Как нормализовать сон при неврозе

Как нормализовать сон при неврозе

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Полноценный сон имеет большое значение для человека. Если в течение долгого времени пренебрегать этим важным фактором, можно серьезно подорвать собственное здоровье. Бессонница порой возникает в ответ на какие-либо стрессовые ситуации, депрессии, психологические травмы и т.п. В такой ситуации о хорошем самочувствии говорить не приходится, поэтому важно знать правила и средства борьбы с этим явлением.

Бессонница на фоне стресса

Одна из самых распространенных причин появления бессонницы – стресс. Подобные нервные потрясения на сегодняшний день свойственны практически каждому человеку. Они имеют не только психологическую, но и биохимическую природу. Все дело в том, что стрессовая ситуация вызывает выброс в кровь специальных веществ (гормонов и др.), возбуждающих нервную систему, а это мешает естественному процессу засыпания.

Среди наиболее распространенных обстоятельств, вызывающих стресс, выделяют:

  • проблемы на работе или безработица;
  • сложная финансовая ситуация;
  • неполадки в личной жизни;
  • недостаток физической активности или, наоборот, чрезмерные нагрузки;
  • хронические заболевания, инвалидность и т.п.

Бессонница может быть также результатом какой-либо психотравмирующей ситуации, посттравматического расстройства, серьезного потрясения и других факторов. Каждый человек на подобные явления реагирует по-разному. Все зависит от темперамента, характера и самой ситуации. Отсутствие сна продолжительный период времени должно быть правильно диагностировано. Для этого необходимо разобраться с основными симптомами этого психологического заболевания.

Диагностика бессонницы

Бессонница представляет собой не только полное отсутствие сна, но и другие нарушения в протекании этого естественного процесса. Таким образом, указанный невроз характеризуется следующими признаками:

  • длительное засыпание;
  • пробуждения посреди ночи;
  • раннее пробуждение без ощущения отдыха после сна;
  • постоянная усталость, подавленность и сонливость в течение дня;
  • ничем не обусловленная агрессия, раздражительность;
  • сложности с концентрацией внимания;
  • проблемы с памятью;
  • частые головные боли, плохое самочувствие;
  • проблемы с функционирование желудочно-кишечного тракта.

Бессонница при стрессе может проявляться по-разному у каждого человека. Нужно учитывать и тот факт, что у каждого свой режим сна (кому-то хватает 6-7 часов, а кому-то и 10 мало). Диагноз ставится в том случае, если с вашим прежним режимом произошли какие-то изменения. Например, привычного восьмичасового отдыха стало недостаточно, и вы на протяжении всего дня ощущаете себя уставшим и сонливым.

О том, что делать, если у вас наблюдаются симптомы бессонницы, существует немало литературы. Главное – это найти истинную причину возникновения подобного недуга. В случае если нарушение сна появилось от стресса, нужно, в первую очередь, обратить внимание на этот фактор.

Избавление от стресса

Психическое здоровье – это довольно важная составляющая общего самочувствия. Считается, что именно душевные переживания провоцируют развитие множества заболеваний. Стресс – серьезный недуг, который требует особого внимания с вашей стороны. Поскольку причин для его возникновения может быть очень много, самостоятельно бывает сложно с этим разобраться. Возможно, понадобится помощь специалиста.

Считается, что наши потомки испытывали стресс только в случае опасности для жизни. В этот момент в организме выделялось большое количество адреналина, и им нужно было срочно принять решение: бегство или борьба. Подобную схему можно успешно применять для восстановления душевного равновесия. Чтобы сделать это, достаточно включить регулярные физические нагрузки. В этом случае все выделяемые вещества (лишний адреналин, гормоны) просто буду направлены в правильное русло.

Если на появление неврозов повлиял ваш рабочий график или проблемы в семье, следует уделить внимание и этим аспектам. Возможно, ваше состояние нормализуют такие простые действия, как отказ от сверхурочных, небольшой отдых в одиночестве или, наоборот, в компании друзей. Не лишайте себя такой роскоши, как выходные дни. Каждому человеку необходим полноценный отдых. Нормы труда придумали не просто так!

Наблюдайте за своим состоянием. Если оно не улучшается долгое время, пора обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист подберет вам наиболее подходящую терапию, которая может включать как что-то одно, так и несколько мер и методик сразу.

Лечение бессонницы

Касательно того, как нормализовать сон после стрессового расстройства, существует много информации. Однако заниматься самолечением в данном случае можно, если состояние не слишком серьезное, т.е. бессонница появилась совсем недавно и пока не сильно влияет на нормальное течение жизни. В ином же случае вам потребуется помощь врача.

Общие рекомендации

Заметив первичные симптомы расстройства сна, не нужно сразу бежать в аптеку за медицинскими препаратами, вроде снотворного. Это далеко не самый эффективный метод для восстановления здорового сна, тем более без указания на то доктора. Порой бывает достаточно избавиться от некоторых вредных привычек, сбалансировать питание и нормализовать свой режим дня.

В качестве способов, которые могут помочь при первичных признаках бессонницы, выступают следующие:

  • вечерние прогулки на протяжении хотя бы 15-20 минут – поступающий в организм кислород поможет быстрее уснуть;
  • подготовить комнату ко сну: проветрить, закрыть плотно шторы (можно использовать маску для сна), исключить любой шум (можно с помощью затычек для ушей);
  • ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные дни – это важно для настройки организма на правильный режим дня;
  • исключить дневной сон;
  • в течение дня необходимо стараться загрузить себя, занятие лучше выбрать такое, чтобы не приносило волнения и лишних стрессов;
  • минимум за час до сна прекратить использование любых гаджетов с яркой подсветкой, замените их на приятную книгу либо интересный журнал;
  • постараться избавиться от вредных привычек (курения, алкоголя), а также по максимуму снизить потребление кофеина. Если вы не можете представить утро без чашки кофе, то позволяйте себе одну исключительно в это время и один раз в день;
  • не пить на ночь воду и не переедать;
  • теплая ванна с использованием эфирных масел перед сном хорошо расслабит организм.

Все вышеперечисленные способы, безусловно, способствуют засыпанию, но только в том случае, если бессонница не приобрела более серьезный характер. В случае, когда таких методов недостаточно, на помощь приходят успокоительные средства.

Лекарственные препараты

Сразу стоит сделать оговорку, что любые медикаментозные препараты улучшают сон, но не избавляют от причин, вызвавших бессонницу. Их можно использовать в качестве временного способа борьбы, чтобы вылечить предшествующий стресс. Все средства от бессонницы и стресса можно условно разделить на растительные, комбинированные и синтетические.

Наиболее доступными и безопасными являются лекарственные средства на травах. Они отпускаются без рецепта и вполне доступны по цене. Среди них наиболее популярными считаются Ново-Пассит, Афобазол, Персен и Пустырник (в таблетках и в виде настойки).

Среди средств комбинированного и синтетического происхождения, которые также можно приобрести без посещения врача, выделяют Мелатонин, Имован, Фенибут, Розерем, Зопиклон, Дормиплант . Указанные препараты влияют на способность управлять транспортным средством и ясно мыслить, поэтому их употребляют непосредственно перед сном.

Медикаменты лучше использовать по рекомендации специалиста. Только он сможет верно оценить ваше состояние и подобрать наиболее оптимальный вариант лечения и эффективные препараты. В качестве альтернативных методов используют народную и нетрадиционную медицину. О них и поговорим ниже.

Народные средства

Не менее эффективными в борьбе с бессонницей считают старые добрые народные рецепты. Среди наиболее распространенных можно выделить следующие:

  • настой или отвар из корней валерианы: можно также использовать спиртовую настойку, которая в готовом виде продается в аптеках;
  • лавандовое масло: помазать виски или употребить внутрь вместе с кусочком сахара;
  • настойка или отвар боярышника;
  • настой из укропа на основе вина «Кагор»;
  • спиртовая настойка из хмеля: можно также этим растением набить подушку;
  • аптечная настойка из пиона или марьина корня;
  • молоко с медом или мед с лимоном на ночь.

Подобных способов существует на самом деле очень много. Каждый подбирает для себя наиболее подходящий, основываясь на вкусовых предпочтениях, доступности того или иного ингредиента, их переносимости и т.п.

Нетрадиционная медицина

На указанный вид медицины решится далеко не каждый, однако они также заслуживают внимания, поскольку отличаются своей доказанной эффективностью. Наиболее популярными нетрадиционными способами лечения бессонницы являются:

  • иглоукалывание – способствует повышению ночного уровня гормона сна (мелатонина);
  • гипноз – помогает выяснить и избавиться от основных причин бессонницы и стресса на уровне подсознания;
  • гомеопатия – используемые препараты не вызывают привыкания и зависимости, но способ требует консультации со специалистом-гомеопатом, которого можно найти далеко не в каждом городе;
  • самовнушение или нейролингвистическое программирование – комплекс упражнений, направленный на общее расслабление организма и его «программирование» на правильный режим дня;
  • ванны с использование эфирных масел и лекарственных трав.

Психотерапия

Если бессонница начинает серьезно мешать вашей жизни, необходимо рассмотреть вопрос обращения к психологу или психотерапевту. Именно эти специалисты помогут и подробно расскажут, как восстановить сон после стресса. Так, обратиться за помощью нужно в следующих случаях:

  • не получается нормализовать режим сна, используя вышеописанные рекомендации, народную или нетрадиционную медицину;
  • бессонница вызывает проблемы на работе, учебе или дома;
  • отсутствие полноценного сна наблюдается почти каждый день;
  • появились физиологические симптомы заболевания: непонятные боли в голове, мышцах, одышка и т.п.

Для того чтобы врач смог правильно оценить ваше состояние, необходимо заранее пройти медицинское обследование. Только исключив в качестве причин какие-либо заболевания, можно приступить к дальнейшему психотерапевтическому исследованию и назначить соответствующие лекарственные препараты.

Источник: http://apatii.net/sovety-psixologa/stress/bessonnica-na-fone-kak-vosstanovit-son

Как наладить сон при бессоннице

Даже если вы не страдаете бессонницей, наверняка вам хоть раз в жизни приходилось провести полночи, не сомкнув глаз. И вы можете себе представить, насколько выматывает это состояние, когда хочется спать, а сон не идет.

Что уж говорить о людях, для которых каждая ночь становится мучением. Естественно, что, проворочавшись без сна до самого утра, встаешь совершенно разбитым и обессиленным. Но ведь нужно вставать и собираться на работу!

Если же принять с вечера снотворное, наутро состояние тоже будет не самое лучшее. Нет, надо как-то справляться с бессонницей без помощи лекарств. Вы спросите: как? Конечно, с помощью уникального метода су-джок. Это не отнимет у вас много времени — всего лишь полчаса в день. Но имейте в виду, что су-джок-терапию лучше проводить в вечернее время и в один и тот же час.

Ищем точки соответствия

Как наладить сон при бессоннице. Сон можно наладить, стимулируя точки соответствия затылку, шее, эпифизу, почкам, солнечному сплетению, а также энергетические точки Инь-поверхностей кисти и стопы (рис. 34).

Для того чтобы заснуть, необходимо расслабиться, освободиться от бесконечных мыслей, полностью отрешиться от всех проблем.

Достичь состояния равновесия можно путем прогревания энергетических точек. Когда вы ощутите приятное тепло в ладонях, сделайте легкий массаж пальцами зон соответствия затылку и почкам, а также хорошо промассируйте зону соответствия шейному отделу позвоночника.

К наиболее болезненным в этих зонах точкам прикрепите семена. Помассируйте их в течение 3-5 минут, а затем спокойно ложитесь спать.

Только заранее положите рядом с кроватью эластичную резинку: если заснуть все равно не удастся, наденьте ее на основание большого пальца, не затягивая туго. Когда через 5-10 минут вы почувствуете легкую дремоту, снимите ее с пальца.

Валериана (корневище с корнями) — 4 части, тысячелистник (трава) — 2 части, мята перечная (листья) — 1,5 части, мелисса лекарственная (трава) — 1,5 части, ромашка аптечная (цветки) — 1 часть.

Чай заваривают из расчета 2 чайные ложки смеси на 1 стакан кипятка. Настаивают 30 минут. Пьют как обычный чай при неврозах сердца, бессоннице.

Валериана (корневище с корнями) — 3 части, ромашка anтечная (цветки) — 2 части, донник лекарственный (трава)- 1 часть.

Заваривают и пьют как обычный чай. Чай рекомендуется при бессоннице, неврозах и повышенной возбудимости.

Мята (листья) — 2 части, чабрец (трава) — 2 части, душица (трава) — 4 части, ежевика сизая (листья) — 3 части, донник лекарственный (трава) — 2 части, шиповник (плоды) — 4 части.

Столовую ложку смеси заливают 1 л кипятка. Настаивают 30 минут, а затем процеживают. Пьют по стакану утром и вечером. Мед добавляют по вкусу.

Чай рекомендуется при неврастении.

Первоцвет (цветки), лаванда (цветки), мелисса (трава) — в равных частях.

2 столовые ложки смеси заваривают 1 стаканом кипятка. Настаивают 15 минут, а затем процеживают. Пьют по 1 стакану перед сном при бессоннице.

Пустырник (трава) — 3 части, ромашка аптечная (цветки) — 1 часть, сушеница топяная (трава) — 3 части, боярышник (цветки) — 3 части.

1 столовую ложку смеси заваривают 1 стаканом кипятка. Настаивают 8 часов, затем процеживают. Пьют по 1 /2 стакана 3 раза в день через час после еды — при головокружениях и нервных расстройствах.

Пустырник (трава), мята перечная (листья), валериана (корневище с корнями), спорыш (трава) — в равных частях.

1 столовую ложку смеси заваривают 1 стаканом кипятка. Пьют по 1/2 стакана Зраза в день при нервном возбуждении.

Как наладить хороший сон?

Чаще всего бессонница развивается по одному и тому же утомительному сценарию: ночь на дворе, в глазах песок, а сна, наоборот, ни в одном глазу. Можно ли быстро заснуть, не прибегая к снотворному?

Можно, если позаниматься перед этим сексом. Эффект практически стопроцентный, природа сама знает, что делает, — секс идеально расслабляет как физически, так и умственно.

Не получается с эротикой – заставьте свой организм устать, занимаясь либо физическим трудом, либо физкультурой. Только делать это надо не перед сном, а часов в 6-7 вечера.

Многим прот ив бессонницы помогает ванна с успокаивающим ароматом. Другой вариант — медитативная музыка на пределе слышимости или аудиокнига в наушниках.

Неплохим средством считается чашка теплого молока с десертной ложкой меда. Дополнительное усыпительное действие молоку придадут специи – кардамон, шафран, куркума или мускатный орех.

Кроме того, можно попробовать «подвесить» мозг, чтобы он на время отключился и дал нам уснуть. Представьте, например, перед глазами серую стену, сосредоточьтесь на этой картине, стараясь не допускать никаких посторонних мыслей. И наконец, самый эффективный вариант от бесссоннницы – начать вспоминать чьи-то давно забытые фамилии, адреса, номера телефонов. Постепенно мозг запутается и выдаст «отбой».

Вместе с петухами

Может и получится, если хорошенько… замерзнуть – выйти на балкон или постоять у открытого окна, а затем согреться под одеялом. Альтернативный способ — накануне лечь спать голодным, а проснувшись ни свет ни заря, поесть и попить. Скорее всего, потянет в сон — таковы особенности нашего организма.

Не будьте бдительными

Очень важно при бкессоннице спать на качественном упругом матрасе и правильной подушке.

И снова «здравствуйте»!

К подобным снам обычно приводит затяжной невроз, когда необходимо вмешательство невропатолога. Но иногда сны могут быть спровоцированы и внезапным стрессом. В этом случае подойдут описанные выше меры по расслаблению. На всякий случай стоит пропить витаминный комплекс или чай из сухих ягод целебного шиповника.

— спать пришлось в непроветренном, душном помещении, и наступило кислородное голодание мозга;

— неправильно используете беруши либо они вам просто не подходят;

— у вас перепады артериального давления, что нередко случается ночью у гипертоников или гипотоников, у людей с вегетососудистой дистонией;

— вы спали в неудобном положении, при котором произошло сдавливание сосудов головы или позвоночной артерии, что привело к нарушению кровообращения;

— накануне съели или выпили что-то неподходящее для организма, случилась интоксикация;

— у вас остеохондроз и вы спите на неправильной, слишком мягкой или большой подушке;

— слишком плоская подушка или ее отсутствие затрудняет отток крови от головы и увеличивает внутричерепное давление.

Советы от Доктора Столетника

*Если у вас бессонница, попробуйте сменить режим: вставать в 5 ч утра, а ложиться в 21-22 ч. Сразу не получится, вероятна бессонная ночь, но уже следующим вечером заснете как убитый.

*Идеальный ужин для тех, кто хочет выспаться: овощи и немного белковой пищи. Вместо чая – отвар из трав или молоко. Помните, чем лучше вы спите, тем быстрее худеете.

*Если чувствуете сонливость в 20-21 ч, не разрешайте себе «прилечь на пять минут». Уснете на час-другой, а после – бессонная ночь. Уж лучше лечь окончательно, до утра.

*Не стоит сразу хвататься за снотворные препараты, иначе без таблетки вообще не сможете уснуть. Лучше принимать перед сном по 20-25 капель растительной настойки — пиона, валерьянки, пустырника.

*Нарушения сна при бессоннице могут быть вызваны недостатком витаминов группы В, влияющих на работу головного мозга.

*Есть еще один способ для здорового сна — это ароматерапия.

Нарушения сна при неврозах

Нарушение сна — весьма частое, по мнению некоторых авторов, облигатное проявление при неврозах. По данным, полученным в нашем отделении, расстройства сна наблюдаются у 39,9 % больных неврозами, причем в качестве одного из основных симптомов они встречаются у 32,9 %, а в виде основного нарушения, определяющего клиническую картину заболевания, — у 7 % больных. Особенно характерны расстройства сна для больных неврастенией.

B.C. Ротенберг и М. Г. Цетлин (1983) расстройства сна (не только спонтанно предъявляемые, но и активно выявляемые с помощью специального анкетирования) наблюдали у 95 % больных неврозами и невротическими развитиями.

Большой интерес представляют данные о распространенности нарушений сна среди населения, полученные А. М. Вейном и соавт. (1974) , К. И. Мировским и соавт. (1972). Первые анкетным методом опросили 5650 жителей Москвы, вторые — 5000 жителей сельской местности. Авторы полагают, что полученные результаты дают известное представление о частоте именно функциональных нарушений сна, наиболее характерных для практически здоровых контингентов населения. По данным А. М. Вей-на и соавт., 43 % опрошенных не удовлетворены количеством и качеством сна, из них 20 % — глубиной и длительностью, 10 % — только глубиной, 13 % — только длительностью сна. Около 20 % опрошенных систематически или эпизодически принимают снотворные средства. По данным К. И. Мировского и соавт., группа плохо спящих, не удовлетворенных глубиной и продолжительностью сна, составила 13 %, группа неглубоко спящих — 10 % и мало спящих — 33 %.

Ниже приведено распределение и дано описание основных клинических проявлений невротических нарушений сна у больных неврозами, наблюдавшихся в нашей клинике [Тупицын Ю. Я., 1970]. Обращает на себя внимание, «что при разных формах неврозов могут встречаться различные виды нарушений сна (табл. 5). Не удается также установить преимущественный вид расстройства сна при разных формах неврозов. Основным вариантом среди клинических проявлений невротических нарушений сна являлось нарушение начального этапа его (засыпания) у 107 из 125 больных. Второй по частоте формой, как это видно из табл. 5, являлись диссомнические расстройства (у 66 из 125 больных). Значительно реже встречались две другие формы: неглубокий сон с пробуждениями ночью и укороченный сон из-за раннего пробуждения. Наиболее часто наблюдалось сочетание нарушения засыпания и диссомнии.

Для нарушения сна при неврозах характерны полиморфизм, динамичность и зависимость степени клинических проявлений симптома от субъективной жесткой установки больного относительно «необходимой» длительности и глубины сна. Как отмечал R. Kingman (1929), те, кто спят 8 ч и убеждены, что они нуждаются в 10-часовом сне, считают себя страдающими от бессонницы в такой же степени, как и те люди, у которых ночной сон не превышает 4—5 ч и которые были бы удовлетворены 6—7-часовой продолжительностью сна. Другие авторы также придают большое значение представлениям больного о своем сне, оценке его, а также выработанным твердым установкам о необходимом количестве сна.

В связи с этим представляют интерес результаты объективного исследования ночного сна у больных неврозами. В. С. Ротенберг (1974) отмечает, что лишь 15 % больных спят больше 6,5 ч (все здоровые испытуемые спали больше), но в то же время и резкое сокращение длительности сна (5 ч и меньше) встречается сравнительно нечасто (в 30% случаев). Таким образом, большинство больных неврозами спят более 5 ч, и частые жалобы на резкое сокращение ночного сна и даже полное его отсутствие свидетельствуют скорее о субъективной его недостаточности или неудовлетворенности им.

Н. А. Власовым (1974) на основании электрополиграфических исследований, проведенных у больных с нарушениями сна невротической природы, также установлено, что в большинстве случаев субъективная оценка сна (жалобы на бессонницу) не соответствует объективным данным. У больных неврозами отмечалось в этих случаях сравнительно небольшое сокращение общей продолжительности сна. Вместе с тем, отмечает автор, у всех больных была нарушена структура ночного сна: сокращение стадий дельта-сна, длительный период засыпания, значительное увеличение числа спонтанных пробуждений среди ночи и раннее окончательное пробуждение.

Ниже представлена семиология основных видов невротических нарушений сна.

При другом типе пресомнических нарушений влечение ко сну выражено достаточно, сонливость быстро нарастает, и больной сравнительно легко засыпает, но через 5—10 мин внезапно просыпается, сонливость полностью исчезает, и в дальнейшем в течение 1—2 ч он не может заснуть. Этот период без сна характеризуется неприятными представлениями, мыслями, опасениями, отражающими в большей или меньшей степени переживаемую конфликтную ситуацию и реакцию на невозможность уснуть.

При третьем типе пресомнических расстройств нормальная или даже повышенная сонливость сопровождается резкой гиперестезией к сенсорным раздражителям (чаще к звуковым). Страдающие подобной формой расстройства сна чрезвычайно болезненно реагируют на малейшие сенсорные раздражители, вплоть до вспышек аффекта, отчаяния, гнева на виновников этих раздражителей. Больные стремятся использовать разнообразные, нередко изощренные средства в период засыпания. Они затыкают уши ватой, накрывают голову подушкой, завешивают окна и двери плотными портьерами, избегают спать в одной комнате с другими членами семьи.

У ряда больных переживания по» поводу нарушенного сна могут приобретать сверхценно-ипохондрическую окраску и по механизмам актуализации выдвигаться на первый план, нередко возникает навязчивый страх бессонницы — агриппнофобия. Она обычно сочетается с тревожно-тягостным ожиданием сна, определенными требованиями к окружающим и созданием отмеченных выше особых условий для сна.

Для нарушенного засыпания характерно удлинение дремотного периода. Это дремотное состояние часто сопровождается двигательными, сенсорными и висцеральными автоматизмами, резкими вздрагиваниями, яркими восприятиями звуков и зрительных образов, сердцебиениями, ощущениями мышечных спазмов. Часто эти явления, пробуждая больного, вызывают различные тягостные представления и страхи, приобретающие иногда навязчивый характер (лиссофобия, кардиофобия, танатофобии и др.). Другой формой нарушения собственно засыпания является так называемый прерывистый, или волнообразный, сон, при котором отмечаются нормальная сонливость, сравнительно быстрое засыпание, внезапное пробуждение через несколько минут с последующим засыпанием.

Необходимо отметить описанный в литературе феномен парадоксальной сонливости. В вечерние часы больной испытывает, казалось бы, неудержимое желание уснуть. Он тотчас ложится в постель, но вскоре желание спать исчезает, и процесс засыпания приобретает обычный для него мучительный характер.

Неглубокий сон с пробуждениями. Чаще всего пробуждения во сне обусловлены яркими неприятными, подчас кошмарными сновидениями, содержание которых нередко связано с доминирующими переживаниями. Пробуждение сопровождается состоянием тревоги и страха. Эти аффективные нарушения могут усугубляться неполным пробуждением и недостаточно адекватной оценкой степени реальности переживаемого. После пробуждения больной не может снова уснуть. Если эти нарушения повторяются в течение ночи, то переживаются особенно тягостно.

В других случаях ночные пробуждения происходят внезапно, без видимых причин, чаще они наступают между 2-м и 4-м часом ночного сна и сопровождаются интенсивными представлениями, вытекающими из переживаемой конфликтной ситуации. Нередко больные заявляют, что просыпаются с той же мыслью, с которой засыпают. Сон после пробуждения не наступает длительное время, и нередко больные засыпают вновь лишь в предутренние часы. Эти пробуждения часто сопровождаются изменениями аффекта, а психологическую основу состояний тревоги и страха составляют либо опасения различного рода соматических расстройств, либо агрессия и гнев по отношению к окружающим — «виновникам» нарушения сна. Последнее особенно характерно для больных с истерическим неврозом.

Укороченный сон из-за раннего пробуждения. Это более редкая форма невротического расстройства сна. Пробуждение наступает внезапно, чаще между 4-м и б-.м часом, сопровождается чувством сонливости, уменьшающимся вследствие эмоционально-аффективного напряжения, вызванного тревогой и переживанием самого факта преждевременного раннего пробуждения. После более или менее длительных усилий больной незаметно для себя впадает в дремотное состояние и вновь пробуждается. Такие циклы могут повторяться несколько раз. Больные обычно заявляют, что после первого пробуждения больше не спали.

В других случаях больные просыпаются так же внезапно и в те же часы, но отчетливой сонливости не отмечают. В дальнейшем возникает дремотное состояние, переходящее в сон, продолжающийся 30—40 мин до времени обычного пробуждения. Больные жалуются на разбитость, вялость и отсутствие чувства отдыха. При этом они уверены, что если бы им не нужно было вставать в установленное время утром, то они могли бы спать еще некоторое время. И действительно, заснув под утро и проспав несколько часов, они в дальнейшем чувствуют себя значительно лучше. Этот феномен получил в литературе название «компенсирующий сон» — сон под утро после плохо проведенной ночи [Вейн A.M., 1974]. Однако реальные условия (необходимость идти на работу, обслуживать семью и др.) чаще всего не позволяют больным использовать дополнительный сон. Таким образом, сама эта ситуация приобретает для них психотравмирущее значение.

Третий вариант — пробуждение больных после 5—6 ч .ночного сна, при этом сонливость исчезает, они чувствуют себя бодрыми, тяготятся вынужденным пребыванием в постели.

Диссомния. Описанные три клинические формы расстройства сна при неврозах представляют собой нарушения трех различных фаз сна. Все они в большей или меньшей степени отражают расстройства сна по двум его характеристикам — длительности и глубине. Однако в проведенных в нашей клинике наблюдениях за больными с нарушениями сна [Тупицын Ю. Я., 1970] было отмечено, что более чем половина больных при достаточной продолжительности и удовлетворительной глубине сна все же предъявляют жалобы на бессонницу, основанием для которых становятся дискомфортные ощущения в виде разбитости, вялости после пробуждения. Эта клиническая разновидность нарушения сна при неврозах была определена как диссомния.

Условно могут быть указаны три типа этого расстройства сна. При более частом из них на фоне незначительно выраженных нарушений засыпания и собственно сна при пробуждении отсутствует ощущение бодрости, отдыха, больные жалуются на ощущение вялости, разбитости. Субъективная оценка ночного сна как неполноценного, неглубокого обычно не соответствует объективным показателям.

Эти жалобы особенно усиливаются, когда окружающие подчеркивают в психотерапевтических целях достаточную продолжительность сна больных. Следует отметить влияние указанного комплекса диссомнических расстройств на настроение и самочувствие больных не только утром, но и в течение всего дня. Возникает тревога в связи с угрозой «истощения мозга от недосыпания» (чему может способствовать ятрогения), которая в свою очередь усугубляет ипохондрическую настроенность больных.

При другом типе диссомнии ночной сон также вполне удовлетворительный по длительности и глубине, но после пробуждения больные искренне сомневаются в том, спали ли они ночью. Если в дальнейшем и приходят к окончательному выводу о.том, что они спали, то все же отрицательно оценивают свой сон, считая его неестественным, неполноценным, недостаточным. Выраженной сонливости днем не отмечается, а сомнения в отношении своего сна и тревога усиливаются по мере его приближения, что нередко приводит к фиксации расстройства сна по механизму тревожного ожидания.

При диссомнии третьего типа у больных с достаточной глубиной и длительностью ночного сна при пробуждении нет ощущения сна. Эти больные всегда жалуются, что они совсем не спят, и крайне болезненно реагируют на утверждение свидетелей их сна ночью. Сколько-нибудь выраженная сонливость днем отсутствует. Всегда наблюдается тревога за свое состояние из-за бессонницы. Последний тип нарушения сна в форме диссомнии встречается при неврозах относительно редко. Его необходимо дифференцировать от проявлений соматопсихической деперсонализации при эндогенных психозах и органических заболеваниях центральной нервной системы.

Наблюдения, проведенные в нашем отделении, а также данные других авторов свидетельствуют о том, что в клинической картине невроза нарушения сна часто сочетаются с сердечно-сосудистыми, желудочно-кишечными и сексуальными расстройствами. Тяжесть их при неврозах с этими расстройствами зависит не столько от их выраженности, сколько от аффективных нарушений, сопутствующих им.

В. К. Мягер (1976) у обследованных ею больных неврозами^ нарушениями сна нередко наблюдала расстройства в сексуальной сфере. Чаще расстройство сна отмечалось на фоне гиперсексуальности (неудовлетворенная сексуальность), реже — у больных с f ипосексуальностью (снижение влечения и фригидность).

В клинике неврозов нередко приходится проводить дифференциальную диагностику между невротическими нарушениями сна и расстройствами сна у больных с органическими заболеваниями головного мозга — энцефалитами, диэнцефалитами и др.

У больных с псевдоневрастенической формой эпидемического энцефалита нарушения сна характеризуются упорным течением, стойкостью, крайней резистентностью к лечению, отсутствием плацебо-эффекта, извращением ритма сна, сочетанием нарушенного сна ночью с повышенной сонливостью днем. Жалобы больных этой группы в отличие от больных, страдающих неврозами, носят однообразный, монотонный характер с элементами акайрии. На возможность проявления нарушений сна у больных эпидемическим энцефалитом не только в форме сонливости, но и ухудшения сна указывают Л. О. Бадалян (1975), М. Б. Цукер (1978) и др.

Больные с гипоталамическими синдромами предъявляют жалобы на нарушения сна и бодрствования в 80 % случаев [Вейн A.M., 1974]. У большинства наблюдавшихся нами больных с инфекционными диэнцефалитами отмечалось стойкое ухудшение сна, клинические проявления которого были сходны с указанными при энцефалитах. В качестве характерной особенности расстройств сна при инфекционных диэнцефалитах выступают нарушение эмоциональных компонентов начальных и конечных стадий сна, выраженные явления диссомнии нередко с полным отсутствием ощущения сна.

Значительно реже при неврозах встречается повышенная сонливость (у отдельных больных с выраженным астеническим синдромом), а также частичный сон (лунатизм), при котором больные, продолжая спать, сохраняют способность производить различные действия (могут ходить, одеваться и др.). Совсем редко приходится наблюдать летаргический сон, примеры которого мы встречаем преимущественно в литературе.

Описания истерических гиперсомний на основании собственных наблюдений приводят А. М. Вейн (1974), В. С. Мальцева и др. (1971), Н. Н. Яхно (1972). Указанные авторы подчеркивают следующие три критерия, необходимые для заключения о функциональной природе спячки: 1) отсутствие четкой неврологической симптоматики; 2) характерные проявления поведения в период спячки и связь их с психогенными воздействиями; 3) электроэнцефалографическую картину бодрствования во время приступа и нормальную структуру ночного сна.

Во время приступа больного обычно невозможно разбудить внешними раздражителями, в том числе и болевыми. Не наблюдается урежения пульса, дыхания, снижения артериального давления. Напротив, особенно в начале приступа, имеется выраженная вегетативная активация. Сохраняется реакция на внешние, особенно болевые, раздражения. Больные не теряют контроля над функциями тазовых органов. Приступы истерического сна могут продолжаться от нескольких часов и суток до нескольких месяцев и даже лет.

Нарушения сна в виде повышенной сонливостя, лунатизма, летаргического сна у больных неврозами необходимо дифференцировать от сходных состояний при органических и травматических поражениях головного мозга, прежде всего при эпилепсии, нарколепсии и др. Дифференциальная диагностика особенно трудна в случаях приступов сна у больных с истероэпилептическими и истероорганическими сочетаниями. Основанием для диагностики служат прежде всего три указанных выше клинических критерия истерического сна.

Источник: http://lovewithyou.ru/poleznoe/kak-naladit-son-pri-nevroze/

В этой статье мы хотим подробнее поговорить о бессоннице при неврозе. Эта проблема встречается довольно часто, поэтому стоит осветить ее максимально подробно: почему возникает бессонница, каковы ее симптомы и как от нее избавиться.

Бессонница – причина невроза или его следствие?

У человека, которого мучает бессонница, возникает вопрос – что с ней делать, как нормализовать свой сон и избавится от тревожного, нервного состояния? И, естественно, первое, что нужно сделать, это постараться избавиться от невроза. Если бессонница, чрезмерная тревожность, первоначальные признаки депрессии, подавленное состояние, проявление неврастении начинают беспокоить человека, то необходимо будет убирать первопричину того, что вызывает у него бессонницу. Причина же может быть в повышенной тревожности, в расстройстве гормонального фона организма, в сильной усталости или переутомлении. Поэтому без нейтрализации первопричины полностью избавиться от бессонницы будет очень сложно.

Бессонница: вторичная составляющая этой проблемы

Когда у человека начинает проявляться один из признаков невроза – бессонница, при этом у него может возникнуть чрезмерная тревога по поводу того, что ему никак не спится. Например, завтра утром ему нужно рано встать, чтобы пойти на работу, а с вечера человек никак не может уснуть. Естественно, он начинает переживать, суетиться, и ему приходят на ум следующие мысли: «Я никак не могу уснуть, мне нужно срочно уснуть». Чем больше человек думает о своей проблеме, о том, что ему обязательно нужно уснуть, тем сложнее ему это сделать, и после таких напрасных стараний уснуть уже будет практически невозможно: бессонница будет мучать его всю ночь.

Человек постоянно себя напрягает, спрашивает себя: «Сплю я или не сплю?». И чем больше усилий он совершает, заставляя себя уснуть, тем сложнее ему это сделать. Есть замечательная книга Андрея Курпатова, которая называется «Средство от бессонницы». В ней автор описывает подобные случаи, наиболее типичные при возникновении бессонницы. В книге приводятся самые популярные методики, применяемые при работе с пациентами для избавления от бессонницы.

Наиболее эффективные способы избавления от бессонницы

Но что же делать, если бессонница уже появилась и человек не спит? Самый разумный способ – принять это состояние, разрешить себе не спать. Можно почитать книжку, помечтать о чем-либо или просто вспомнить приятные события из своей жизни. Не надо заниматься самобичеванием, не надо ругать себя за то, что у вас бессонница. Если позволяют условия, то можно сделать какое-то полезное дело, например, помыть полы. Правда, существует и такая методика, когда человек может поставить сам себе условие: «Я сейчас помою полы и даже, если я захочу спать в этот момент, то я не ни за что не отложу тряпку». И после этого нужно заняться уборкой.

Методы и приемы борьбы с бессонницей могут быть различные. Но все они преследуют одну и ту же цель, которая заключается она в том, чтобы перестать заставлять себя ложиться спать и во что бы то ни стало уснуть. Не хочется спать – не надо, можно сесть почитать, разгадывать кроссворды, смотреть телевизор. Таким образом, нужно убрать саму борьбу, снять вторичное напряжение, которое способствует бессоннице.

Тревожность — причина бессонницы

В случае если результатом невроза стала тревожность, если в голове засела постоянная умственная жвачка, хаос, некая мыслительная болтовня, то это тоже создает для человека немалую проблему. В этом случае можно заняться медитативной практикой, которая замедляет уровень мыслей, замедляет частоту сознания с уровня бета на уровень альфа. Также при бессоннице хорошо помогают различные расслабляющие приемы: массаж, ванны, релаксация. Можно прибегать к легким медикаментозным препаратам, которые отпускаются в аптеках без рецептов. Например, несколько дней попить препарат «Мелаксен». В общем, при бессоннице нужно обязательно найти и искоренить первопричину проблемы.

В том случае, если человек чрезмерно нагружает себя работой, не позволяет себе периодически отдыхать, то вполне естественно, что нервная система приходит в возбужденное состояние – в результате у него начинается неврастения и появляется бессонница. Здесь также нужно выяснить, что конкретно создает эту проблему. Если причина в тревожности, то ее понижение будет способствовать улучшению сна. Постепенно тревожность будет уходить, а вместе с ней уйдет и бессонница. Во всех случаях нужно бороться не с самой бессонницей, а с тем, что ее вызывает. Вернее, даже не бороться, а работать над уничтожением причин бессонницы, потому что любая борьба создает напряжение, а наша задача – его снять.

Итак, подводя итог, можно вывести главную мысль: бороться с бессонницей бесполезно. Работать нужно с тем, что создает нарушение сна – то есть, с причинами. И в числе этих причин основными являются невроз, эмоциональные проблемы. Нужно точно определить, что конкретно является у человека причиной бессонницы – депрессивность, тревожность или неврастения, а в некоторых случаях все эти причины могут возникать одновременно. После того как причина нарушения сна – одна или несколько – будет установлена, нужно начинать работать над понижением уровня тревожности. Постепенно уровень тревожности начнет спадать, сон будет восстанавливаться, и бессонница перестанет вас мучить.

Источник: http://fdrk.ru/bessonitsa/

С проблемой бессонницы наверняка сталкивался хотя бы раз в свой жизни каждый человек. Но для людей, страдающих вегето-сосудистой дистонией, нарушения сна нередко обретают хронический характер. Жизнь ВСДшника итак не сахар, а если еще и не удается поспать нормально ночью – свет и вовсе становится не мил. К тому же по ночам в голову лезет еще больше бреда и тревожных мыслей.

Что же делать, как избавиться от бессонницы при неврозе (ВСД)? Я не доктор, лечить никого не буду, расскажу лишь то, что помогало мне, и как я справлялась с состоянием, когда спать очень хочется, а неможется.

Почему возникает бессонница при вегето-сосудистой дистонии?

Нарушения сна при неврозе (ВСД) случается по той же самой причине, что и при любых других случаях – от беспокойного и тревожного ума, чрезмерного напряжения и бесконечной «мыслемашалки» в голове.

Наверняка у многих есть опыт, когда не удавалось заснуть после пережитых очень ярких, насыщенных эмоций. Бессонница не всегда бывает от негативных событий. Нередко заснуть не удается и после очень радостных, насыщенных впечатлений, волнительных событий. Мы то и дело снова прокручиваем в голове мысли, воспоминания, красочные картины, не давая мозгу шанса расслабиться и отойти в состояние сна.

Многих неврозников объединяет одно качество – склонность к очень реалистичному воображению. Это хорошо, если направить свой потенциал в положительное русло, и рисовать в уме картины своего прекрасного и счастливого будущего.

Но у ВСДшников не все так просто – в обостренном состоянии рисуются только самые страшные картины из области неизлечимых болячек, смертельных панических атак, жизни в постоянных мучениях и ужасной кончины. К этому подключаются переживания за близких (а как же они без меня или со мной, но инвалидом), сожаления о разрушенных планах и целях, тоска по не сбывшийся мечте. И тревожно. Всегда тревожно. Как спокойно уснуть со всем этим набором в голове?

Мы сами не даем себе расслабиться и упорно не отпускаем свои «фантазии», смакуя их перед сном. Нервная система перевозбуждается, приходит в состояние сильнейшего напряжения – ведь если ум испытывает тревогу, значит, есть опасность. А если есть опасность – спать нельзя! Надо оставаться начеку, все контролировать и быть наготове: сражаться или бежать! Мозг интерпретирует тревожность, как угрозу извне, и дает организму команду оставаться в состоянии бодрствования.

Таким образом, причина у бессонницы при ВСД всегда одна – мысли и мыслеобразы. Тревожные, негативные, депрессивные, ипохондрические, страшные, безнадежные…

А все те причины, в виде каких-то там биохимических процессов в сосудах, тканях, органах, о которых пишут в некоторых статьях Сети, как о причине бессонницы при неврозе – это следствие. Вполне логичное следствие больных мыслей, но никак не причина расстройства сна.

Что делать, как наладить сон

Я не буду здесь писать тысячу рецептов народной медицины или рекомендации врачей, а расскажу о том, что делала я при бессоннице в состоянии острого невроза, какие средства оказались бесполезны для меня, а какие действительно помогли.

Стоит ли пить снотворные?

Я считаю, что стоит. Но только в том случае, когда ты не спишь толком уже 3-4 дня, а у тебя работа и куча других дел. Снотворные не лечат бессонницу, их нельзя принимать долго. Поэтому не стоит их рассматривать как панацею или терапию длительного действия. Это разовые пилюли на экстренные случаи.

У меня не большой опыт в приеме снотворных. Я пила всего один препарат, который мне порекомендовала знакомая врач. Название препарата – Соннат.

Хорош он тем, что после него наутро нет абсолютно никаких побочек. Голова ясная, легкая, свежая, состояние отдохнувшее. Таблетка начинает действовать уже через 15 минут, эффект сохраняется 4-5 часов. Но вероятность того, что вы проснетесь через 4 часа, мала. Если я пила препарат на ночь, я крепко спала до самого утра.

У прободных медикаментов есть один забавный эффект – если выпить таблетку, но не лечь в постель в течение 15-20 минут, можно уснуть мозгом, но не телом. Об этом написано в инструкции. Со мной такой казус однажды случился – благо я была дома с семьей. Но то, что мне рассказывал потом супруг – было неожиданно. Произошел эффект сомнамбулизма. Я ничего не помнила. Так что очень рекомендую ложиться в постель, выключать все гаджеты и свет, если решитесь пить такие пилюли.

Снотворное мне понравилось, я действительно высыпалась с ним. Но увлекаться им я не решилась. Пила не каждый день, а когда совсем уж не спалось, а на утро предстояло много дел. Когда закончилась пачка, новую я покупать не стала, так как понимала, что это не выход.

Боярышник – для него и для нее

Если вы еще не видели рекламы боярышника, рекомендую посмотреть. Ну а в этой главе я хочу рассказать не только о настойке боярышника, но и о валерианке и пустырнике. Вряд ли найдется человек, который не слышал об этих настойках и их успокоительных свойствах. Но я, как и многие, недооценивала действие простых, дешевых и доступных растительных препаратов.

Когда тебя то и дело всдешит, накрывает паническими атаками, а по вечерам, в надежде забыться и отдохнуть от этого кошмара, ты еще не можешь уснуть, волей-неволей начинаешь вспоминать все бабушкины рецепты, шаманские заклинания и магические заговоры, лишь бы полегчало. Вот я и решила, а чем черт не шутит – хуже точно не будет. Сразу скажу, что данный способ лечения бессонницы я прописала себе сама.

Я купила настойку валерианки, пустырника и боярышника по отдельности, а дома смешала их в одном флаконе. Не будем уделять внимания свойствам каждой травки, ибо тема посвящена не этому. Но если вкратце, то растения обладают седативным, спазмолитическим, легким болеутоляющим действием, укрепляют сосуды, нормализуют давление, ну и все в таком духе.

С дозой я решила не экономить – лечиться, так лечиться. Стала принимать по 50-60 капель чудотворной успокоительной смеси перед сном. А с учетом того, что настойки на спирту, эффект я почувствовала почти сразу. Засыпать я стала быстро, мягко и спала спокойно!

Я и сама удивилась, что смесь настоек реально подействовала. Раньше мне казалась что от таких средств нет никакого толку, а их седативные и полезные свойства преувеличены. Но в итоге – именно этот рецепт помог мне от бессонницы при ВСД лучше всего. К тому же принимать смесь пустырника, валерианки и боярышника можно длительное время. Побочек никаких, противопоказаний минимум, а вот польза реальная.

Конечно, если решите последовать моему примеру, изучите все показания, противопоказания, возможные побочные действия.

Не скажу точно, сколько я пила перед сном эту чудодейственную микстуру, но месяца 3 точно. Правда, не каждый день. Бывали вечера, когда я чувствовала себя хорошо и спокойно, и могла быстро уснуть без седативной терапии.

Иногда я принимала настойку и днем, если приходилось переживать или волноваться в процессе жизненных ситуаций.

Кстати, хотя я давно избавилась от невроза, эта настойка по сей день есть в моем холодильнике. Срок годности у нее большой (кажется года 3, не меньше). Я давно не страдаю никакими атаками, тревогами, фобиями и нарушениями сна, но после тяжелых или насыщенных эмоциями дней, у меня изредка случается бессонница (это совершенно нормально, иногда ее испытывать). Тогда-то я и возвращаюсь к проверенному средству.

Медитации

Речь здесь не о тех медитациях, что сидишь в позе лотоса и познаешь дзен. А о простых, голосовых аудизаписях с приятной музыкой и позитивным настроем. Таких очень много на Ютьюбе. Просто включаешь ролик, вставляешь наушники и слушаешь. Расслабляет капитально. И не только расслабляет, но и настраивает на положительную волну, успокаивает мысли, погружает в очень приятное, спокойное состояние.

Медитациям я посвящаю отдельный раздел на своем сайте, ибо тема эта обширная. Кстати, именно медитации помогли мне научиться управлять мыслями, мгновенно останавливать панические атаки и избавили меня от тревожности. Медитировать можно по-разному и тем, кто еще ничего не знает о такой форме самопознания, я рекомендую начать с самого простого – аудиомедитаций, которые можно просто слушать лежа в постели. Подберите на свой вкус, и наслаждайтесь.

Изначально, начав изучать медитативные техники, я тоже их недооценивала. Но то, чему я научилась и что я раскрыла в себе, благодаря медитациям, не описать словами. Медитации – это круто. По крайне мере для меня.

А вот что не дало мне абсолютно никакого эффекта в попытках наладить сон при ВСД, так это препараты:

На них я делаю отдельные обзоры. Оба препарата заявлены, как успокоительные. И я убедилась, что они неплохо работают для людей, не страдающих неврозом, в периоды повышенного стресса и напряжения. Но для дистоников, находящихся в состоянии обострения симптомов, по-моему они очень слабоваты. Я, вообще не почувствовала действия этих средств в тот период, хотя Фенибут оказал неплохое действие гораздо позже, когда я уже вышла из криза невроза, но попала сложную жизненную ситуацию. Чтобы снизить влияние стресса, я пропила этот препарат, и он действительно помог.

Кроме перечисленных методов, наладить сон лично мне помогают прогулки, теплые ванны, массаж, чаепитие. Хотя многие утверждают, что перед сном вредно пить крепкий, горячий чай, на меня он действует успокаивающе, особенно с молоком. Также быстро уснуть мне помогает чтение. А вот чего я не рекомендую делать незадолго до сна, так это смотреть телевизор и тяжелые фильмы, читать желтую прессу, вступать в различные перепалки в соцсетях и на форумах. По вечерам необходимо создавать максимально спокойную и благоприятную обстановку вокруг себя, чтобы избавиться от бессонницы при ВСД.

Вот такие вот доступные и простые способы я применяла, когда мучилась плохим сном. Надеюсь, информация была полезной. Здоровья всем и крепкого, безмятежного сна!

Источник: http://net-nevroza.ru/chto-delat-kogda-pri-nevroze-distonii-muchaet-bessonnica/

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector