Как научиться управлять эмоциями

Содержание

Как научиться управлять эмоциями

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

10 самых действенных способов управления эмоциями

Без умения замечать эмоциональную реакцию, распознавать ее и отдавать ей должное, мы не будем воспринимать себя источником действий в своем окружении. Это может привести к тому, что другие люди будут влиять на ваши эмоции без вашего на то согласия. Таким образом, можно уподобиться человеку, который очутился в бушующем океане только с одним веслом в руках, и испытать чувство бессилия.

1. Выявление и обозначения эмоциональной реакции

Попытайтесь сосредоточиться на наблюдении и описании:

1) события, которое породило эмоцию;

2) значения, которое придается этому событию;

3) ощущений от этой эмоции — телесные ощущения и т. д.;

4) выраженного в движениях поведения, которое возникло благодаря этой эмоции;

5) влияния этой эмоции на ваш личный функциональный статус.

2. Выявление барьеров, мешающих изменить эмоции

Обычно у эмоций есть две функции: уведомление окружающих и оправдание собственного поведения. Мы часто пользуемся эмоциональными реакциями, пытаясь (даже неосознанно) влиять на поведение других людей или управлять их поведением, а также для того, чтобы объяснить наше восприятие/ интерпретацию каких-то событий. Для управления эмоциями крайне важным является умение распознавать функцию той или иной эмоциональной реакции и понимание того, для чего вы выражаете эти эмоции именно так.

3. Снижение чувствительности до уровня «эмоциональной разумности»

Для снижения эмоциональной чувствительности необходимо выработать привычку сбалансированно питаться, спать достаточное количество времени, делать подходящую вам зарядку, воздерживаться от психотропных веществ, если они не были приписаны вам врачом, и увеличивать уверенность в своих силах, которая возникает в действии, когда вы видите свою производительность и начинаете осознавать свою компетентность.

4. Увеличение количества событий, приносящих положительные эмоции

То, что можно сделать сразу — это увеличить количество положительных событий в своей жизни. Долгосрочной перспективой является коренное изменение образа жизни, которое повысит частоту положительных событий. В данном случае важно помнить о том, что нужно обращать внимание на положительные события, происходящие в вашей жизни.

5. Увеличение психологической вовлеченности в имеющиеся на данный момент эмоции

Научившись понимать свое эмоциональное состояние (например, не пытаясь изменить свои эмоции или воспрепятствовать им), вы сможете перенести стрессовую ситуацию не добавляя масла в огонь (т. е. не увеличивая количество отрицательных эмоций). Это не значит, что вам не следует воспринимать событие как такое, которое причиняет боль и относиться к нему соответствующим образом, это просто значит, что вам следует помнить, что нельзя позволять эмоциям, которые вы выражаете, мешать вашей способности реагировать на окружающий мир должным образом.

6. Использование противоположного действия

Примером может быть субъективное ощущение подавленности, когда человек не хочет вставать в постели и общаться с другими людьми, и противопоставленное ему решение встать и прогуляться по району, которое не запрещает существование первого ощущения, но противопоставлено ему. Скорее всего, невозможно сразу избавиться от состояния подавленности, но этому состоянию можно противопоставить положительные изменения ваших чувств.

7. Применение методов допуска страданий

8. Уменьшение физической чувствительности как способ борьбы с эмоциями

Вы можете определить, до какой степени ваше физическое состояние влияет на ваши эмоции, задав себе следующие вопросы:

Главной целью диалектической поведенческой терапии является научиться видеть свои эмоции, а не избегать их. Когда мы осознаем свое эмоциональное состояние, у нас есть выбор как нам реагировать на ситуацию и что мы будем чувствовать. Выявление эмоций начинается с ведения записей событий, которые повлияли на ваши эмоции и с извлечения специфических эмоций для последующего управления этими эмоциями или их устранения. Записывая события, которые повлияли на ваше эмоциональное состояние, вы научитесь выявлять типичную для вас реакцию на определенные эмоции.

10. Внимательность к своим эмоциям без вынесения суждений

Старайтесь смотреть на свое эмоциональное состояние глазами стороннего наблюдателя. Просто замечайте все, что происходит — не делите происходящее на «плохо» или «хорошо». Взять под контроль захлестывающие вас эмоции может быть очень сложно. Обращайте внимание на все свои мысли и суждения об эмоциях, которые вы испытываете (или даже о ваших намерениях, вытекающих из эмоций) пусть они идут своим чередом. Что же у вас получится в итоге, если вы будете все это делать?

Попытайтесь найти способы применения этих методик управления эмоциями в повседневной жизни. Как вы работаете над тем, чтобы лучше узнать свои возможности осознанного наблюдения за своими эмоциями и как вы выражаете эти эмоции.

Возможность добавления публикаций имеют только авторизованные зарегистрированные пользователи.

Выберите рассылки, на которые вы хотите или не хотите быть подписанным.

2004-2018 HR-Portal: Сообщество HR-Менеджеров

10 самых действенных способов управления эмоциями

Без умения замечать эмоциональную реакцию, распознавать ее и отдавать ей должное, мы не будем воспринимать себя источником действий в своем окружении. Это может привести к тому, что другие люди будут влиять на ваши эмоции без вашего на то согласия. Таким образом, можно уподобиться человеку, который очутился в бушующем океане только с одним веслом в руках, и испытать чувство бессилия.

1. Выявление и обозначения эмоциональной реакции

Попытайтесь сосредоточиться на наблюдении и описании:

1) события, которое породило эмоцию;

2) значения, которое придается этому событию;

3) ощущений от этой эмоции — телесные ощущения и т. д.;

4) выраженного в движениях поведения, которое возникло благодаря этой эмоции;

5) влияния этой эмоции на ваш личный функциональный статус.

2. Выявление барьеров, мешающих изменить эмоции

Обычно у эмоций есть две функции: уведомление окружающих и оправдание собственного поведения. Мы часто пользуемся эмоциональными реакциями, пытаясь (даже неосознанно) влиять на поведение других людей или управлять их поведением, а также для того, чтобы объяснить наше восприятие/ интерпретацию каких-то событий. Для управления эмоциями крайне важным является умение распознавать функцию той или иной эмоциональной реакции и понимание того, для чего вы выражаете эти эмоции именно так.

3. Снижение чувствительности до уровня «эмоциональной разумности»

Для снижения эмоциональной чувствительности необходимо выработать привычку сбалансированно питаться, спать достаточное количество времени, делать подходящую вам зарядку, воздерживаться от психотропных веществ, если они не были приписаны вам врачом, и увеличивать уверенность в своих силах, которая возникает в действии, когда вы видите свою производительность и начинаете осознавать свою компетентность.

4. Увеличение количества событий, приносящих положительные эмоции

То, что можно сделать сразу — это увеличить количество положительных событий в своей жизни. Долгосрочной перспективой является коренное изменение образа жизни, которое повысит частоту положительных событий. В данном случае важно помнить о том, что нужно обращать внимание на положительные события, происходящие в вашей жизни.

5. Увеличение психологической вовлеченности в имеющиеся на данный момент эмоции

Научившись понимать свое эмоциональное состояние (например, не пытаясь изменить свои эмоции или воспрепятствовать им), вы сможете перенести стрессовую ситуацию не добавляя масла в огонь (т. е. не увеличивая количество отрицательных эмоций). Это не значит, что вам не следует воспринимать событие как такое, которое причиняет боль и относиться к нему соответствующим образом, это просто значит, что вам следует помнить, что нельзя позволять эмоциям, которые вы выражаете, мешать вашей способности реагировать на окружающий мир должным образом.

6. Использование противоположного действия

Примером может быть субъективное ощущение подавленности, когда человек не хочет вставать в постели и общаться с другими людьми, и противопоставленное ему решение встать и прогуляться по району, которое не запрещает существование первого ощущения, но противопоставлено ему. Скорее всего, невозможно сразу избавиться от состояния подавленности, но этому состоянию можно противопоставить положительные изменения ваших чувств.

7. Применение методов допуска страданий

8. Уменьшение физической чувствительности как способ борьбы с эмоциями

Вы можете определить, до какой степени ваше физическое состояние влияет на ваши эмоции, задав себе следующие вопросы:

Главной целью диалектической поведенческой терапии является научиться видеть свои эмоции, а не избегать их. Когда мы осознаем свое эмоциональное состояние, у нас есть выбор как нам реагировать на ситуацию и что мы будем чувствовать. Выявление эмоций начинается с ведения записей событий, которые повлияли на ваши эмоции и с извлечения специфических эмоций для последующего управления этими эмоциями или их устранения. Записывая события, которые повлияли на ваше эмоциональное состояние, вы научитесь выявлять типичную для вас реакцию на определенные эмоции.

10. Внимательность к своим эмоциям без вынесения суждений

Старайтесь смотреть на свое эмоциональное состояние глазами стороннего наблюдателя. Просто замечайте все, что происходит — не делите происходящее на «плохо» или «хорошо». Взять под контроль захлестывающие вас эмоции может быть очень сложно. Обращайте внимание на все свои мысли и суждения об эмоциях, которые вы испытываете (или даже о ваших намерениях, вытекающих из эмоций) пусть они идут своим чередом. Что же у вас получится в итоге, если вы будете все это делать?

Попытайтесь найти способы применения этих методик управления эмоциями в повседневной жизни. Как вы работаете над тем, чтобы лучше узнать свои возможности осознанного наблюдения за своими эмоциями и как вы выражаете эти эмоции.

Возможность добавления публикаций имеют только авторизованные зарегистрированные пользователи.

Выберите рассылки, на которые вы хотите или не хотите быть подписанным.

2004-2018 HR-Portal: Сообщество HR-Менеджеров

Узнав эти 11 истин, вы научитесь управлять своими эмоциями

Эмоции испытывать нормально, проблема состоит в том, что часто мы совершенно не знаем, что с ними делать.

Поэтому в большинстве случаев мы прибегаем к знакомым методам. Для мужчин выходом чаще всего становятся видеоигры, алкоголь и курение. Женщины справляются со своими эмоциями с помощью еды или шопинга.

Хорошо, если это происходит время от времени. Однако чаще всего такими нездоровыми методами мы пользуемся регулярно. В конце концов, страдают наши отношения, работа и здоровье.

Как же научиться управлять своими эмоциями эффективно?

Есть несколько правил, которые нужно помнить.

Как научиться контролировать свои эмоции

1. Вы не выбираете свои эмоции, потому что они возникают в той части мозга, которую мы не контролируем.

2. Эмоции не поддаются правилам морали. Они не плохие и не хорошие, правильные или неправильные. Это просто эмоции.

3. Вы отвечаете за свои эмоции.

4. Вы можете подавить эмоции, но не можете от них избавиться.

5. Эмоции могут сбить вас с пути или повести вас по правильной дороге. Все зависит от ваших действий.

6. Чем больше вы их игнорируете, тем сильнее они становятся.

7. Единственный способ справиться с эмоциями – это позволить себе их прочувствовать.

8. Эмоции подпитывают ваши мысли. Вы можете использовать свои мысли, чтобы управлять своими эмоциями.

9. Вам нужно понять свои эмоции, и то, что они хотят вам сказать, чтобы вы могли справиться со стрессом. Другими словами, вам нужно переварить свои эмоции.

10. Каждая эмоция несет в себе важное послание. Это послание помогает вам лучше себя понять, даже если вы пытаетесь это скрыть. Сделайте себе одолжение и примите все эмоции, которые у вас возникают, прочувствовав их.

11. То, как ваши родители реагировали на ваши эмоции, определяет то, как вы относитесь к своим эмоциям сейчас. По мере того, как вы взрослели, ваши эмоции взрослели вместе с вами. Они развивались, становились глубже и влиятельнее.

Как управлять эмоциями

Ваши эмоции давно пытаются выйти на поверхность. Они не исчезают, а уходят корнями вглубь, и эти корни имеют смысл.

Если вы хотите лучше узнать свои эмоции, начните их признавать, чтобы избежать недопонимания с окружающими.

Есть несколько простых шагов, как научиться справляться со своими эмоциями.

1. Какую эмоцию вы испытываете

Первое, что вам нужно сделать, это определить, что вы чувствуете. Психологи выделяют 4 основные эмоции: тревога, грусть, злость, радость.

Когда вы грустите, у вас возникают негативные мысли о прошлом. Вы чувствуете усталость и тяжесть, можете плакать и с трудом концентрируетесь.

Злость выражается в мыслях, сосредоточенных на том, как кто-то посягнул на ваши ценности. Физические симптомы похожи на таковые при тревоге: учащенное сердцебиение, чувство сдавливания в груди.

Когда вы радуетесь, мысли сосредоточены на ваших достижениях. Например, вы получили желанную работу, купили квартиру, или вам сделали комплимент. Физически вы ощущаете легкость и спокойствие, улыбаетесь и смеетесь.

2. Определите послание ваших эмоций

Задайте себе вопрос, чтобы понять, почему у вас появилась та или иная эмоция:

Тревога: Чего я боюсь?

Грусть: Что я потерял/а?

Злость: Какие мои ценности задел другой человек?

Счастье: Что я приобрел/а?

Как только вы определили эмоцию и ее послание, вам нужно начать действовать. Спросите себя, есть ли что-то, что способно решить ситуацию. Если это возможно, сделайте это.

Например, если вам грустно, и вы не можете найти работу, вы можете обратиться к друзьям и знакомым за помощью.

Когда вы научитесь признавать свои эмоции, ваша жизнь изменится к лучшему, и вы научитесь справляться с любой проблемой.

Источник: http://psihotime.ru/chuvstva-i-jemocii/kak-upravljat-jemocijami-i-povedeniem.html

Так мы можем или не можем управлять своими эмоциями?
скачать видео

Настроение нашей героини от нее совсем не зависит?
скачать видео

Полезная штука — улучшатели настроения!
скачать видео

В привычных ситуациях нужные эмоции запускаются непосредственно, так же прямо и естественно, как поднять руку: чтобы поднять (или опустить) правую руку, вам не нужно специальные методики и приемы. Вы просто поднимаете свою руку и просто опускаете ее. Так же просто вы удивляетесь, когда это вам нужно, и меняете удивление на теплую внимательность, когда нужна уже внимательность.

Как же управлять своими эмоциями, если это необходимо?

Следите за своим лицом. Держите спокойное лицо.

Самый главный «рецепт» настолько прост, что многих это даже раздражает: «Чтобы снять ненужную эмоцию, просто убери неправильное лицо. Поправь глаза и губы. Главное — сделать это сразу, пока эмоция еще не раскрутилась». Если вы это умеете делать — накал эмоции сразу спадет. Если для вас это затруднительно — тренируйте навык спокойного присутствия.

Наработка навыка спокойного присутствия — один из самых простых и эффективных способов управления эмоциями. Индейцы умеют контролировать свои эмоции, потому что умеют держать спокойное лицо. Обучение новобранцев в армии начинается со стойки «Смирно!» и других многочисленных процедур и ритуалов, направленных в том числе на освоение спокойного присутствия. Новобранцы — это обычные дети, для них естественно кривляться и дребезжать, поэтому им свойственно бояться, обижаться и расстраиваться. Армия учит их держать спокойное лицо и через это — управлять своими эмоциями, уметь сохранять самоконтроль и силу духа в самых сложных и ответственных ситуациях. См.?

Следите за дыханием

???????Изменение силы и ритма дыхания почти мгновенно изменяет эмоциональное состояние. Если вам нужно успокоиться, начните делать спокойные вдох и выдох. Когда нужно поднять энергетику, достаточно поделать энергетизирующие упражнения. Кто-то устраивает мини-тренировку из каратэ, кто-то использует специальные йоговские упражнения — суть везде одна: эти упражнения сопровождаются сильными резкими выдохами.

Управляйте своими мыслями.

Наши мысли направляют наше внимание. Если мы обращаем внимание на светлые стороны жизни — мы запускаем позитивные состояния. Если внимание с помощью мыслей приковано к неприятностям реальным или возможным — чаще возникает негатив. При этом мудрость состоит не в том, чтобы не видеть трудностей жизни, а в том, чтобы относиться к ним конструктивно: убрать позицию жертвы и проблемы перевести в задачи.

Если негативные мысли ходят по кругу, их нужно останавливать. Как? Лучше всего переключением на другие, более позитивные мысли, и делать это лучше для надежности вслух. Поговорить с собою вслух — да, это бывает необходимо. Другие варианты — переключить себя на яркие, позитивные картинки — представить себе радугу, красивые цветы. Как правило, женщинам и детям это помогает хорошо.

Отдельная большая работа — работа с убеждениями, которые стоят за большинством эмоциональных реакций. Смотри Декларация о принятии реальности.

Ключи эмоций

В большом числе ситуаций люди управляют своими эмоциями, не замечая, как они делают, даже если используют для запуска или прекращения эмоций специальные ключи эмоций. Самым простым и действенным ключом эмоций является выражение лица и рисунок тела: если к вам пришли гости и вам нужно выразить им свою искреннюю радость, вы начинаете их радостно приветствовать, заботливо ухаживать за ними, наверное их обнимете, и ваше лицо будет живым, теплым и открытым: практически сразу после этого вы уже чувствуете искреннюю радость.

Большинство людей объясняет это тем, что это «потому что люди приятные», не отдавая себе отчет в том, что настоящая причина 1) в запуске ими кинестетических ключей эмоций и 2) в обмене с гостями положительными эмоциями, поддерживающими и раскручивающими друг друга.

Напротив того, начавшееся возмущение, пока оно не раскручено, несложно снять только тем, что вы расслабите лицо, выдохните, снизите громкость своих высказываний, смягчите свои формулировки и, особенно, свои интонации. Кто хочет, тот всегда найдет способы, чтобы поднять или изменить свое настроение, снять ненужную эмоцию или настроить себя на то или иное дело. Встретиться с друзьями, включить бодрую музыку, шопинг, элементарно выспаться. — множество бытовых и одновременно эффективных способов повышения настроения известны всем. Кроме бытовых способов изменить свое состояние, существует много специальных упражнений. Это аутогенная тренировка, управление интенсивностью эмоции, Ключ Алиева и многие другие. Однако, чтобы управлять собственным состоянием, в большинстве случаев нужно не знание специальных приемов, а своевременное и внимательное использование того арсенала, который всем известен и всегда под рукой. Главное — желание и тренировка. продолжение

ТРУДНОСТИ В УПРАВЛЕНИИ ЭМОЦИЯМИ

Управление эмоциями не следует представлять как особенно трудную задачу, но ее нельзя и упрощать. На самом деле, своими эмоциями умеют управлять не все, и не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Умение владеть собой в трудных жизненных ситуациях — отдельная задача, требующая специальных знаний.

Задача управления эмоциями обычно оказывается непростой именно потому, что ее ставят люди, уже пропустившие момент возникновения эмоции, не предупредившие этого возникновения, не предупредившие действия других людей, создавших им эти эмоции. При этом, если человек переходит в более активную, лидерскую позицию и запускает свои и чужие эмоции сам до того, как на него польются волны чужих эмоций, ему уже не нужно управлять эмоциями своими. Он опередил и управляет ситуацией сам.

Может или нет человек управлять своими эмоциями, специалисту несложно определить, лишь взглянув на его тело. Если у человека тело собранное и одновременно спокойное, скорее всего человек своими эмоциями владеет. Если тело расхлябанное, руки-ноги и выражение лица гуляют случайно и как бы по собственной воле (такое бывает), человек, скорее всего, свои эмоции отслеживать и контролировать не привык. Еще хуже, если тело сильно напряжено, когда в теле общая зажатость или тело «дребезжит».

«Дребезжание» наблюдается, когда неконтролируемые напряжения перебегают по телу, в результате чего внимательный взгляд заметит подергивания плеч, пальцев, губ, мышц под глазами… Чтобы снять «дребезжание», тренируйте спокойное присутствие. Это — одно из важнейших условий управления эмоциями.

Другое обязательное условие управления эмоциями — умение уверенно расслабляться в самых разных условиях и обстоятельствах, привычка следить за спокойным состоянием своего тела. Это умение можно развивать, тренировка дает отличные результаты.

Перечислим другие умения, без которых управление эмоциями невозможно или затруднительно:

  • Способность управлять своим вниманием. В частности, привлекать свое внимание к тому, что нужно, и отвлекать себя от ненужного.
  • Развитость мимики, тренированность мимики и жестов, использование богатого набора тембров голоса.
  • Развитость воображения, умение верить тому, что только что придумал, умение действовать «как если бы», погружать себя «в предполагаемые обстоятельства».
  • Управление дыханием. Умение контролировать свое дыхание, способность играть своим дыханием, возможность успокаивать или возбуждать себя разными типами дыхания.

Итого: своими эмоциями умеют управлять не все. Не всеми эмоциями управлять можно в принципе. Но свои способности к управлению эмоциями можно развивать, если поставить себе такую задачу. Учиться управлять эмоциями можно самостоятельно, либо обращаться к специалистам в специализированные центры. В последнем случае важно, чтобы специалисты были высококвалифицированные, а центры — проверенные временем. Крупнейшим тренинговым центром в России является центр «Синтон». Приходите на тренинг «Управление эмоциями: энергия, счастье, свобода» — умение управлять своими эмоциями освоите.

Источник: http://www.psychologos.ru/articles/view/kak-upravlyat-svoimi-emociyami-vop-zn-

Каждый человек в своей жизни испытывает отрицательные и положительные эмоции. Отрицательные свидетельствуют о неблагополучии и проблемах, положительные — о том, что проблемы решаются или отступают. К отрицательным эмоциям относятся страх, враждебность, раздражение, гнев, отчаяние. К положительным — радость, удовлетворение, интерес. Нет ни одного человека, который бы не сердился, не раздражался и не испытывал чувства вины или боль. Но общество часто считает недопустимым публичное проявление негативных эмоций, а их постоянное сдерживание и накопление приводит к печальным последствиям. Поэтому человеку важно научиться разряжать их без вредных последствий для себя и окружающих.

Отрицательные эмоции в жизни человека

Эмоции сами по себе не могут быть «плохими» или «хорошими». Они приобретают определенную оценку в конкретных ситуациях. Например, любая отрицательная эмоция, используемая для манипуляции близкими, будет являться «плохой». Иногда обида эффективна, поскольку она может продемонстрировать другим людям неприемлемость определенных действий или стиля общения. Но слишком частые обиды говорят о серьезных проблемах.

«Недопустимых» эмоций самих по себе не существует так же, как и «плохих». Любое эмоциональное проявление существует в конкретных ситуациях. Но есть обстоятельства, в которых необходимо себя сдерживать. Например, дурным тоном или признаком слабости считается разговор на повышенных тонах в общественном месте или использование ненормативной лексики на работе.

Накопление отрицательных эмоций без возможности их разрядки приводит к негативным последствиям для здоровья человека. Если его с детства учат запрещать себе выражать негативные эмоции — страх, недовольство или гнев, то в будущем его ждут серьезные проблемы со здоровьем. В то же время, неумение сдерживаться также отрицательно отражается на репутации человека. Поэтому необходимо научиться сбрасывать негативную энергию и правильно реагировать на тревожащие или раздражающие факторы.

К чему приводит подавление негативных эмоций?

Стремление подавлять негативные эмоции не является признаком силы, как думают многие. Если раздражение, тревога или страх не находят выхода, они начинают раздирать человека изнутри, открывая путь опасным болезням, в том числе, сердечно-сосудистым. Сегодня многие психологи также отмечают вред непрожитых эмоциональных состояний. Например, в определенной ситуации сам человек или его окружение запретили ему горевать, бояться или раздражаться. Но непрожитые чувства никуда не исчезают при вытеснении, продолжая существовать в виде фона и оказывать отрицательное воздействие на психику. Регулярные переживания могут принести здоровью гораздо больший вред, чем кратковременные вспышки гнева или раздражения.

Умение молча переживать обидные замечания коллег или руководства, неподобающее поведение членов семьи приводит к «закупорке» отрицательных эмоциональных проявлений. В большинстве случаев у человека просто нет другого выхода — резко негативная реакция на высказывания руководства может стать причиной конфликта или враждебного отношения к человеку, и в итоге, к потере работы. При общении с малоприятными, но влиятельными людьми, человек может испытывать отрицательные чувства, но скрывать их из страха испортить свою репутацию.

После неоднократного подавления неуместных эмоциональных проявлений, человек будто закрывает их от самого себя, перестает обращать на них внимание, «поменьше чувствовать», поменьше задумываться. Тем не менее, «осадок», остающийся после их подавления, не исчезает до конца. В определенный момент непрожитые отрицательные эмоциональные проявления вырываются наружу в виде скандалов с близкими или конфликтов на работе.

Подавленные эмоциональные проявления могут проявляться в виде вредных привычек или зависимостей. Если они есть у человека, то это является свидетельством многих нерешенных проблем, которые со временем разрушают психику. Научиться положительной разрядке отрицательных эмоциональных проявлений необходимо для сохранения душевного и физического здоровья человека.

Полезные привычки: позитивная разрядка негативных эмоций

Люди используют разные методы для выплеска агрессии или злобы. Многим известен способ, применяемый в Японии, где недовольный подчиненный может избить ногами надувную фигуру своего начальника, а затем снова стать спокойным и радостным. Возможные варианты — подушки или боксерская «груша». Некоторым помогают полезные привычки, приобретенные с раннего детства, например, занятия спортом или йогой.

Еще одним позитивным методом разрядки является проговаривание отрицательных чувств. Человек говорит самому себе, что он испытывает злость, гнев, неудовлетворение или тревогу. Но это может работать только в тех случаях, когда он осознает, что чувствует на самом деле, поскольку привычка к подавлению негативных эмоциональных проявлений может привести к тому, что человек может не понимать, что с ним происходит.

Психологи и психотерапевты считают допустимым кричать, стучать кулаками, топать ногами и награждать обидными эпитетами собственных обидчиков. Но делать это необходимо вдали от большого скопления людей и глаз коллег и руководства. Несдержанные люди также имеют не самую лучшую репутацию «психов» или «истериков».

При слишком частом использовании метод частого выплеска негативных эмоциональных проявлений через агрессию приводит к увеличению «дозы» и не способствует ни решению проблемы, ни реальному выплеску агрессии. Особенно этот способ касается мужчин — на них похоже действуют и вредные привычки — употребление алкоголя или табака. Более полезным методом разрядки специалисты считают проговаривание негативных переживаний. Из-за него не страдают окружающие, а положительного эффекта гораздо больше.

Безусловно, сдержанность в эмоциональной сфере полезна и для самого человека, и для его окружения. Если негативные чувства не накапливаются внутри, то и сбрасывать агрессию незачем. Для этого нужен грамотный подход к собственному психическому здоровью и умение прислушиваться к себе и своим чувствам.

Разрядка при помощи агрессивных действий дает лишь кратковременный эффект. Со временем привычка бить предметы или кричать закрепляется на бессознательном уровне в качестве допустимой, и приводит к дискомфорту для окружающих. Поэтому человеку необходимо научиться проговаривать свои чувства или использовать другие позитивные методы разрядки.

Источник: http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/psikhologiya_i_otnosheniya/pozitivnye_metody_razryadki_emotsiy/

Как научиться контролировать свои эмоции

В порыве эмоций мы часто совершаем глупости, о которых после жалеем. Иногда мы говорим то, чего говорить не должны и поступаем часто нелогично и неразумно.

Всем этим мы серьёзно портим настроение как себе, так и окружающим. Попробуем научиться контролировать свои эмоции.

Почему же так важно взять свои эмоции под контроль? Очень просто: потому, что это позволит в совершенно любой ситуации сохранять ясность ума и принимать только правильные решения.

Зачем контролировать свои эмоции

Зачем контролировать свои эмоции Часто мы даже не осознаем всего того вреда, который причиняют нам наши эмоции. Они не только толкают нас на необдуманные поступки. Они лишают нас свободы и независимости.

Кроме того, эмоции делают нас чрезмерно уязвимыми для других людей. Другими словами, окружающие могут играть на нашей обидчивости или тщеславии, легко заставляя нас делать то, что для нас совершенно не выгодно.

Руководствуясь эмоциями, мы невольно превращаемся в сломанный механизм, который всё ещё работает, но может выйти из строя в совершенно любой момент.

Какие эмоции следует контролировать

Какие эмоции следует контролировать Конечно же, речь не идет о необходимости контролировать совершенно все человеческие эмоции. А только те из них, которые носят деструктивный характер.

Нет ничего плохого ни для вас, ни для окружающих в искренней радости, как бы бурно вы её не выражали. Но вот те эмоции, которые приносят вред и мешают в достижении поставленных целей, следует взять под контроль.

Как контролировать эмоции

Как контролировать эмоции Каждому из нас нужно научиться контролировать свои эмоции и управлять ими.

В действительности это не так сложно.

Нужно только выучить несколько правил, помогающих в этом.

Правила, которые помогают контролировать свои эмоции

Таким образом, бурные и неконтролируемые эмоции часто приносят нам вред. Они заметно усложняют жизнь и приводят порой к совершенно нежелательным последствиям. Тем не менее, научиться управлять ими под силу каждому. Всё, что для этого нужно — искреннее желание, а также систематическое следование паре нехитрых правил.

Приятных вам эмоций и хорошего настроения!

Видео: Как победить гнев

Лучшее на сайте

Ещё немного о том, как поднять настроение

У каждого из нас за спиной есть определенный жизненный багаж. Некоторым он помогает в жизни и в принятии соответствующих решений, а вот .

Большинство людей сегодня не понаслышке знают, что означает сидеть на диете. Вот только введение ограничений в свое питание нередко .

Всем нам в детстве говорили, что скромность это хорошо. Но так ли это в действительности? Излишняя застенчивость способна создавать .

Каждый из нас не понаслышке знает, что такое плохое настроение. И у каждого есть свои собственные способы борьбы с ним. Для кого-то это .

Как научиться контролировать свои эмоции

В порыве эмоций мы часто совершаем глупости, о которых после жалеем. Иногда мы говорим то, чего говорить не должны и поступаем часто нелогично и неразумно.

Всем этим мы серьёзно портим настроение как себе, так и окружающим. Попробуем научиться контролировать свои эмоции.

Почему же так важно взять свои эмоции под контроль? Очень просто: потому, что это позволит в совершенно любой ситуации сохранять ясность ума и принимать только правильные решения.

Зачем контролировать свои эмоции

Зачем контролировать свои эмоции Часто мы даже не осознаем всего того вреда, который причиняют нам наши эмоции. Они не только толкают нас на необдуманные поступки. Они лишают нас свободы и независимости.

Кроме того, эмоции делают нас чрезмерно уязвимыми для других людей. Другими словами, окружающие могут играть на нашей обидчивости или тщеславии, легко заставляя нас делать то, что для нас совершенно не выгодно.

Руководствуясь эмоциями, мы невольно превращаемся в сломанный механизм, который всё ещё работает, но может выйти из строя в совершенно любой момент.

Какие эмоции следует контролировать

Какие эмоции следует контролировать Конечно же, речь не идет о необходимости контролировать совершенно все человеческие эмоции. А только те из них, которые носят деструктивный характер.

Нет ничего плохого ни для вас, ни для окружающих в искренней радости, как бы бурно вы её не выражали. Но вот те эмоции, которые приносят вред и мешают в достижении поставленных целей, следует взять под контроль.

Как контролировать эмоции

Как контролировать эмоции Каждому из нас нужно научиться контролировать свои эмоции и управлять ими.

В действительности это не так сложно.

Нужно только выучить несколько правил, помогающих в этом.

Правила, которые помогают контролировать свои эмоции

Таким образом, бурные и неконтролируемые эмоции часто приносят нам вред. Они заметно усложняют жизнь и приводят порой к совершенно нежелательным последствиям. Тем не менее, научиться управлять ими под силу каждому. Всё, что для этого нужно — искреннее желание, а также систематическое следование паре нехитрых правил.

Приятных вам эмоций и хорошего настроения!

Видео: Как победить гнев

Лучшее на сайте

Ещё немного о том, как поднять настроение

У каждого из нас за спиной есть определенный жизненный багаж. Некоторым он помогает в жизни и в принятии соответствующих решений, а вот .

Большинство людей сегодня не понаслышке знают, что означает сидеть на диете. Вот только введение ограничений в свое питание нередко .

Всем нам в детстве говорили, что скромность это хорошо. Но так ли это в действительности? Излишняя застенчивость способна создавать .

Каждый из нас не понаслышке знает, что такое плохое настроение. И у каждого есть свои собственные способы борьбы с ним. Для кого-то это .

Как научиться управлять своими эмоциями?

Эмоции являются для нас путеводителем – с их помощью мы можем отслеживать те ситуации, которые действительно для нас важны, ведь наше эмоциональное реагирование очень избирательно, эмоции выражают нашу оценку ситуации и отношение к ней. Вряд ли мы будем бурно реагировать на ситуацию, которая не имеет для нас значения. Напр., Мы испытываем состояние тревоги перед ситуациями, от которых зависит наше будущее или наша репутация.

Закон 1 – мы бурно реагируем только на то, что для нас личностно значимо и действительно важно.

Закон 2 – и положительные, и отрицательные эмоции нужны – они помогают нам расти и развиваться.

Рассмотрим, какую пользу могут приносить нам эмоции.

#9658;Страх (тревога) – направлен на устранение угрозы, побуждает к личностному развитию

#9658;Печаль – мотивирует на поиск смысла жизни, принятие ответственности, упрочение связей с людьми

#9658;Отвращение – сигнал другому человеку о неприятии его поведения

#9658;Презрение – средство укрепления групповых норм

#9658;Гнев – помогает устранять препятствия на пути к цели

#9658;Стыд – повышает восприимчивость к эмоциям других

#9658;Вина – стимулирует к исправлению ситуации

#9658;Удивление – подготавливает к эффективному взаимодействию с новым объектом/событием/ситуацией

#9658;Интерес – повышает работоспособность, стимулирует к познанию

#9658;Радость – сопряжена с расслаблением, способствует процессу выздоровления

Хорошо, если с выражением разных эмоций у Вас нет проблем. А что если все ваши переживания таятся глубоко внутри, и вы не можете по каким-то причинам разделить их с кем-то?

Закон 3 – эмоции нельзя копить в себе, их нужно выражать, но выражать конструктивно.

1. Техники конструктивного реагирования в стрессовых ситуациях.

Если мы спонтанно сталкиваемся с ситуацией, которая вызывает у нас бурное эмоциональное реагирование, то мы можем использовать два способа:

Самое простое, что мы можем сделать – сосчитать до десяти.

1. Изменяем отношение к проблемной ситуации и тем самым предотвращаем развитие негативных переживаний.

Например, пытаемся найти положительную сторону данного явления.

Если мы уже испытали негативные переживания, влияем на свое тело : произвольно изменяя физиологические параметры деятельности организма, уменьшаем его отрицательные реакции (это скорая помощь в стрессовых ситуациях).

Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга.

Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации.

2. Техники управления эмоциональными состояниями.

Цель: снижение эмоционального напряжения.

Инструкция: изо всех сил напрягите мышцы. Сохраняйте это напряжение, медленно считая до 20. затем глубоко вдохните и вместе с очень медленным выдохом снимите это напряжение. Пусть ваше тело обмякнет. Посидите в удобной расслабленной позе несколько минут.

Цель: развитие навыков нейтрализации негативных эмоций: гнева, раздражения, тревожности, агрессии. Рекомендуется использовать перед напряженными ситуациями, требующими самообладания и уверенности в себе.

Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением

#9658;Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы.

#9658;Нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.

#9658;Сядьте удобно, закройте глаза.

#9658;Дышите глубоко и медленно.

#9658;Пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот).

#9658;Постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе.

#9658;Прочувствуйте это напряжение.

#9658;Резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе.

#9658;Сделайте так несколько раз.

#9658;Специально запоминайте ситуации, события, в которых вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно, — это ваши ресурсные ситуации. При этом старайтесь сформировать у себя: зрительные образы события (что вы видите: облака, цветы, лес); слуховые образы (какие звуки вы слышите: пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыка); ощущения в теле (что вы чувствуете: тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).

#9658;Испытывая ощущения напряженности, усталости, выполните следующие действия:

#9658;Сядьте удобно, по возможности закройте глаза.

#9658;Дышите медленно и глубоко.

#9658;Вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций. Представьте себе место, где вы когда-то были и где испытывали полный покой, приятную лень, негу. Например, песчаный пляж или море и др.

#9658;Проживите ее заново, детально вспоминая все сопровождавшие ее зрительные, слуховые и телесные ощущения как можно ярче.

#9658;Побудьте внутри этой ситуации несколько минут, ощутите как можно подробнее, что тогда происходило.

#9658;Откройте глаза и вернитесь к повседневным делам.

#9658;Если при использовании данного приема вам удастся достигнуть состояния покоя и расслабления, в дальнейшем достаточно будет мимолетного воспоминания, чтобы похожее состояние вернулось и вы почувствовали прилив сил и энергии.

3 – Способы формирования эмоциональной устойчивости

1 – Объективно опишите ситуацию

2 – Назовите свои чувства, вызванные конкретным поступком партнера

3 – Конкретно сформулируйте свои желания по отношению к партнеру

4 – Внимательно слушайте партнера, сохраняйте спокойствие

5 – Повторите сообщение о своих чувствах и желаниях

6 – Поблагодарите партнера то, что он Вас выслушал

Интересующие вас статьи будут выделены в списке и выведены самыми первыми!

Источник: http://psihotime.ru/chuvstva-i-jemocii/kak-nauchitsja-kontrolirovat-svoi-jemocii.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector