Как научиться управлять своими эмоциями

Как научиться управлять своими эмоциями

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

В новой лекции «Психологии на Дожде» бизнес-тренер Юлия Бурлакова рассказывает — что такое эмоциональный интеллект и почему важно его развивать. А также делится инструкцией из пяти пунктов, как понять и взять под контроль свои эмоции.

Всем привет. Меня зовут Юлия Бурлакова, я сертифицированный коуч и бизнес-тренер. И сегодня я очень хочу поговорить с вами о такой, как говорят подростки, хайповой теме, как эмоциональный интеллект. Что это такое, с чем его едят, такое популярное направление и психологии, и коучинга, и бизнес-тренинга. Вот знаете, всегда на волне популярности возникает что, друзья, что возникает? Упрощения, ошибки, использование модной темы ради использования модной темы. А она очень важная, и если я сегодня смогу вам какие-то озвучить важные вещи об этом направлении, я буду очень рада.

Еще Аристотель говорил, что просто разгневаться — просто, а вот сделать это на нужного человека, в нужном месте, в нужной порции гнева, вот это наука. Собственно, вот с этой цитаты товарища Аристотеля мы можем с вами и расходиться, потому что он все тогда уже сказал (он вообще был умный парень) о том, что такое эмоциональный интеллект. То есть это такое распознавание своих эмоций и управление ими, с применением, с выражением их в адекватном контексте. Много ли людей это умеют? Немного. Настолько немного, что собственно эмоциональный интеллект как направление человеческой мысли и возник от беспомощности и от понимания, что сам интеллект, такой наш основной, когнитивный, ментальный, он не приводит к счастью, к успеху и к гармонии.

И вы наверняка знаете и по своим жизненным ситуациям, и, может быть, по каким-то знакомым, ну человек умный, у него два высших образования, как он может делать такие простейшие ошибки в том, как он общается со своими детьми или выстраивает, например, свою карьеру. Есть такой даже, знаете, парадокс клуба Менса, это клуб, который существует с сороковых годов, туда принимают 2% самых умных людей. Вот кто прошел тест, и только 2% людей от нас, от общей популяции homo sapiens способны решать такие задачи, на логику, на мышление, на математику, которые могут решать эти люди. И вот они даже специально на своем сайте говорят, что мы не включаем в свой клуб, например, только суперуспешных людей, среди нас, среди мега-мега-мега-умненьких, есть как люди на социальном пособии живущие, без определенного места работы, так и мегаолигархи. То есть в чем они расписываются таким образом? Что наличие суперголовы вообще ничего в жизни не гарантирует. Гарантирует умную голову, гарантирует умение решать сложные логические и математические задачи.

Источник: http://tvrain.ru/lite/teleshow/psihologija_na_dozhde/emotsionalnyj_intellekt-473878/

Всем вспыльчивым людям –посвящается! Еще пару лет назад я считала себя самым несдержанным человеком – могла взорваться даже без повода. Естественно, моих родных и близких такая ситуация не устраивала, тем более, что я не сдерживалась даже на мероприятиях и на улице. Честно говоря, не знаю, как они меня выдерживали, но справиться с эмоциями я смогла только благодаря им.

1. Я начала заниматься спортом. На самом деле, это очень действенное средство, ведь после изнуряющих тренировок нет никакого желания кричать или раздражаться. Негативные эмоции уходят как-то сами собой и оставляют меня в изумительном настроении.

2. Я научилась абстрагироваться от источника раздражения. Если я чувствую, что вот-вот сорвусь, то мысленно возвожу стену перед этим человеком и начинаю думать о чем-то приятном: отпуске или новом платье. Помогает только так!

3. Иногда, когда чувствую, что негодование в душе начинает накапливаться, я беру листок бумаги и рисую в буквальном смысле свои эмоции. Если вы не умеете рисовать, мысли можно просто записать. Это помогает взять контроль над своими чувствами.

4. Особо важно дыхание. Я научилась спокойно и размеренно дышать. Даже когда я слишком возбуждена, хватает нескольких минут правильного дыхания, чтобы прийти в норму.

Берегите себя и нервную систему своих близких!

Источник: http://happy1.ru/kak-nauchitsya-sderzhivat-emotsii/

Это первая статья из цикла материалов об эмоциях и управлении ими.

«Если ты ненавидишь – значит, тебя победили»
(с) Конфуций

Согласитесь, без эмоций вам было бы скучно?

Эмоции делают жизнь насыщенной и интересной. И, в то же время, они способны разрушить вашу психику, здоровье, судьбу…

Чтобы этого не произошло, нужно понимать, принимать и управлять своими эмоциями.

Это подтверждают и духовные источники:

«Вы должны стремиться к эмоциональной гармонии и спокойствию внутри иллюзорного мира высшего четвертого измерения, поскольку вы пытаетесь приспособиться к ментальному плану среды низшего пятого измерения».

(с) Архангел Михаил через Ронну Герман. Май 2015 года

Как же достичь эмоциональной гармонии? Читайте статью, и многое станет вам понятно.

Чем отличаются эмоции и чувства

Для начала разберем понятия эмоций и чувств, связь и различия между ними.

Эмоция — это импульсивная реакция человека на происходящее в данный момент событие. Является кратковременным состоянием и отражает отношение к событию. Происходит от лат. emovere — возбуждать, волновать.

Чувство — это эмоциональное переживание, отражающее устойчивое отношение человека к окружающему миру, значимым людям и объектам. Чувства не связаны с конкретной ситуацией.

Характер — это совокупность качеств человека, которые влияют на поведение и реакции в различных жизненных ситуациях.

Подытожим: эмоции, в отличие от чувств, ситуативны, это временное переживание непосредственно настоящего момента. Проще говоря, мы воспринимаем окружающий мир чувствами, а реагируем на него эмоциями.

Рассмотрим это на примере футбольных фанатов во время матча.

На игру их привело чувство любви, интереса к этому виду спорта (это их постоянное состояние).

А в самом процессе матча они испытывают кратковременные эмоции: наслаждение и восхищение игрой, радость победы или разочарование поражением.

Как правило, чувствуем мы Душой, а вот выражаем свои убеждения эмоциями.

Также, через эмоции проявляются наши чувства (радость при виде любимого человека, злость при виде “ненавистного врага”).

При этом, эмоции и чувства ситуативно могут не совпадать или противоречить друг другу. Пример: мама рассердилась на глубоко любимого ребенка.

В зависимости от характера, люди проявляют разные эмоции в одних и тех же ситуациях.

Например: упала прибыль фирмы.

Если владелец — позитивный по жизни человек, он немного расстроится, но быстро возьмет себя в руки и начнет действовать. У него откроется отношение к проблеме, как мотивации для творчества.

У более слабого духом человека такая же ситуация вызовет состояние апатии, бездеятельности, депрессии.

Если у вас возникает депрессивное, подавленное состояние без особой причины, и даже нежелание жить — что это может означать?

Как несбалансированные эмоции
разрушают вашу жизнь

Что происходит, если вы не умете или не хотите понимать и контролировать свои эмоции?

Портятся отношения с людьми

У человека, захваченного эмоциями, притупляется чувствительность к окружающим его людям, даже к близким.

Поэтому, люди во “взвинченном” состоянии успевают наговорить друг другу много неприятных и даже ранящих слов.

Привычное эмоциональное реагирование формирует ваше настроение и характер.

Например, если вы не работаете со своей обидой, сформируется “характер жертвы”. Вы будете остро реагировать на малейшие замечания окружающих, вступать в частые конфликты, а затем чувствовать себя несчастным и подавленным.

Падает ваша работоспособность

Вы тратите свои энергетические ресурсы на бесконечные изматывающие переживания.

В итоге, вам может банально не хватить сил для своей реализации и достижения успеха.

Напишите случаи из вашей жизни, когда эмоции выбивали вас из колеи. Как вы с этим справились?

Нестандартный подход к решению проблем… алгоритм из 3 шагов.

Ухудшается ваше отношение к себе

Избыток негативных эмоций создает убеждение, что “в жизни все не так” или “все против меня”.

В итоге, у вас падает самооценка. Вы можете осуждать и винить себя, даже впасть в депрессию.

Разрушается ваше здоровье

Неконтролируемые эмоции играют большую роль в возникновении многих заболеваний. Это называется психосоматика.

Наверняка, вам знакомо выражение «болезнь развилась на нервной почве»?

Такое случается при

  • избыточном эмоциональном реагировании (истерика, накручивание себя),
  • зацикливании на негативных эмоциях (когда вы чувствуете себя постоянно виноватым или обиженным),
  • отрицании и подавлении своих эмоций (“на маму злиться нельзя”).

Подробная расшифровка значения болезней от Луизы Хей

И отрицать, и накручивать свои эмоции — не вариант. Так вы лишь разрушите свою жизнь и сделаете ее невыносимой.

Если Вы хотите достичь в жизни успеха, нужно учиться понимать и контролировать свои эмоции.

Как управлять своими эмоциями

Принять качественное решение для выхода из любой сложной ситуации возможно, если вы пребываете в состоянии эмоционального равновесия. Только так вы трезво оцениваете происходящее и способны адекватно действовать.

Умение сохранить ресурсное состояние — это душевный труд. Как вам этому научиться?

1. Признайте наличие эмоции и назовите ее

Чтобы работать с эмоциями, нужно сначала признать их существование.

Научитесь называть свои эмоции: я злюсь, я печалюсь, я радуюсь. Поищите оттенки эмоциональных состояний — их существует больше сотни!

Признайте, хотя бы самому себе, что у вас есть “негативные”, “неодобряемые” эмоции: трусливость, злорадство, любопытство покопаться в чужих тайнах…

Если вы не до конца осознаете свои переживания, то не понимаете какую роль эмоции играют лично для вас.

С принятия любых своих эмоций начинается способность их контролировать.

Иначе, при любых похожих ситуациях вы будете вынуждены переживать эмоциональный взрыв и бесконечно ходить по кругу.

2. Проанализируйте, о чем говорят ваши эмоции

Научитесь осознавать, в чем суть и ценность ваших эмоций, особенно “негативных”.

  • О чем сигнализируют ваши переживания?
  • На что обращают Ваше внимание?
  • Над чем стоит задуматься?
  • Что следует изменить?

Будьте честны с собой, отвечая на эти вопросы.

Возможно, обида указывает на потребность в признании, а злость защищает от разрушительного человека в вашей жизни.

А может быть, истеричным поведением вы привыкли добиваться своего от несговорчивых людей? В этом случае стоит поискать другие варианты…

Как только вы понимаете ценность, лежащую за всплеском эмоций, они автоматически утихают.

3. Не принимайте на личный счет

Научиться не принимать на личный счет все, что происходит с вами.

Если на вас накричал муж или начальник, это не означает, что вы в чем-то провинились.

Возможно, у них плохое настроение, к вам лично это отношения не имеет. Просто вы оказались не в том месте и не в то время.

Не стоит втягиваться в этот негатив, реагируя эмоцией обиды или гнева. Впрочем, вы имеете право спокойно и корректно отстоять свои границы.

4. Примените медитации и духовные практики

Если вы подвержены эмоциональных взрывам или длительным переживаниям, у вас высокая чувствительность — научитесь успокаиваться даже в самых сложных ситуациях.

В этом помогают медитации. Даже после короткой практики вы почувствуете расслабление, накал эмоций утихнет.

Регулярные медитации настроят ваш мозг на более позитивное мышление.

Во время медитации мозг изменяет частоту электрических импульсов на глубокие и спокойные альфа-волны. Они вызывают у человека состояние умиротворения и релаксации.

Еще одна простая и действенная техника — заземление дыханием. Глубоко вдохните и выдохните в землю несколько раз.

5. Действуйте по-новому

Приучайте себя по-новому реагировать на привычные “негативные” ситуации.

Например, можно попробовать перевести назревающий скандал в шутку, и таким образом, разрядить обстановку.

Простые практики, как выйти из эмоционально наряженной ситуации

Если вам не приходит в голову, как действовать по-другому, потренируйтесь этому в игровой форме (например, на тренингах). Можете почерпнуть вдохновения из книг, фильмов.

6. Поймите природу эмоций

Читайте книги и статьи про эмоции: почему они возникают, как влияют на тело и сознание.

Рекомендую посмотреть мультфильм 2015 года «Головоломка». Сюжет о том, как наши эмоции влияют на нас. Жизнь летит в тартарары, пока мы не научимся понимать и управлять своими эмоциями!

Каждому человеку дана возможность поддерживать себя в позитивном настроении.

Осознанный человек умеет владеть собой, отслеживать и управлять своими эмоциями.

Не подавлять в себе эмоции, а понимать причины их возникновения как у себя, так и у окружающих.

И тем самым, управлять своей жизнью, создавая в ней больше счастья и внутренней гармонии!

P.S. Пожалуй, самый важный шаг к эмоциональному исцелению — это умение простить своих обидчиков, отпустить боль своего прошлого.

Чтобы не тянуть этот тяжелый груз, рекомендую начать путь эмоциональной осознанности с прохождения Мастер класса «Исцеляем Травмы Прошлого»!

Ольга Людера

Сотрудник проекта «Ключи Мастерства» — менеджер по работе с клиентами. Сертифицированный Практик Реинкарнационики

Спасибо, все четко и понятно. И полезно!

Спасибо! Как всегда статья появилась своевременно. Постараюсь отследить свои эмоции и проанализировать их. Так хочу избавиться от негатива раз и навсегда.

Спасибо за статью. Как всегда, вОвремя.))))

Оля спасибо большое. Очень среагировала на слова,учиться реагировать на старые проблемы по новому.Я ОБЯЗАТЕЛЬНО научусь. Я сделаю это!». Всех благ вам!!

Ну всё, Оленька! Будем тебя величать Доктор эмоциональный наук!! Большую работу ты проделала и написала.

Каждый сам себе доктор и Творец своей жизни)

Новые действия = новые перемены в жизни
Успехов Вам, Вера!)

Диана, если есть стремление, то результат обязательно будет.

Оля, благодарю тебя. Шаг за шагом все вполне четко и понятно… Можно я добавлю? Еще можно поймать момент возникновения эмоции и послушать тело, где она находится или где она зародилась….. В самую первую очередь это отвлекает от самой эмоции и она начинает затухать,а потом улетучивается.
В последний раз когда со мной СЛУЧИЛАСЬ эмоция 🙂 я ее запугала Благодарностями к человеку, который вызвал этот всплеск… Я ведь учусь у него принимать уроки для себя….)))

Запугать эмоции благодарностями )))) Интересный подход)

Теперь я буду постоянно анализировать возникновение негативных эмоций! Благодарю .

Благодарю Не зря говорят, повторение мать ученияю Что-то начинаешь понимать по новому.

Ольга, благодарю!Я иногда пользуюсь методом успокоенного разговора: если знаю «виновника» моего эмоционального всплеска, то,успокоившись, найдя в себе видимую причину (с моей стороны), в ровном состоянии иду на разговор, в котором открыто говорю свою точку зрения на произошедшее.Обычно визави тоже спокойно выкладывает своё видение ситуации.В таком состоянии легко видится другая сторона конфликта ( или эмоционального напряжения).Приняв друг друга, отрицательные эмоции «рассасываются».А слишком положительные приходят в равновесное состояние))) И так радостно потом делать вывод, что Душа твоя живая, способная быстро на всё реагировать!

Благодарю! Как обычно статья ко времени и к месту))) Важно использовать!

Еще как эмоции выбивают из колеи, сколько сил и времени отнимают! Спасибо за советы!

Да эмоции просто зашкаливают. Аж задыхаться начинаешь, как хочется это все выплеснуть

Актуальная, полезная тема и рекомендации

Очень полезная статья, Ольга! Благодарю Вас! Мастер класс по «Исцелению травм прошлого»-это супер! Очень благодарна Алёне за него, помог сбалансироваться и вытащить на свет и избавиться от ненужного балласта из прошлого…а ещё «Танец с тенью», «Инструменты эволюции», курс по знакомству с работой нашей энергетической системы…кроме других полезностей)), в равновесие привели эмоции. Благодарю!

Всё правильно описано! Спасибо вам! Хорошая статья!

Очень благодарю за статью, много чего почерпнула!

Ольга, Благодарю! Статья пришла ко мне ровно в тот момент, когда она мне понадобилась)

В Мире все синхронично.)

Умение высказать свою точку зрения без претензий, тоже очень важный момент. Спасибо, Елена.

Спасибо Ольга! Я сейчас прохожу 4-ю часть Эволюции сознания и заметила, что эмоции у меня спят, впрочем как и я. Никогда столько не спала, как за последние 1,5 месяца 🙂 10 часов сна каждый день… что я буду делать, когда надо будет все-таки работать… активность снижена до минимума, максимум на что я сейчас способна, это обычные домашние и личные дела, но никакой работы и никаких увлечений! это так странно, но опять же, эмоции спят очень крепко…

Благодарю,Ольга!Статья как раз вовремя,напоминалка -для предстоящей всречи.

Спасибо! Улыбнуло ))) Я давно уже наблюдаю за собой и тоже заметила разницу между чувствами и эмоциями. И то, как важно принимать свои эмоции, даже негативные. А принятие поможет и в понимании.
И мне очень понравился метод ухода от раздражения и желания … что-нибудь разбить о голову собеседника, предложенный психологом Шеф-повару в сериале «Кухня»: в этот момент… читайте стихи )))

Ванда, не переживайте, это временное явление. Когда идет балансировка, для физического тела это дополнительная нагрузка. И оно может чувствовать повышенную утомляемость, требуется больше сна. Если есть возможность позвольте себе больше отдыхать.

Да, и желательно вслух))) Гарантированно разрядит обстановку))

СПАСИБО. как к стати ваша статья,всегда пыталась контролировать и подавлять свои эмоции,а надо понять причины их возникновения,теперь думаю будет легче добиться эмоционального равновесия.

Любовь и Благодарность, вам Ольга!
Последние месяцы, все больше времени без повода вдруг чувствую прилив какого то приятного внутреннего тепла и лицо само ра сплывается в улыбке, и такое чувство Благодати :). Мне очень нравятся такие состояния! И я за них благодарна Вселенной! Потому что на физическом плане я не знаю кого за это Благодарить ? Разве что Ангелов? )))))))

Так и есть!! Медитация очень помогает открыть свою истинность!!

Спасибо! Спасибо! И еще раз спасибо! Спасибо за то, что есть КлючиМастерства. Это словно волшебная палочка, появляются вопросы по жизни, и ответы получаю на этом сайте.

Благодарю. Лучше не скажешь.

Оля, отличная статья! Красочно! Столько полезной информации — и всё структурировано, разложено по полочкам, всё понятно. Соглашаюсь со всем))) добавляю в закладки.
Когда осознала, что эмоции окружающих могут не иметь ко мне отношения, жить стало легче)))

очень интересная статья казалось бы знаешь это все и в тоже время вновь узнаешь что-то новое.Спасибо

Благодарю за напоминание, Оля, очень вовремя))))))))

Надежда, на физическом плане Себя поблагодарите. Не забывайте про Себя)

Благодарю!Очень ценная информация и как всегда вовремя!!

Ольга,спасибо за полезные советы и напоминания!

БЛАГОДАРЮ, АЛЕНА. КАК ВСЕГДА, ОЧЕНЬ СВОЕВРЕМЕННО…

Благодарю.важная и нужная информация

Огромная Благодарность за статью . Вчера только попала в такую ситуацию….. благодарю за мощную Поддержку .

Олечка, спасибо большое! Статья в состояние и ощущения!

Благодарю,Алена!ценная информация!!в нашей жизни действительно необходимо научиться контролировать эмоции,понимать почему другие реагируют тем или иным образом!сохраняя своё равновесие!

Мультик классный!Посмотрела его еще в начале лета!Да,прям в тему!

Ольга, спасибо за статью! В голове все расставляет на свои места, что ведет к пониманию и открытию внутренних ресурсов.

Благодарю!Очень своевременная и нужная информация!

Алёна! Благодарю. Это так актуально……Это большая помощь многим из нас.
До конца всё-таки трудно искоренить зацикливание на негативных эмоциях.
Редко, очень редко, но бывает.

Важно прощая забыть обиды и тогда все сложится.

Очень доходчиво. Спасибо!

Более результативней будет умение не впадать в состояние «обидели». Это возможно, если понимаешь причины эмоционального состояния других и не принимаешь их эмоции на свой счет.
А прошлое оставляем в прошлом.

И меня мультфильм сильно впечатлил.

Благодарю,Ольга и Алена!

Благодарю очень своевременная информация

Благодарю, Ольга и Алена! Мультик Головоломка многое прояснил для меня, рекомендую его всем взрослым посмотреть. Мне он помог простить себя за детские поступки и главное понять причину почему я выбрала на тот момент такую тактику поведения. Научиться применять шутку и разряжать обстановку беру в качестве домашнего задания. Давно практикую работу с обидами, помогает практика описания ситуации на листке и сжигание в костре)

Благодарю. Так и стараемся жить.

Благодарю. Всё знаю, но не делаю. Спасибо, за напоминание! Сажусь смотреть мультик.

Спасибо огромное. Замечательная статья и как раз к стати. Не могу отказаться от прошлого. В голове постоянно какая то мельница. Разные мысли крутятся.

Спасибо, особенно за взаимосвязь с болезнями, теперь поняла свои наблюдения за собой, как обижусь или начну жалеть себя, появляется простуда. Надо учиться управлять своими эмоциями

Спасибо за полезную информацию — «всё по делу»! Благодарю и желаю МИРА и СЧАСТЬЯ.

Спасибо! Было бы хорошо дать активную ссылку на фильм «Головоломка»

Спасибо. Очень своевременно. Особенно понравилась фраза: иметь претензии — значит быть в состоянии жертвы. Открываются глаза на себя и свое отношение к окружающему миру

спасибо. очень многое стало понятно.

девочки огромное спасибо,за прекрасную статью!

Я фильм смотрела в кинотеатре. При желании можно и самостоятельно в сети найти

Людмила, думая о прошлом, Вы много на это расходуете своей энергии. Попробуйте переключать мысли на что-то приятное, в те моменты когда опять воспоминания возвращаются. Постепенно «не думать о прошлом» войдет в привычку.

Спасибо, что поделились своим опытом!

отличная работа над ошибками,особенно,для эмоциональных женщин))

Спасибо! Мужчины (я по крайней мере и те, кого замечал) скорее склонны к отрицанию негативных эмоций. Следование суровому образу. Нет эмоций — нет проблем. А по сути это самообман.

Мальчиков принято с детства воспитывать не выражать свои эмоции, не плакать. Внушается с детства, что это проявление слабости.
Спасибо, что написали об этом.

Ольга, спасибо большое! Я, оказывается, часто путаю чувства и эмоции, а Вы так четко показали разницу, все встало на место в голове:)

Спасибо, Ольга, за такое подробное и в то же время краткое и понятное описание сути УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ. Да, действительно, умение осознавать свои эмоции, понимать их ценность и важность для своей жизни облегчает взаимодействие с собой и другими, да и просто интереснее и радостнее жизнь становится.
Мне работа со моими эмоциями помогла лучше понять себя и осознать, что вообще НЕКОГО ПРОЩАТЬ и НЕЗАЧТО ПРОЩАТЬ. И всё, что происходит в моей жизни и вызывает во мне эмоции — приходит ДЛЯ МЕНЯ и ДЛЯ моего БЛАГА, для УЗНАВАНИЯ себя и своего «СОДЕРЖИМОГО» — того, что Я на самом деле ЕСТЬ.
СПАСИБО Ольге за эту статью и Алёне за эффективную работу материалов сайта.
БЛАГОДАРЮ.

Благодарю. Очень важное напоминание и… как всегда вовремя.

Благодарю! Отличная статья. Лично мне пришлось долго учиться не подавлять эмоции .

Большущая благодарность за статью! Легко, изящно, деликатно, объемно и доступно. Ольга желаю вам творческих успехов, с радостью жду следующих публикаций.

Благодарю за статью, как всегда вовремя и отзывается, как будто мои мысли вслух.

Понимая закон Отражения -можно понять происхождение всех эмоций , И в этом весь секрет ? Большое спасибо

Благодарю, всё своевременно

Марина, спасибо за пожелание!)

Все просто и доступно на языке понимания. БлагоДарю за практики, они все работают (применяю)!

благодарю за своевременную информацию, она особенно актуальна в это уникальное время, названное «Коридором затмений». Так по-шагово, и доберемся к 28.09. Есть над чем работать и уже есть чем работать)))
Благодарю, Алена.

улыбнули )) и каким боком вас на ключи занесло? явно не ваш формат…

Поддерживаю… а ведь это вообще первая статья…

Мы стараемся… и наконец-то не только я пишу, а почти вся команда.

Мы НЕ даем ссылки на пиратские материалы… Иначе проект под закон о сми попадет… кроме нарушения духовных законов )

Обида в первую очередь как насморк проявляется…

Ольга, благодарю за статью. Очень структурированно, последовательно и понятно написано. Сегодня, в день солнечного затмения, я работала с эмоциями. Проделала несколько практик и получила огромное освобождение от груза, который носила в себе.

Алена, спасибо! Мультик действительно очень крутой! Обращается образами к сознанию нашего внутреннего ребенка. Называю его мультиком — фасилитатором ) Хорошего дня!

Спасибо!Всегда удивляюсь как профессионально и предельно ясно изложен материал на этом сайте!Сколько всевозможных приглашений и завлекательных предложений. приходит на почту ,Но сайт Алёны на порядок выше!КАк только вижу в рассылке знакомый символ Ключей Мастерства,так спешу скорее освободиться и погрузиться в чтение.

Добрый день! Благодарю за статью, очень интересно, прям как про меня лет так пару тому назад, как спичка взрывался и все принимал на свой счет!

Благодарю за эту познавательную статью.

Благодарю! Все, как всегда, предельно просто и понятно!

Благодаря вашим практикам,статьям я уже несколько месяцев занимаюсь йогой и медитацииями.помогает.стала намного спокойнее.учусь контралировать свои эмоции,стала намного уверенней в себе.самочувствие стало просто отличным.и теперь я стараюсь решить свои проблемы без труда,спокойно.научилась не сдаваться,находить выходы из любых ситуации.Просто классное ощущение срокойствия??????

благодарю! Как всегда интересно и полезно.

Благодарю! Очень полезная информация!

Как всегда, очень лаконично, доходчиво и полезно! Благодарю от всей моей эмоциональной Души.

Алена! Благодарю Вас за информацию! Медитация очень мне помогла справится с непростой жизненной ситуацией и как следствием от нее ухудшимся здоровьем. Пол года практики медитации и духовным развитием помогли полностью восстановится ! Рекомендую попробовать эти волшебные техники. Это самое настоящее чудо!

Спасибо, Алена! Именно сегодня мне нужно было прочитать вашу статью! Благодарю за Ваш огромный труд.

Благодарю!! ВОвремя ценно и полезно)

Я прекрасно знаю о вреде эмоций.Спасибо ещё раз напомнили.Чтобы контролировать их нужен опыт,опыт появляется после трёх разового повторения при работе над собой.Сразу своё сознание не остановить.Это маховик после остановки,которого продолжает идти импульс и идёшь по накатанному.А когда работаешь с эмоциями,то при взрыве гнева,начинает срабатывать печень,при страхе-почки,при суете-селезёнка и т.д.

ОЧЕНЬ своевременное напоминание! Эдакий «волшебный пендаль» для меня…
Благодарю Вас Алена за Ваш труд! Здоровья Вам и всех Благ! Прям расцеловать Вас хочется )))

Если бы вы только знали, как штормило и бросало в этот день!))) Однако я шла словно сквозь все эти бури и цунами. И плакала, и кричала, и зачем-то взялась штопать подушку — отработала все спецэффекты по полной программе, но очень глубоко в душе я знала, зачем все это, чувствовала, что так надо, помоги и себе, и ему…
… и краем глаза увидела, что пришло письмо с Ключей, думаю, прочитаю после боя)))
Все хорошо! После дождя и грозы в воздухе такая свежесть и легкость, что не жаль смытых потоком мокрых и скучных мыслей. И потом — после дождя бывает радуга!
Ты — моя Радуга! — вот что он мне сказал)))
Благодарю за статью!

Лия, Вы так красиво описали свою историю.) Спасибо!)

Толковая статья. И красивая!

благодарю, важный для меня материал!

Благодарю, очень своевременный для меня материал!

Благодарю) информация пришла вовремя.Я как раз стала думать, что так больше жить нельзя, когда разные и часто полярные эмоции просто разрывают внутри и выплескиваются на близких и любимых людей. Я намереваюсь научиться жить и в контакте со своими эмоциями))

Статья полезная, но не согласна с идеей всепрощения.

Благодарю. Очень важная и нужная статья.

благодарю, очень ценная информация

Спасибо за статью! Практикую с помощью медитации отпускать на свободу эти негативные энергии.Прощаю и отпускаю и благодарю за уроки !

Алёна , благодарю за очень полезную статью .

благодарю БЛАГО ДАРЮ

БлагоДарю. Моя проблема в том, что я сдерживаю почти все свои эмоции, высвобождая их очередным взрывом. В последнее время учусь распознавать и называть эмоции (иногда даже затрудняюсь подобрать им правильное название, настолько они все запрятаны), стараюсь найти причины их возникновения. Получается по маленьким шажочкам. И, да, уже осознала, что решения принимаются только в спокойном состоянии, поэтому стараюсь быстрее успокаиваться, замечая, что меня в очередной раз «несёт». Очень важная для меня статья, Спасибо. Шагаю дальше.

Очень помогла эта статья, очень вовремя, очень спасибо. ))))))))

Необходимая информация для меня сейчас,благодарю от всей души!

Привет Всем!….. Алёна, здорово чувствуете момент : вопросы сосуществования и взаимодействия всегда актуальны!…..Много полезного. Благодарю!

Олечка, какая хорошая статья. С третьего раза я даже смогла не просто понять, но и интегрировать разницу между эмоциями и чувствами. Вот бы теперь ещё разобраться с состраданием и жалостью 🙂

Как раз сегодня у меня произошли две ситуации кратковременного всплеска негативных эмоций(не более минуты).Получилась такая «формула» — всплеск эмоции

обдумывание ситуации и природы эмоции

принятие и как следствие абсолютное спокойствие и удовлетворение собой за то,что смогла эмоцию,так сказать,»проживать и выплюнуть».А,вечером попалась на глаза Ваша статья с таким подробным разъяснением.Благодарю.

Олечка, спасибо! Очень хорошая и нужная статья.

Спасибо. Очень
Собирательная и наполненная знаниями статья. Можно перичитывать эпизодически находя что то для себя в текущем моменте. Благодарю.

Спасибо за статью,много лет работаю над собой,но к сожалению не всегда удаёться совладать со своими эмоциями.

благодарю за полезную статью.

БлагоДарю за статью, мультик супер!

Спасибо за информацию. Мультфильм смотрела на одном дыхании, классный.

Благодарю за информацию.

благодарю! мультик, кстати, отличный))

спасибо, интересно и хочется еще

Благодарю за ценную информацию! Статья помогла многое понять в себе в плане эмоций и чувств. Очень хочется научится жить осознанно.

Благодарю, Алёна! Очень полезная информация.

Потрясающая статья. Благодарю.

Моменты, когда ситуация выбивала меня из равновесия пожалуй связаны не с эмоциями..а именно с чувствами-потеря близких, расставание с любимым человеком.А вот на попытки вывести меня эмоционально обычно не реагирую-хорошее настроение-моё имущество, с какой стати я им разбрасываться буду)

Оля, в третий раз читаю вашу статью и все время думаю как же я справляюсь со своими эмоциями. Порой они меня очень сильно захлестывают, иногда проявляются в виде очень навязчивых мыслей. Мне вспомнилось несколько последних примеров из моей жизни, в статье есть этот пункт. Я называю то чувство, которое испытываю, например : «Да, я слишком любопытна», или » Я испытываю такое-то, такое-то чувство». Это получилось случайно, как раз в момент захлеста, я боролась с собой и вдруг вспомнила, что эмоции и чувства можно и нужно называть, чтобы от них избавиться. Не всегда включается осознание, но если включается то кажется называние помогает. Спасибо за статью!

Благодарю! Очень важно напоминать нам о элементарных вещах о которых мы к сожалению забываем!

Очень полезно, и , как всегда , вовремя! Спасибо,Ольга!

Да,вроде бы все читал и знаешь,а когда приходят обстоятельства, то знаниями этими не пользуешься,почему так бывает?))

Благодарю! Правила Счастливой Жизни!

Все понятно, но не совсем легко практиковать

Оля, чудесная статья!! Спасибо тебе!! Все по пунктам и все понимаю, каждый пункт про меня. Статья помогла создать общую картину. Как все вовремя! После прохождения Мастер-класса уже стало легче)
Но это все не за один день происходит, конечно. Понимаю, что давно работаю над этим, что каждая практика, каждое осознание и каждый положительный опыт управления эмоциями вносят свой вклад в мое состояние и позитивное отношение к миру. И да, якорю этот положительный опыт в кристаллическом ядре планеты, чтобы дальше на него уже «опираться») Спасибо!!)))

Очень классная статья! Благодарю, Ольга.

Чудесная статья! В голове сложился некий порядок и ясная картина на эту тему 🙂

Замечательно то, что я в своей работе с клиентами, в первую очередь, использую способы осознания своего внутреннего состояния и управления им и эмоциями. Ваша статья — это подпитка уверенности в верно выбранном пути помощи людям.

Бывает такое, что ты вроде справился с эмоцией , а потом опять проходит время и всплыват это состояние.

Очень популярная тема! Прекрасная статья! Замечу что добиться успеха в контроле над своими эмоциями требует длительной работы над собой.По своему опыту знаю что лучше сфокусироваться на какой то одной теме и поработать ее,так вырабатывается навык отслеживать где проблема .А в дальнейшем и привычка вовремя реагировать и изменять ситуацию.Яркий пример из моей жизни: Ситуация с мамой как хождение по кругу. Моя реакция на ее слова это было нападение как защита. Она мне говорила » тебе что ни скажи ты в дыбки» а мне казалось что она меня достает.Я не понимала в чем дело,решила просто изменить шаблон общения.В очередной раз отследила когда эта катушка началась и вовремя с полуслова остановила себя,как стоп кадр.Начала задавать себе вопросы не обращая внимания на реакцию мамы.Главное придумать что то новенькое чтоб сбить свой эмоциональный накал(это шаблон).Мама в это время не дожидаясь моего ответа продолжала диалог по схеме и только потом поняла что я молчу. Я и ее сбила с толку.Мне стало даже смешно.За это время я придумала как развернуть ситуацию. И так продолжалось не один раз .В итоге я рассмотрела что и в самом деле я распаляла скандалы ,эмоции рулили . Правда пришлось достаточно долго держать фокус внимания на одной теме,но результат стоил того!

Источник: http://kluchimasterstva.ru/kak-upravlyat-emotsiyami-samorzvitie

Об эмоциях говорят разное: кто-то – что «эмоции мешают жить», другие сетуют на свою гиперэмоциональность, третьи, на фоне популярных сейчас книг и статей на тему эмоционального интеллекта, стараются повысить не только IQ (intelligence quotient), но и EQ (emotionality quotient)… Сами по себе эмоции — вещь незаменимая, но иногда они слишком сильны — и это вредит и «владельцу», и окружающим.

Я не очень люблю выражение «держать эмоции под контролем» (мне видится в нем какое-то давление на личность), но ведь факт остается фактом: контролировать эмоции и чувства можно и нужно. Умение держать себя в руках и сохранять ясный и свободный от сиюминутных вспышек эмоций ум — это ценится в любой ситуации и в любом месте: и на работе, и в семье. Предлагаю сегодня поразмышлять на эту тему: как научиться владеть собой?

Держать эмоции под контролем: зачем вообще нужны эмоции?

Как раз в дни, когда была задумана эта статья, я посмотрела фильм «Король говорит» об избавлении короля Великобритании Георга VI от заикания. Сюжет не говорит о том, как научиться владеть собой, прямо, но одна мысль показалась мне созвучной. Когда будущий король приходит на прием к врачу, тот спрашивает о самом раннем воспоминании, чтобы понять причину, по которой герцог заикается. Доктор уверяет, что никто не начинает заикаться просто так:

И ведь правда – ничего не бывает просто так, все имеет причину, ничто не появляется на пустом месте.

Человек, который считает, что ему нужно научиться владеть собой, скорее всего имеет в виду, что случаются моменты, когда он просто не в состоянии контролировать свои эмоции и чувства. Он перестает быть хозяином эмоций. Эмоции (чаще негативные) становятся хозяином его самого, а он — их заложником.

Почему же возникают эти негативные эмоции? Они имеют свою причину (иногда она тоже, как и заикание, уходит корнями в детство), которую нельзя игнорировать. Возникшая негативная эмоция – это красная лампочка, которая сигнализирует: что-то не в порядке, какая-то потребность не удовлетворяется. Какая? Ваша задача ее найти (возможно, вместе со специалистом) – не игнорировать ее, а сесть за стол переговоров с этой эмоцией и обнаружить: что не так?

Мне нравятся слова Юнга: «Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать». Юнг говорит о депрессии, но слова можно отнести и к любой другой тревожащей эмоции.

Быть хозяином эмоций: подавлять или управлять?

Многие путают и считают, что подавлять и управлять своими эмоциями – одно и то же. Подавлять – это значит не считать важными, не уделять внимания, запрещать себе разбираться, что со мной происходит.

Управлять эмоциями – значит к месту их проявлять: ведь иногда они бывают неуместны, могут обидеть других людей, не дают спокойно подумать над ситуацией. Владеть своими эмоциями — это также значит понимать и учитывать, что порой слишком интенсивные эмоции – следствие нехватки отдыха, недосыпа, голода, усталости, болезни…

Научиться владеть собой: 4 упражнения

1. Начните с лица. Если хотите быстро взять негативную эмоцию под контроль, то начните с … изменения лица и мимики. Как это работает? Обычно мы хотим победить какую-то негативную эмоцию – злость, раздражение и др. Чтобы убрать ее – нужно «сменить» лицо, придав ему выражение той эмоции, к которой вы стремитесь. К примеру, улыбнитесь, расправьте морщинки на лбу, расслабьте челюсти, если вы злитесь или очень расстроены. Затем начните дышать ровно, снизьте темп речи, смягчите интонации.

Мозг сначала удивится: что происходит – внутри все кипит, но лицо и тело выражают положительные эмоции? Но потом внутреннее состояние «подтянется» за внешним: улыбкой и правильной расслабленной мимикой можно управлять своими эмоциями. Мне нравится этот способ своей простотой, и несколько раз он меня здорово выручил.

Улыбнитесь — и настроение улучшится, а эмоции придут в норму

2. Чтобы было легче держать неприемлемые эмоции под контролем, осознайте их скрытый смысл или бессмысленность. Страх, злость, сильнейшая обида, жуткое раздражение, расстроенность… Иногда такими состояниями человек преследует свои цели – к примеру, добиться внимания к себе, помощи, получить свое; причем делается это часто неосознанно. Понаблюдайте за собой и ответьте честно: какие скрытые выгоды получаете от собственных эмоций вы? Если их не находится, то задайте себе другой вопрос: а для чего тогда, собственно, так переживать, злиться, обижаться. По сути эти эмоции лишь нанесут вред тому, кто их чувствует – и больше ничего.

Созерцание воды успокаивает само по себе. Не зря беспокойным людям советуют иметь дома аквариум или небольшой фонтанчик

3. Визуализируйте эмоцию. Научиться владеть собой поможет простое упражнение: представьте свою бурную эмоцию в виде огня – почувствуйте, насколько большой это костер и как от него жарко. Затем визуально обрушьте на этот костер огромную струю воображаемой воды – потушите его, так, чтобы не осталось ни одного тлеющего уголька.

4. Используйте чувство юмора. Иногда чувство юмора способно снимать напряжение конкретной ситуации, лучше осмысливать ее и, как следствие, помогает держать эмоции под контролем. Не накручивайте себя, а посмейтесь. Иногда бывает трудно пошутить и самому мысленно посмеяться над этой шуткой, особенно если страсти зашкаливают — если не можете прибегнуть к собственному чувству юмора, прибегайте к чувству юмора других: сядьте поудобнее и 20 минут читайте смешные анекдоты или посмотрите до ужаса смешной видео-ролик или фильм.

А можно не только учиться держать эмоции под контролем, но и исключать поводы для появления и проявления негативных переживаний. К примеру, если вы знаете, что каждый поход на рынок выжимает все силы, и вы обязательно будете раздражены медлительностью или настойчивостью продавцов, выберете другой вид покупок – покупайте через интернет с доставкой или перепоручите эту обязанность членам семьи, кому это не составляет такого труда, как вам. Если такие бурные всплески эмоций вызывает работа – то, возможно, это сигнал, чтобы ее сменить? А может, не только работу, но и сферу деятельности?

А что помогло вам научиться владеть собой? Легко ли держать свои эмоции под контролем?

Источник: http://optimiziruem.com/kak-nauchitsja-vladet-soboj-i-jemocijami/

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector