, — это когда вы пакуете чемоданы после шопинга в Париже и боитесь, что в аэропорту придется платить за перевес.

Понимая типичные причины ваших страхов, можно к ним подготовиться и поработать над уменьшением их интенсивности или последствий. Извести способность бояться получится вряд ли, однако с практикой придет умение держать под контролем это скользкое чувство.

Каждый из нас сталкивается в жизни с тем, что пугает, и по идее, факт, что другим удается побеждать страхи своим упорством, должен мотивировать и поощрять. Чтобы раскрыть личный потенциал и достичь больших высот, не зависайте в панической стагнации, избегая страха, а двигайтесь навстречу, идите сквозь него. Преодоление — это действие.

2. Фокус и концентрация

Чего вы хотите достичь? Обозначьте простые и четкие цели, которые будут удерживать заданную траекторию движения к успеху, по которой вы будете последовательно двигаться, уверенно преодолевая препятствия, включая страх.

В конце пути, когда надо принимать решающий шаг, боязнь провала вдохновляет на особо интенсивную мобилизацию усилий. Страх — это эмоциональный термометр, который напоминает, что вы двигаетесь из зоны комфорта туда, где горячо, стремитесь за пределы нормы ради того, что вам действительно важно.

3. Подготовка и планирование

Страх подчеркивает расстояние между тем, где вы находитесь, и целью, которую нужно достичь, побуждая проанализировать варианты и выбрать курс действий. Анализируйте, но не переанализируйте, остерегайтесь застрять на подготовительном этапе!

Подготовка включает в себя подпитку позитивной поддержкой от близких, познавательной информацией из компетентных источников, а также чтение вдохновляющих книг от авторов, которые достигли целей и сделали свои истории источником мотивации.

Вообразите себя в конечной точке вашего пути и позвольте этим мысленным образам толкать вас вперед — пусть поначалу и малюсенькими шагами.

Планирование — это общий обзор задачи, разбиение ее на мелкие этапы, реализация и пошаговое отслеживание прогресса. Доза упорства помогает остаться в игре, когда вы выдыхаетесь, впадаете в панику или чувствуете, что сдаетесь.

4. Препарирование последствий

В основе страхов неудач, перемен, потерь, неведомого и многих прочих кроется риск. Чтобы преодолеть то, что пугает, и приобрести в процессе «антибоязненный» иммунитет, требуется аппетит к риску.

Страх дает возможность проанализировать самые негативные обстоятельства и результаты, чтобы определить курс действий, подходящий в данных условиях. Насколько вы хотите достичь желаемого? Оно того стоит? Это ключевые вопросы, требующие ясных ответов, когда у вас есть мечта, а страх удерживает. Что может быть худшим в неблагоприятном развитии событий? Будете ли вы сожалеть о своем решении? И что вас ждет, если вы попросту бросите начатое?

5. Устранение барьеров

Страх мобилизует ассортимент реальных и воображаемых барьеров, которые удерживают от достижения целей. В этом депрессивном списке беспокойство, бездействие, потребность в контроле и защите, неопределенность, недостаток времени и опыта. Шорт-лист второстепенных препятствий включает в себя желание всего и сразу, боязнь потери, недоверие, подозрение, истощение, неверие в себя, нетерпение, тяга к сомнениям и другие регрессивные проявления.

Ликвидация барьеров — не одноразовый процесс, а скорее постоянная расчистка территории.

Для того, чтобы ярче и легче жилось, требуется регулярно выявлять сдерживающие преграды и направлять методичные и уверенные действия на их преодоление.

6. Прорыв рутины

Страх перед достижением цели говорит о том, что вам предстоит выступить за пределы зоны комфорта. Основное беспокойство в том, могу ли я это сделать? То, что сделало вас успешным в прошлом, может необязательно сделать вас успешным в будущем.

Разрывая привычные шаблоны, вы пересматриваете точку зрения на разные вещи и процессы, открываете новые возможности для достижений, раздвигаете рубежи риска и получаете адреналиновый фейерверк здорового драйва в ответ на вызов самой себе.

7. Идентификация ресурсов

Страх напоминает, что, возможно, вам не хватает знаний или ресурсов. Природная скромность подсказывает, что это шанс поучиться — у других или самостоятельно.

Разобраться в своем потенциале помогает простое упражнение: представьте себе, что вы вдруг отпочковали собственного клона и смотрите на себя со стороны — что бы вы себе посоветовали? Как бы себя улучшили? Предложения? Рекомендации? В таком виртуальном общении могут обнаружиться скрытые возможности, знания и идеи, о которых вы и не подозревали.

8. Активация внутреннего чемпиона

Как далеко вы зашли в последний раз, преодолевая внутренние страхи? Сколько еще можете пройти на этот раз? Оцените, какие цели и задачи вы ставили перед собой тогда, проанализируйте то, что достигли, и то, где потерпели поражение.

Обратите свои страхи в личное соревнование, где вы устанавливаете цель и стараетесь побить собственные рекорды снова и снова. Устанавливайте новые цели, мечтайте о большем, рушьте привычные рамки, преодолевайте боязнь неудач, учитесь на ошибках и возвращайтесь на траекторию успеха.

9. Умение отпускать и доверяться

Случается, страх и внутреннее беспокойство связаны с нежеланием решать проблемы самостоятельно или наоборот — упустить события из-под контроля.

Однако реальность такова, что никто не способен контролировать жизнь и обстоятельства, и случаются моменты, когда стоит все отпустить и позволить планете вращаться без вашего деятельного участия.

Когда вы сделаете все возможное, но потерпите крах, напомните себе, что неудача — шаг на пути к успеху. Доверьтесь жизненному потоку и не сомневайтесь, что все устроится наилучшим образом. Позвольте себе сосредоточиться на предвкушении, драйве, вдохновении и успехе, которые заменят страх перед будущим, когда вы ослабите контроль.

10. Преодоление ради награды

Сталкиваясь со страхом, мы чувствуем не только панику, но и возбуждение, предвкушая награду, которую получим, если победим нахлынувшую трусость, что дает мотивацию двигаться дальше.

В начале персонального крестового похода против страха нужно взвесить плюсы и минусы того, что побуждает двигаться вперед, несмотря на страх. Когда ценность ожидаемого приза превышает потери, вы, без сомнения, найдете силы собрать волю в кулак и рвануть вперед, зная, что, хотя успех не гарантирован, вы, по крайней мере, приложили все усилия.

11. Закрепление побед

Первое преодоление страха ради важного достижения обычно дается труднее всего. Вторая, третья или десятая встреча с аналогичной ситуацией, безусловно, пройдут проще и легче. Со временем вы осмелеете до такой степени, что перестанете обмирать в холодном поту, столкнувшись с тем, что прежде вызывало испуг.

Чтобы смягчить переживаемый эффект и сэкономить время, потраченное на закалку бесстрашия, активнее используйте чужой опыт, изучая в статьях и книгах примеры того, как другие справляются со своими фобиями и какие ресурсы задействуют в этой борьбе.

12. Желание помочь другим

Когда вы научитесь максимально безболезненно преодолевать страхи, переходите на следующий уровень — помогайте другим боякам решаться на перемены. Делитесь историями о том, как вы побеждаете пугающие обстоятельства, и стратегиями, которые используете, развивая свою отважность.

А я, в свою очередь, хочу поделиться любимым заговором из культовой «Дюны» Фрэнка Герберта (в одноименном фильме эту молитву-литанию повторяет юный Кайл Маклахлен — стоит того, чтобы пересмотреть!)

«Я не должен бояться. Страх — убийца разума. Страх — это маленькая смерть, влекущая за собой полное уничтожение. Я встречусь лицом к лицу со своим страхом. Я позволю ему пройти через меня и сквозь меня. И когда он уйдет, я обращу свой внутренний взор на его путь. Там, где прошел страх, не будет ничего. Останусь лишь я».

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Источник: http://www.elle.ru/otnosheniya/psikho/chego-boyatsya-kak-strah-pomogaet-samorazvitiyu-id6797217/

Бернард Шоу говорил: «Быть рабом страха – самый худший вариант рабства». Но что делать с собственной дрожью и приступами паники при виде, допустим, паука? На деле, не все так сложно. Победить свои страхи может каждый.

Сменить «минус» на «плюс»

Американские доктора Зейн, Барлоу и МакКаллоу советуют своим пациентам заменять отрицательное восприятие источника страха на положительное. Например, при виде агрессивной собаки, беснующейся на цепи в пяти метрах, следует думать не о том, что собака вот-вот сорвется и разорвет ваше нежное тело в клочья, а подобно мантре повторять: «Она крепко привязана! Я в безопасности! Навредить она мне не сможет!».

Исследовать

Узнайте своего врага в лицо – так советуют поступать психологи. Еще со времен Фрейда страх делили на реальный и невротический. Первый полезен, он помогает человеку действовать целесообразно: горячо – не трогай, высоко – не прыгай. А вот различные фобии – это формы невротического страха, и крайне важно найти их первопричину.

Известный психолог Владимир Леви в своей книге «Приручение страха», в частности, советует нарисовать «телесную карту страха». Следует понять, в каких ситуациях начинается приступ, каковы признаки страха: затрудненное дыхание, чрезмерное потоотделение, покраснение, дрожь?

«Дом» любого страха – мозг человека, тело – исполнитель, а вот кровь, заряженная адреналином, — посредник, — так считает Леви. Изучение собственных страхов позволяет в итоге научиться их контролировать.
Кстати, уже упомянутые американские психологи рекомендуют «сжигать адреналин». При приступе страха они советуют не успокаиваться, а напротив – двигаться, давать организму физическую нагрузку. Если для полноценной зарядки возможности нет, следует напрягать хотя бы отдельные мышцы тела.

Не молчать

Психологи из Калифорнийского университета доказали, что метод «Расскажи о страхе» работает. В эксперименте приняли участие 88 человек, страдающих арахнофобией – боязнью пауков. Всем им было предложено прикоснуться к живому тарантулу, или хотя бы приблизиться к нему настолько близко, насколько возможно.

Затем психологи с интересом выслушали рассказы каждого участника эксперимента. После откровений было установлено, что те, чей рассказ был более эмоциональным, в дальнейшем смогли быстрее избавиться от страха. Психологи убеждены, что «проговаривание» негативных эмоций не усугубляет страх, а помогает его победить. Главное – больше эмоций! Так что срочно следует найти желающих послушать ваши «страшилки».

Метод экспозиции

Психотерапевты широко используют метод «лечения экспозицией», во время которого пациентов учат контролировать страхи. Например, людям с земмифобией (боязнь крыс) предлагается сначала смотреть на изображение животного, при этом крайне желательно присутствие других людей. Когда крыса на картинке перестает вызывать отвращение, предлагается перейти к более решительным действиям: смотреть на дохлую крысу. На заключительном этапе, как уверяют психологи, человек сможет погладить крысу или даже взять ее в руки. На каждом из этапов пациент должен убедиться, что ужасные вещи, нарисованные в его воображении, в реальности не происходят. Например, крыса не набрасывается и не выгрызает ваше прекрасное лицо, а оказывается весьма занятным и умным созданием.

Наблюдать за другими

Шведские ученые из Каролинского института во главе с доктором Армита Голка предложили свой вариант борьбы с фобиями. Ученые уверены, что страхи и модель поведения часто закладываются посредством социальных форм обучения. Поэтому полезно снова и снова убеждаться в том, что собственный страх не вызывает панического состояния у других людей.

Кто-то, допустим, может без проблем подойти к клоуну и обнять его. Именно свидетелем таких сцен и следует чаще становиться коулрофобам – со временем, как считают специалисты, боязнь клоунов может отступить.

Действовать

Дейл Карнеги говорил, что бездействие порождает страх. Если наивная мечта получить немного храбрости от Железного Дровосека уже трансформировалась в уверенность победить свои страхи, необходимо перестать рассуждать о фобиях, сидя на диване.

Карнеги советовал «выйти из дома и начать действовать». Собственные страхи можно и нужно слегка провоцировать. Боитесь высоты – отправляйтесь в горы, ненавидите крыс – заведите себе белоснежную красавицу с изящными «ручками». Правда, следует помнить об умеренности. Бездумно бросаться в омут с головой – не слишком хороший вариант.

Ароматерапия

Американские неврологи из Файнберговской медицинской школы проводят исследования, которые, по их мнению, помогут избавляться от страхов во сне. И главным помощником лечения фобий в этом случае станет… аромат.

Ученые «привязали» страх каждого добровольца их эксперимента к тому или иному аромату.Во время демонстрации изображения с объектом страха пациенты вдыхали определенный аромат, а их тело пронзал слабый электрический разряд. Затем участников уложили спать.

Во время их сна воздействие выбранным ароматом продолжилось. На следующей серии экспериментов ученые получили поразительные результаты: люди меньше пугались изображений с их страхами. Объяснить свои успехи ученые пока не могут, но это не мешает им надеяться, что воздействие на спящего ароматом, который «привязан» к негативному воспоминанию, поможет лечить самые разные фобии.

Источник: http://umnaja.ru/kak-nauchitsya-upravlyat-straxom/

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector